瘦人增肌不要盲目鍛煉先制定兩大計(jì)劃

2017-01-16 12:53:13　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：相信很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活中有一類(lèi)人不論怎么吃都不會(huì)胖，難道他們天生就是瘦弱體質(zhì)嗎？當(dāng)然不是，主要就是因?yàn)樗麄兊闹旧L(zhǎng)速度非常慢。

相信很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活中有一類(lèi)人不論怎么吃都不會(huì)胖，難道他們天生就是瘦弱體質(zhì)嗎？當(dāng)然不是，主要就是因?yàn)樗麄兊闹旧L(zhǎng)速度非常慢。如果是男性，恐怕這樣的身材會(huì)顯得非常單薄，缺乏安全感。那么，瘦人如何增肌呢？

飲食計(jì)劃

少食多餐是王道——當(dāng)然我們?cè)鲋乜赡苄枰嗍扯嗖汀６嗖偷囊馑际牵蝗杖涂梢苑譃?~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。這樣你可以更均勻地?cái)z入你的熱量，攝入更多的熱量，攝入你平時(shí)吃撐了也吃不夠的熱量。

訓(xùn)練計(jì)劃

大重量：低組數(shù)，復(fù)合動(dòng)作，自由重量為主。

大重量：充分熱身后，做6~8RM的強(qiáng)度，組間休息90秒

低組數(shù)：一般大肌群使用4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作4組;小肌群使用3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3組

復(fù)合動(dòng)作：像臥推、深蹲、引體向上、推舉、硬拉這些多關(guān)節(jié)，一次要用到多塊不同肌肉的動(dòng)作，就叫復(fù)合動(dòng)作，瘦人入門(mén)要多練。