隨著人類(lèi)生活水平的提高，越來(lái)越多的人現(xiàn)在吃的飯菜也越來(lái)越營(yíng)養(yǎng)。很多在六七十年代吃不到的飯菜在21世紀(jì)以來(lái)，可以說(shuō)是家常便飯。但是，現(xiàn)在很多人卻存在著一個(gè)通病――那就是肥胖。因此在這個(gè)以瘦為美的世紀(jì)，大多人都要進(jìn)行減肥。那么減肥方法快速小竅門(mén)有哪些？

第一，要說(shuō)，晚飯少吃，同時(shí)減掉晚飯的主食，晚飯是肥胖的主要敵人，晚上7點(diǎn)以后不再吃東西，尤其不能邊看電視邊吃零食，一般來(lái)講堅(jiān)持2個(gè)月即使不做運(yùn)動(dòng)也會(huì)瘦的。

第二，學(xué)著站著看電視，晚飯后一屁股窩進(jìn)沙發(fā)看電視是長(zhǎng)肚子的罪魁禍?zhǔn)祝埡?0—60分鐘站立看電視同時(shí)做輕微的運(yùn)動(dòng)很快就會(huì)消減肚腩的。我的秘笈噢！

第三，給大家說(shuō)說(shuō)飯后1小時(shí)后的減肥運(yùn)動(dòng)，一提到運(yùn)動(dòng)很多平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人就很頭疼，其實(shí)真正能減肥的運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓人很辛苦的，關(guān)鍵是堅(jiān)持和定時(shí)定量，減肥的運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，一般以小幅度的體操和健步為好，但時(shí)間要，要超過(guò)30分鐘才能起到燃脂的作用，空轉(zhuǎn)呼拉圈和原地踏步就很好，在運(yùn)動(dòng)前要先做5分鐘伸展熱身，運(yùn)動(dòng)后再做5分鐘伸展放松，這樣40分鐘運(yùn)動(dòng)量正好，而且可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷，運(yùn)動(dòng)完后要少量飲水并用熱水燙腳，排除因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而集在體內(nèi)的乳酸，這樣才不會(huì)腰酸背疼。

第四，一定養(yǎng)成每天排泄的好習(xí)慣。便秘不但會(huì)引起肥胖而且會(huì)帶來(lái)很多問(wèn)題，每天早起空腹飲一杯涼開(kāi)水(可以加蜂蜜)，每天堅(jiān)持，久了就可以每天排便了。習(xí)慣形成了，排便便既快又凈還舒服。

第五，如果前面的三招你都做得很好了，在一個(gè)月里應(yīng)該能減15斤了，這時(shí)是時(shí)候減掉午飯的主食了。三餐參考值：早：雞蛋1個(gè)(水煮或蒸)鮮牛奶225ml，早飯要有營(yíng)養(yǎng)保證必要的蛋白質(zhì);午：青菜兩樣量在6兩左右蘋(píng)果1個(gè)，蘋(píng)果要在飯后30分鐘時(shí)吃，有助于消化吸收;晚：青菜少許，要少于午飯水果200-250克。

第六，還有一個(gè)好習(xí)慣，有機(jī)會(huì)就深呼吸，做腹式呼吸可以讓自己舒暢也會(huì)排出多余的廢物;工作中時(shí)不時(shí)地做一下伸展運(yùn)動(dòng)，不要讓廢棄的東西積存到肌肉中。

以上便是對(duì)減肥方法快速小竅門(mén)有哪些的介紹，希望對(duì)你有所幫助。減肥需要每天都進(jìn)行鍛煉。減肥并不是一蹴而就的，需要日積月累。俗話說(shuō)得好，滴水穿石非一日之功。因此我們每個(gè)人要有毅力。對(duì)于減肥來(lái)講每個(gè)人都要有恒心，不要自己放棄自己。在飲食方面我們也要多加注意。祝您身體健康。