9大方法讓你輕松保持苗條
保持苗條身材是每一位愛美的女性的終生追求，怎樣減肥才能持久不反彈呢？下面就讓小編來給你推薦9個簡單輕松的減肥方法，讓你想瘦就瘦哦！
1、多吃農產品
全粗糧及其他農產品食物中的纖維能使飽足感維持久一點，這有助于你控制進食量，避免吃過量，因此達到減肥的效果。全粗糧和水果蔬菜不僅能提供營養，還能促進身體健康，降低疾病風險;同時，它們也能用于減肥。
2、多喝水
至少喝8杯水來保持身體的水分。如果你在戶外運動或工作辛苦的話，則要適量增加水的攝入量。你需要水來幫你燃燒脂肪和增加肌肉，還有加快新陳代謝。另外，飯前喝水能增加你的飽腹感，從而減少你的食量。
3、使用低脂烹飪技術
很多人減肥都以素食為主，但是這樣的飲食習慣似乎并沒有帶來太大的效果，這是為什么呢？其實減肥跟飲食的烹調習慣有著密不可分的關系。蒸、煮、烤、燉的方式不會用到太多的油，相對來說是比較健康減肥是烹飪方式。若用油炸，必須用到大量的油。而烤，不僅不需要到油，還可以把魚、肉里的油脂烤出來。
4、讓您的心率加快
都知道有氧運動才可以調動體內脂肪燃燒，可為什么運動了半天，只見飯量長不見體重降呢？原來要把握住心率這個按鈕，減肥才沒有看起來那么難。最高心率的60%～80%為適合的、有效的有氧運動心率范圍。運動時，必須要達到有氧心率，并且持續時間超過30分鐘，身體內的脂肪才會被動員起來供能，成為有氧運動。
5、不餓就不要吃東西
很多人吃東西不是因為饑餓，更多的時候是由于如無聊、疲憊、失意和孤獨等。不要受外界刺激，也無須固定你的進餐時間。聽從自己身體發出的饑餓信號，在你餓的時候才進食。但是，不要忽視真正的饑餓，因為在人在饑餓難耐時反而會吃得更多。
6、不要常稱體重
每天稱體重們不知不覺地把自己喜怒哀樂與稱上數字聯系起來，情緒忽起忽落對身體代謝穩定影響較大。許多女孩看見體重回升就痛不欲生，或者干脆絕食，帶來許多不必要煩惱。這樣反而讓減肥大業無法正常堅持下去。體重可不能經常去稱，每周稱一次體重就足夠了。要了解自己體重的變化，你還可以注意觀察，自己的衣服變大了還是變小了;也可以多照照鏡子。
7、良好的睡眠
最近研究證明，睡眠不足與肥胖癥聯系緊密。不要試圖以不睡覺來消耗能量進而達到減肥的目的，因為實驗還顯示，在缺少睡眠補覺時，身體反而會通過減少能耗來“找補”。有研究表明，睡眠不足會導致認知功能障礙及肥胖
8、控制用餐份量
當食物是以大份量的形式呈現在我們眼前的時候，我們常常很難控制自己的食欲，事實上，很多人就是這樣變胖的。你所需要的是控制自己的食物份量，讓自己的食欲得到滿足，但是又不引起發胖的危險。用較小的餐具用餐能幫你減少用餐份量。
9、適量的運動
想要成功減肥，適量的運動也是很重要的。適度運動可以促進肥胖基因的出現，使體內瘦身蛋白的濃度增加，有助于控制體重。如果運動強度太大，反而會抑制肥胖基因，讓人食欲大開，想瘦下來就太難了。
