很多人都在努力的減肥，尤其是女性朋友，玲瓏的曲線一直都是萬千少女的夢想，但是對于女性而言，瘦腿的難度比減肥更大，因為瘦腿更多的是需要運動。那么怎么才能夠快速瘦腿呢？讓小編來告訴大家4個小動作，讓你輕輕松松擁有迷人美腿。

快速瘦腿的方法

強化下半身 深蹲

1.身體保持站立的姿勢，然后將雙腳慢慢的張開直到和肩膀一樣寬即可，再將手臂向前方伸直。

2.接著，腰部下沉，膝蓋位置在腳尖之后。數(shù)到3，下蹲，再數(shù)到3，以雙腳力量回復(fù)原本的姿勢。

3.一組10下，做2組。千萬別讓膝蓋超過腳趾，不僅效果打折，還容易受傷。

鍛煉上半身 桌子伏地挺身

1.將雙手放在桌面上，向后退一步。

2.保持身體處于挺直的狀態(tài)，就像做伏地挺身和俯臥撐的動作姿勢差不多，慢慢的彎曲和伸直手臂即可。

3.一組10下，做2組。感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離，也可以利用墻壁來做。

消除鮪魚肚 坐姿抬腿

1.淺坐于椅子上，雙手抓住椅子邊緣。

2.用手支撐全身，數(shù)到3，抬起膝蓋，再數(shù)到3，回復(fù)到原來的姿勢。

3.每組做到10次就足夠了，做2組就能夠有一定的效果。而且在做的過程中一定要保持背部的挺直，千萬不要向后傾斜。

班族久坐問題多，其中最有感的煩惱就是水腫、肥胖、腰酸背痛和骨骼變形，不少愛美女性為了恢復(fù)姣好體態(tài)，努力節(jié)食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有營養(yǎng)失調(diào)和筋骨受傷的副作用。建議女性上班族可改做瘦身操以訓(xùn)練核心肌群，更安心地與肥油、酸痛說再見。

動作示范：腹肌運動

上班族因工作型態(tài)的關(guān)系，長時間久坐或久站，且姿勢不正確，若無適當舒展壓力、適時伸展放松肌肉及定時定量運動，可能導(dǎo)致身體肥胖、脖子前傾、圓肩、駝背、肩頸酸痛及下肢水腫等問題。

瘦身舒筋骨 多做核心肌群運動

若要改善和預(yù)防疼痛，日常應(yīng)注意保持正確姿勢，避免久坐久站及彎腰、搬重物;以彎膝、曲髖來取代彎腰;藉由核心肌群運動訓(xùn)練背肌及腹肌力量，強化脊椎穩(wěn)定并增加脊椎柔軟度，可舒展筋骨、緩和肩頸及背痛不適。

至于肥胖，特別是容易囤積脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位，也可透過運動增加核心肌群肌力，改善氣血循環(huán)，促進新陳代謝，讓易囤積脂肪的部位不再松垮，進而達到甩油塑身、減緩下肢水腫的纖體效果。

此外，適度運動也可強化心肺功能與免疫系統(tǒng)，當體內(nèi)含氧量越多，肌膚與器官就會更加年輕。

瘦腿食譜

當歸蒸鯉魚

主材料：鯉魚一條、枸杞和黃耆各三錢、當歸二錢、川芎一錢

調(diào)味料：蔥和姜適量，鹽、酒少許

做法

1、把蔥洗干凈并切成絲，姜去皮切絲，放在一旁待用。

2、把枸杞、黃耆、當歸、川芎放進鍋內(nèi)，加入兩碗水一起煮成湯，湯水被煮剩8成左右即可。

3、把鯉魚清洗干凈，魚鱗刮干凈，然后和剛煮好的湯水一起蒸，直到鯉魚完全蒸熟。

4、加入適量鹽，再把開始切好的蔥絲和姜絲倒在魚上，最后，將湯淋上，完成。

鯉魚富含蛋白質(zhì)、維生素A、D和各種氨基酸，能為人體提供豐富的營養(yǎng)。鯉魚還具有降低膽固醇的作用，一般人群都可以食用。當歸蒸鯉魚集中了當歸、枸杞等的功效，滋養(yǎng)溫補，有利于促進腿部的血液循環(huán)，特別是對平時手腳容易冰冷的人食用。

番茄豆腐

材料：番茄200克、豆腐350克、油菜心50克、番茄醬30克，色拉油、蔥姜片、清湯、鹽、味精、白糖、淀粉各適量。

做法

1、把豆腐洗干凈，注意不要弄壞，然后切成小粒，放進滾水里面燙一遍。

2、番茄洗干凈，切成小塊備用。

3、倒油進鍋，燒熱，放進蔥姜片小炒一下，然后加進番茄醬再炒。

4、倒進清湯，把豆腐粒和番茄塊同時放進去煮，然后，加調(diào)味料即鹽、白糖和味精。最后等到汁水煮剩很少時，就將油菜心放進去，再小炒一下即可。

番茄含有維生素B族，有利于促進脂肪的新陳代謝，并且能將糖分轉(zhuǎn)化能量的方式被消耗掉，番茄還具有消除腿部疲勞的效果。食用番茄豆腐可以使身體稍微出汗，變得溫熱，從而促進血液的循環(huán)，達到瘦腿效果。

姜汁菠菜

材料：菠菜500克，生姜1塊，老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。

做法

1、菠菜泡進水中清洗，摘掉老根，但是要把紅頭留下來。

2、把菠菜切段，用滾水中稍微燙一會，然后撈出來，并且甩干菠菜上的水，再放在碟子上準備稍后用。

3、刮掉生姜皮，并壓爛放在碗中，再加入鹽、醬油、醋和雞精，一起攪拌成汁。

4、將調(diào)好的汁淋在菠菜上面，最后把香油加入進去，完成。

姜是一種具有刺激性的調(diào)味料，常吃姜能改善腿部冰冷狀況，而菠菜富含維生素E，可以提高血液循環(huán)，促進運作，使腿部補充到養(yǎng)分，另外，菠菜還具有抗皺功能，所以，姜汁菠菜是一款既能瘦腿又能美膚的食譜哦！

腿部消浮腫除了可通過瘦腿餐調(diào)節(jié)外，按摩也是極好的方式，并且在每天洗完澡之后，搭配使用瘦腿霜進行按摩，促進腿部血液循環(huán)，消水腫的效果會更好。

總結(jié)：通過上述的文章對快速瘦腿的方法和瘦腿食譜等兩大知識的具體介紹，大家對于怎么快速瘦腿應(yīng)該都有了非常全面的認識了吧。如果大家喜歡小編介紹的這些知識，不妨把它們分享給更多同樣想瘦腿的朋友吧！