對于上班族和學(xué)生黨來說，自己身上最大的問題應(yīng)該是自己那因?yàn)殚L時間坐著而長出來的腰部贅肉。但是自己又因?yàn)橐习嗌险n沒有辦法去做系統(tǒng)的運(yùn)動減掉那些小肉肉，那到底該怎么辦呢？快跟著360常識網(wǎng)的小編一起來看看吧。
減掉腹部肥肉的小辦法
第一，早起一杯蜂蜜水
每天早上起床之后可以喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水要是溫的會更好。因?yàn)樵缟虾确涿鬯脑挘梢杂欣谖覀兦迥c胃的同時還可以排出我們身體的毒素，我們會發(fā)現(xiàn)很多的大肚子都是因?yàn)楸忝厮鶎?dǎo)致的，所以，在減腹部的時候，排便就成為了一個非常關(guān)鍵的事情，而恰恰，剛好是在蜂蜜水里面，它含有了果糖的成分，可以幫助我們滋潤腸道，同時通便，每天我們要攝入適量的果糖，并且喝適量的水就可以很好地促進(jìn)我們身體的新陳代謝，也就是促進(jìn)了我們的排便，所以喝蜂蜜水是一個非常好的瘦腹方法。
第二，吃飯過后站立30分鐘以上
每次在吃完飯之后都會因?yàn)檫^飽而感覺非常的撐，如果你在吃完飯之后立刻坐著不動的話，很容易會導(dǎo)致腹部脂肪的增多，自然而然就會形成了大肚子。所以小編，建議大家在吃完飯之后，最好在30分鐘以上的時間，不僅可以減輕我們脂肪堆積的情況，同時靠墻站的話，對于我們身體的姿態(tài)也有一定的改善。
第三，堅持收腹走路
在每天走路的時候可以用力的去收腹與我們的呼吸相結(jié)合，這樣子可以讓我們的腹部肌肉更加的結(jié)實(shí)，如果你曾經(jīng)有練過瑜伽或者是音樂的話，那么你就會知道腹部呼吸是非常的有效減腹部的一個方法，而且腹部呼吸可以有利于我們身體腸胃的運(yùn)動，可以讓我們的身體更好地排除廢物，更重要的是，它可以增強(qiáng)我們的肺活量。
第四，養(yǎng)成堅持喝茶的習(xí)慣
在我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢远嗪纫恍┎瑁驗(yàn)樵趶S里面他還有一種激素可以快速的燃燒我們的脂肪，同時多喝茶，可以幫助我們身體的新陳代謝。
第五，日常生活中多吃一些奶制品
我們都知道奶制品對我們?nèi)梭w非常的有營養(yǎng)，同時，在我們?nèi)粘Ｉ钪卸喑砸恍┠讨破肥欠浅Ｓ泻锰幍摹Ｒ驗(yàn)樵谀讨破防锩婧}的量非常的多，而鈣質(zhì)剛好是可以促進(jìn)我們?nèi)梭w新陳代謝的一種物質(zhì)，所以在我們一周里面最好能吃三次以上的奶制品，可以有效地幫助你順利的減腹部。
第六，養(yǎng)成每天泡澡的習(xí)慣
我們要知道，泡澡其實(shí)比淋浴更能夠給我們?nèi)梭w帶來好處，因?yàn)榕菰璧脑挘梢宰屛覀儽３趾玫纳聿模陬I(lǐng)域的時候，水流都非常的急，無法讓我們的身體達(dá)到燃燒脂肪的效果，如果你有想要保持身材減腹部的想法，那么你可以嘗試每天都泡澡。
快速瘦腰
對于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速幫助減小腰圍并緩解下體無力感，豐富的乳酸菌更能保護(hù)腸道輕盈通暢，讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾。下面就教你四步擊退腹部贅肉吧。
第一步：
平躺在床上，雙手交叉放在腦后，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
第二步：
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動，雙腿往左移動。重復(fù)做十次。
第三步：
平躺在床上，雙手交叉放在腦后，雙腿微曲，然后雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐”。重復(fù)做十次。
第四步：
平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，時間可以久一點(diǎn)。
第四步做完了，你會感到很舒服，就靜靜地躺一會吧。每天晚上睡覺之前做一做，運(yùn)動量不大，所用時間又不多。只要能堅持，兩個月后就會看到明顯效果。
對抗腹部贅肉要做好減肥計劃
1、每日三餐定時定量
三餐固定，培養(yǎng)規(guī)律生活是提高新陳代謝的好方法，早餐要吃豐盛、午餐要吃8分飽，而晚餐則要少吃。
2、注意水果攝取
水果富含營養(yǎng)素，但其中糖分也不可忽視。
3、減少零食、甜點(diǎn)及含糖飲料攝取
別再吃垃圾食物啰!尤其是甜食，除增加脂肪量之外，對水分代謝也會有不佳影響，最好少吃為妙。
4、烹調(diào)食物以蒸、煮為主
油炸食物大舉入侵生活中，油炸食物是會讓下半身肥胖的主要原因之一，如果再配上清涼的可樂，你就是典型的胖人!
動起來
檢查你的身體姿勢
想要保持腹部平坦，同時你也要保持背部強(qiáng)壯。因?yàn)槟阊恐車募∪馊和瑫r也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。
做瑜伽
不止是麥當(dāng)娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動。何況瑜伽運(yùn)動對訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時就擁有一個平坦的小腹了。
把贅肉跳出去
所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時可以燒掉400卡路里——跳舞同時也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法。莎莎，標(biāo)準(zhǔn)舞，肚皮舞，尤其有效。
用減肥球代替你的椅子
也許你覺得這樣做有點(diǎn)傻，竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
做仰臥起坐
是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷卷曲舒展，確實(shí)對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會拉傷您的脖子或者后背。
彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動吧，這同樣有效，并且還更簡單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。
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