瑜伽減肥塑形真的有效嗎

Q：現在很多人有局部肥胖的困擾，特別是上班一族，有什么方法可以預防嗎?

A：其實，有很多方法是可以預防的。

飲食方面，首先我建議少吃高熱量的食品，如油膩、油炸食品，多吃蔬菜、水果，蔬菜水果屬于高纖膳食，有很強的飽腹感。但是，水果建議不要吃高熱量水果，如香蕉等。多喝粥等清淡的食物。同時，要養成一種健康的飲食習慣。一日三餐要合理搭配，早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。

運動方面，我個人認為瑜伽是一項很好的塑形減肥運動。

Q：瑜伽減肥塑形的原理是什么?

A：瑜伽減肥塑形的原理與力量訓練減肥的原理是完全不同的。如跑步機、動感電車等，這些爆發性的運動，通過力量的爆發消耗我們體內的熱量，短暫地減去了人體內的水分，從而達到減重的效果。但是瑜伽不同，瑜伽有很多拉伸和扭轉動作，是通過改變肌肉的形狀來塑形的。

瑜伽可以伸展、拉伸并放松肌肉，長期拉伸和伸展，肌肉慢慢地就會變得纖細、修長。瑜伽還可以疏通經絡，促進血液循環，加強消化功能，提高新陳代謝，加大熱量的消耗，從而達到消脂的作用。

很多瑜伽體式，會按摩和擠壓腑內臟，刺激腸胃，加強腸胃的蠕動，從而促進消化，同時，這些體式還可以緩解便秘現象，達到清腸輕體的效果。

但是，瑜伽的塑形作用是一個循序漸進的過程，不能一蹴而就的。

Q：瑜伽除了塑形，還有其他什么功效呢?

A：瑜伽可以矯正脊柱，強化內臟，調節內分泌，延緩衰老。同時還有美容、美膚的效果。一些瑜伽體式，還能提高人的自愈能力，使身體各部位得到治療。如：血壓、心臟病、糖尿病、失眠、肩周炎、坐骨神經痛等。

Q：針對辦公室一簇下半身肥胖的問題，有什么針對性的瑜伽體式嗎?

腰腹：腰側彎式

動作步驟：

1、采取舒適的坐姿，腰背挺直，眼睛平視前方。

2、兩手放于身體兩側，指尖點地，吸氣，抬起右手臂，貼近耳朵，呼氣，向左側彎，左手肘彎曲，掌心輕輕著地，不要承受太大的力量。

3、眼睛看向右上方。保持均勻的呼吸，把意識力放在腰側部，感受右側腰部的拉伸。吸氣，將身體還原。4、呼氣，放下由手。反方向。兩手掌重疊，放松。

易犯錯誤：很容易聳肩，容易把力量壓倒手掌心。

瘦腿：

加強側角伸展式

動作步驟：

1、兩腳打開兩個半到三個肩快，右腳向外打開90度，骨盆擺正。

2、吸氣，手臂側平舉，呼氣，曲右膝，大腿平行于地面，右手掌心著地，放于右腳內側，左手臂垂直于地面，眼睛看向左手指尖。

3、呼氣，右手穿過大腿內側，兩手在背后相扣，擴展胸部，呼氣松開兩手，手臂垂直地面，帶動身體還原。

4、呼氣，手臂于體側好原，兩腳以內八外八的形式內收，兩手重疊，拇指相觸，放松。

斜式變形

動作步驟：

1、仰臥在墊子上，兩腿并攏，手臂放于身體兩側，掌心向下。

3、反方向。伸直手臂放于體側，掌心向下，呼氣，慢慢將背部，臀部放回地面，伸直兩腿，微分，兩手掌心向上，放松。

上面這個節動作，能夠有效瘦下半身，堅持做下去，一定可以看到效果的。

Q：瑜伽練習的前、中、后有什注意事項呢?

A：

前：進食4個小時后最適合練習瑜伽;穿寬松的衣服。

對于體質虛弱或者是低血糖的人，瑜伽前一個小時可以喝一點流質的牛奶、酸奶或者是鮮榨的果汁。瑜伽前如果吃太飽的話，在做一些扭轉瑜伽體式的時候，會不舒服。

服裝上面，最好是穿寬松的衣服，這樣有利于一些瑜伽體式的伸展。

身上的飾品最好取下來，如手表、項鏈、頭飾物，眼鏡也要放下來，除了影響體式的練習外，也能更好地保護自己。

中：注意呼吸。

瑜伽前會有10-8分鐘的調息時間。主要是集中注意力，開始關注自己。緩慢深長的呼吸，讓你的內心變得更加平和寧靜。

在瑜伽的練習中，呼吸是非常有講究的。吸氣的時候肌肉是一種緊張的狀態，呼氣的時候是一種放松的狀態。所以，在做瑜伽動作的時候，一定要配合好吸氣和呼氣。

后：最好40~60分鐘后洗澡;一個小時后進食。

剛剛做完瑜伽，毛孔都屬于舒張的狀態，如果馬上洗澡的話，會刺激毛孔，容易感冒。洗澡水太涼或者是太熱都不好，最好用溫水。

一般瑜伽課程后都會有8-10分鐘的放松休息時間，例如可以做下面的動作：

仰臥的姿勢躺在墊子上，呼吸放慢，血液循環也會跟著放慢，隨后達到放松的狀態即可。

瑜伽后一個小時可以進食。剛剛做完瑜伽，血液都還停留在肌肉和骨骼中，這時候馬上進食的話，不能幫助更好地消化吸收，會讓你的胃部承受更大的壓力。

Q：老師這么多年的瑜伽經歷，有什么最想分享的心得嗎?

A：對于我來說，瑜伽帶給我最大的改變就是：更加愛惜自己。

瑜伽帶給我的太多，蛋更多的是讓我養成了一種健康的生活習慣。不是節食餓自己，也不是劇烈地運動，自不而然地就規律地生活起來了。圈內朋友，都特別注重養生，久而久之，就相互影響，一些健康的生活方式都變成了一種習慣。