每天通過從飲食中減少攝入卡路里，你就會避免體重的增加，更重要的是你還可以減掉體重呢！你可以嘗試下面的建議，可以有效減少你的卡路里攝入量。當然，你嘗試更多的建議，就會減掉更多的體重。

水果代替果汁

1、 吃水果而不是喝果汁：一個普通的橙子含有60卡路里，但是一杯橙汁就含有110卡路里。所以，選擇吃新鮮水果吧！（節省50卡路里）

2、減少面包圈的大小：一個小型的面包圈只有80卡路里，但是一個中等大小的面包圈卻又240卡路里，而那些制作精良的面包圈的卡路里更是高達350。（節食160至270卡路里）

3、做好飲食交換：早餐或者午餐的時候，選擇一個110卡路里的玉米卷餅，而不是一個普通大小的面包圈。面包圈含有的卡路里是240。（節省130卡路里）

4、減小尺寸：想吃玉米卷餅的時候，可以選擇8英寸的，而不是10英寸的。（節省50卡路里）

5、 選擇口味清淡的奶油起司：2勺的淡奶油起司含有60卡路里，普通的奶油起司則含有100卡路里。（節省40卡路里）

6、選擇品牌食物：一些口碑好的品牌生產的熏肉，每兩塊肉含有90卡路里，普通的兩片熏肉含有250卡路里。（節省160卡路里）

7、在酸奶里添加有益的食物：一杯低脂的加味酸奶含有230卡路里。但是你可以選擇一杯原味的低脂酸奶，加上半杯的新鮮水果，也只是含有180卡路里。更棒的是水果還可以提供纖維呢！（節省50卡路里）

吃蛋只吃蛋白

8、 只吃蛋白：吃蛋的時候撇除掉蛋黃，可以每勺省掉50卡路里。（節省50卡路里）

9、 使用瓶裝噴油：在煮飯的時候，你可以往不黏鍋里噴灑一勺左右的黃油，它只含6卡路里。而你直接倒油的話，卡路里是100。（節省94卡 路里）

10、選擇清淡口味的黃油和人造黃油：普通的黃油和人造黃油一勺含有100卡路里，但是清淡口味的黃油和人造黃油只有50卡路里。（節省50卡路里）

11、 調味用草本材料：可以選擇草本材料制成的調味品，而不是一定要選擇黃油或者人造黃油。一勺的話就可以減少攝入100卡路里。（節省100卡路里）

12、選擇低脂冰淇淋：放棄哈根達斯含有豐富奶油的冰淇淋吧，因為它含有20%的脂肪。你可以選擇低脂的冰淇淋。半碗就可以減少130卡路里。（節省130卡路里）

13、選擇壓縮食品：在吃華夫餅干的時候，你可以選擇壓縮的小餅干，而不是膨脹的大餅干。這樣的話，每吃一塊餅干可以減掉100卡路里。（節省100卡路里）

14、選擇新鮮的魚：一罐用食用油保鮮的吞拿魚含有275卡路里，但是假如是新鮮的魚的話，只有150卡路里。（減少125卡路里）

選擇低脂乳酪

15、選低脂肪含量的干奶酪：用含1%脂肪的干奶酪而不是選擇含4%的。（半杯就可以節省40卡路里）

16、減少淀粉：吃米飯、意大利面和面條的時候，少吃1/4碗。（減少45至60卡路里）

17、咖啡少加調料：實在要加的時候，選擇加兩勺全脂的牛奶，而不是兩勺奶油。（減少20卡路里）

18、更健康地烤食物：你可以通過添加蘋果醬，從而減掉飲食中的一半油脂。每1/2杯的蘋果醬含有90卡路里。但是黃油的話含有810卡路里！（節省720卡路里）

19、改革蘇打飲料：你可以喝小容量的蘇打飲料，而不是大容量的。這樣，你就可以減掉50卡路里。最好的是 你直接喝水，這樣的話可以減少150卡路里。（節省50至150卡路里）

20、每頓飯留一點點：吃飯的時候不要吃十分飽，而是七八分飽就夠了。每頓飯都留下三至四口飯不要吃。節省的卡路里因食物而定。

21、薯條的選擇：你可以選擇烘培的薯條，而不是普通的油炸薯條。（每袋可以節省70卡路里）

選擇新鮮水果

22、選擇新鮮水果：果脯類食物比如提子干，1/2杯就含有250卡路里。而新鮮的水果只含有60卡路里。（節省190卡路里）

23、選擇不一樣的巧克力食物：假如你吃一塊巧克力派的話，就攝入了225卡路里。但是一杯巧克力奶只含有160卡路里。或者是選擇低脂的巧 克力布丁，只含有85卡路里。（節省65至140卡路里）

24、留意干果：25克的干果，比如杏仁、腰果、核桃，大概含有100至200卡路里。所以在吃的時候一定 要留意食量，以免不知不覺中吃多了卡路里。

25、歡慶時刻選淡啤酒：選擇淡味啤酒，而不是普通口味的啤酒。（節省30卡路里）

26、喝酒還是不喝：喝少量的酒，而不要大量喝啤酒。（節省50卡路里）

27、選擇清淡的糖漿：兩勺普通的糖漿含有110卡路里。但是清淡的糖漿則只含有50卡路里。（節省60卡 路里）

28、減少喝果汁：只喝1/2杯的橙汁，而不是喝滿滿的一杯。（節省55卡路里）