秋季瘦身美體計(jì)劃
秋季瘦身美體計(jì)劃
秋季瘦身美體計(jì)劃
1、每天以 38-40 度的熱水沐浴十五分鐘。
2、戒吃零食和宵夜，應(yīng)選食蛋白質(zhì)豐富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3、進(jìn)食前應(yīng)先喝一杯暖水。
4、進(jìn)餐時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽。
5、進(jìn)食大量蔬果保持腸胃暢通。
6、每天額外步行半小時(shí)及做sit-up十次。
7、每餐只吃八成飽。
8、選吃白肉。
9、多吃蔬果。
10、避免甜食，只用代糖。
11、三餐定時(shí)定量。
12、用較小的碗裝食物。
13、先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。
14、喝完湯再吃青菜。
15、肉和飯分開(kāi)吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。
16、只吃瘦肉，不吃皮。
17、沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18、寧愿吃水果而非果汁。
19、只在餐桌上吃東西。
20、不邊看電視邊聊天并同時(shí)吃東西。
21、不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22、飯后立刻刷牙。
23、把零食放在較高的位置或索性不儲(chǔ)備。
24、肚子餓時(shí)，不去買東西。
25、如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26、購(gòu)物時(shí)列出購(gòu)物清單，不要額外多買。
27、食物少油及避免進(jìn)食加工食物。
28、每天做半小時(shí)輕量運(yùn)動(dòng)。
29、不可進(jìn)食辛辣、油膩、太咸及加工的食物。
30、應(yīng)大量進(jìn)食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩清水或脫脂奶。
31、每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次。
32、每星期做三次半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。
只要每天堅(jiān)持，相信瘦身離你不遠(yuǎn)了。
