減肥需要避免哪些誤區(qū)？

減肥需要避免哪些誤區(qū)？

有很多朋友為了甩掉身上的小肉肉努力鍛煉，但堅持一段時間下來發(fā)現(xiàn)效果并不如想象中的好，這是怎么回事呢？有部分原因是出在鍛煉方法上，健身不僅要騰出時間堅持做，方法得當(dāng)才能有事半功倍的效果。當(dāng)人們感到健身沒有效果時，總是從自己身上找原因，覺得是否自己不夠勤奮或鍛煉時間不夠長。其實(shí)不然，并非練得越多，效果就一定越好。

1、高強(qiáng)度鍛煉后不能吃得太任性

很多人鍛煉完往往會食欲大增，有些人可能會認(rèn)為反正我一直在鍛煉，多吃些甜食沒關(guān)系，運(yùn)動消耗的要比吃進(jìn)去的多。最好把每天攝入的食物熱量列一個清單，對自身能量的攝入和消耗做個對比，合理控制。

不過甜食和油炸食物絕對是肥胖殺手，能不碰就盡量不要碰。要花更多的精力和時間來解決它們帶來的熱量是絕對不劃算的一件事。

2、晨起睡前跑步好不好？

很多朋友有晨跑或者夜跑的習(xí)慣。上班族們白天都在忙碌的工作，無暇顧及運(yùn)動，所以夜跑是大部分上班族的選擇。但從健康健身的角度來說，這并不是最適合的運(yùn)動時間，健身跑步鍛煉可以安排在上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。晚上吃飽飯后就不要進(jìn)行跑步運(yùn)動了，可以以休閑散步代替跑步。

飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃玻跑步前建議先進(jìn)行熱身，可先進(jìn)行一段時間小步慢跑或伸展運(yùn)動，使韌帶活動開，避免抽經(jīng)以及拉傷等，最后再慢慢提升強(qiáng)度。

3、改變一成不變的訓(xùn)練方法

經(jīng)常使用同一種方式做運(yùn)動，身體在每日的運(yùn)動中逐漸適應(yīng)運(yùn)動的節(jié)奏，久而久之做起來也就不那么吃力。身體運(yùn)動得越容易，說明運(yùn)動消耗的熱量就越少。

每過一段時間可以選擇一種新的運(yùn)動來進(jìn)行，或者幾種運(yùn)動交叉進(jìn)行，身體需要去適應(yīng)新的運(yùn)動模式，鍛煉起來也會更全面。勇敢挑戰(zhàn)新的運(yùn)動模式，相信對塑造更完美的身體線條將更有幫助。

4、不要盲目相信機(jī)器顯示的卡路里數(shù)

當(dāng)跑步機(jī)上顯示，你已經(jīng)燃燒了800卡路里，你感覺很開心吧？其實(shí)機(jī)器顯示燃燒的卡路里，一般不太對，大多數(shù)機(jī)器高估了30%。許多機(jī)器不會把你的體重輸進(jìn)去，因此，熱量的顯示通常是基于一個參考重量，一般按70公斤計算。所以，如果你的體重是61公斤，你不會和一個體重70公斤的人燃燒相同的卡路里數(shù)。使用心率讀數(shù)可能也不準(zhǔn)確。

與類似跑步機(jī)那樣只練腿的機(jī)器相比，手腳并用的運(yùn)動會導(dǎo)致心率升高，但這不代表你燃燒了更多的卡路里。研究表明，手腿并用時，燃燒相同級別的卡路里，心率會顯著增加。你甚至可能心率較高，燃燒的熱量較少。建議可以選擇購買智能運(yùn)動手環(huán)之類的產(chǎn)品來幫助你記錄你所消耗的熱量。