目錄：

第一章：快樂防癌養生15法

第二章：7個健康生活方式 幫你躲掉癌癥

第三章：6癥兆幫你揪出隱形癌癥

現代人最怕就是聽到兩個字“癌癥”，因為他們目睹了太多因為癌癥而去世的人，于是很多人都到了談癌變色的地步。可你要知道70%以上的癌癥是可以預防的，只要我們掌握正確的生活方式就能抵抗癌癥！

快樂防癌養生15法

你的生活方式健康么？注意！這是個很重要的問題，因為肯定的回答將幫助你預防癌癥。目前的研究顯示，至少70%的癌癥是可以避免的。最新一期美國醫學雜志指出，研究發現，一些細微甚至有趣的方法也能夠增強人體的抗癌能力，試一試，讓癌癥離我們更遠！

1、烤肉前先腌制

嗞嗞作響的烤肉令人垂涎，但它卻含有高溫燒烤時產生的致癌物雜環胺導致食管癌，因此，應盡量少吃燒烤。如果實在想吃，最好將肉用檸檬汁、醬汁等腌制至少1小時，這樣可以減少八成的雜環胺，預防食管癌。

2、飲用過濾自來水

這個方法可以幫你避免一些致癌物或者環境激素。很多人認為瓶裝水更潔凈、更健康，其實不然，美國總統癌癥研究小組建議人們選擇過濾自來水，而非瓶裝水，因為后者的塑料材質，可能使其中的有害污染物如雙酚A滲透到水中。

3、衣服盡量少干洗

美國環保署2010年的一項研究發現，傳統干洗過程中用到一種名為全氯乙烯的溶劑，可能引發肝癌、腎癌和白血病。專家建議用溫和的洗衣液手洗衣物，并自然晾干。

4、選擇干凈的食物

遠離那些含有抗生素和添加激素的肉類，因為它們可能導致內分泌失調，甚至癌癥。盡量選擇不含農藥的蔬菜水果，因為農藥中含有已知的40種致癌物，并采用浸泡、刷洗的方法徹底清洗。含農藥最多的蔬果有：芹菜、桃、草莓、蘋果及藍莓。

5、運動遠離乳癌

要想讓乳癌離自己更遠，就堅持適度運動吧。每周快走2小時，可以讓乳癌風險降低18%。堅持有規律的運動，能幫助你燃燒脂肪，如果脂肪太多，其產生的雌激素也可能導致乳癌發生。

6、每天喝點咖啡

英國科學家研究發現，每周喝5杯或更多咖啡的人，其患腦癌的風險比喝得少的人低40%。此外，每周5杯咖啡還可同等程度地降低口腔癌和咽喉癌發病率。

7、減掉10斤體重

在因癌癥去世的人群中，20%的女性及14%的男性是因為超重和肥胖而引起的。30歲以后，對女性而言，減掉多余的脂肪就意味著減小乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌的風險。

8、選擇更綠的蔬菜

葉綠素給予綠葉蔬菜勃勃的生機，同樣會幫助人體對抗癌癥，其中含有的鎂已經被研究證實可以減少女性結腸癌的發病風險。每天吃約130克熟菠菜，可提供身體所需鎂元素的20%。

9、有疼痛要注意

當你感到腹部臃腫、骨盆疼痛、尿急時，應該盡快就醫，這些癥狀可能與卵巢癌有關，尤其當癥狀劇烈又頻繁時。如果能及早發現，在癌細胞擴散到卵巢外之前接受治療，其5年生存率將達到90%—95%。

10、更多全谷物食品

全谷物比白面包更有利身體健康。哈佛醫學院針對3.8萬名女性所作的調查顯示，吃掉含有高糖分的食物，會讓血糖迅速升高，從而增加了患大腸癌的風險。這些問題食品主要是：白面包、精米及含糖糕點。

11、藍色衣服能防曬

西班牙科學家發現，藍色和紅色的衣服比白色和黃色的衣服更防曬。當然，頭部和頸部的防護也必不可少，因此出門別忘了戴帽子。

12、補充葉酸和鈣質

葉酸對于想要寶寶及已經懷孕的女性非常重要，不過它也是一把雙刃劍，吃過多的葉酸合成劑（非食物中的天然葉酸）可能會增加直腸癌、肺癌以及前列腺癌的風險。對于暫時不考慮要寶寶的女性，一般每天補充400毫克的葉酸補充劑即可。

13、減少手機的威脅

盡量讓手機通話簡短，或者使用耳機以避免手機貼近頭部，此外，頻繁使用收音機時也應該遠離頭部。盡管手機輻射是否會增加腦癌風險尚無定論，但是防患于未然總是上策。如果需要長期通話，最好使用座機。

14、避免不必要的放射檢查

CT掃描是確診的有效工具，但是它的輻射很大，而且容易被濫用，大約1/3的掃描完全可以避免。接受大量輻射可能引發白血病，因此，不要進行重復掃描，或者采取其他替代方式如超聲波或核磁共振。

15、每天補充8杯水

充足的水分（水或者其他液體）能稀釋尿液中致癌物質的濃度，并使之更快地通過膀胱排泄出去，從而起到降低膀胱癌風險的效果。美國癌癥協會建議每天至少喝8杯水或者飲品。

7個健康生活方式 幫你躲掉癌癥

提及“癌癥”二字，許多人都聞字色變，心里不禁打起寒顫來。難道癌癥就真的如此肆無忌憚的肆虐人的生命嗎？難道我們就真的沒有辦法可以遏制住它了嗎？當然不是，只要我們在日常生活中注意對自身的保健，癌癥自然也就會遠離我們了。

那么，都有哪些方法可以有效預防癌癥呢？下面，小編教大家7個健康生活方式，讓你遠離癌癥危險區，健康過人生。

1、戒煙

香煙與癌癥的關系，相信每個人都不陌生。香煙在燃燒過程中產生的有害物質是導致肺癌和肝癌的罪魁禍首。就算你自身不吸煙，但二手煙的危害也同樣會增加你患肺癌的危險。所以，為了您和家人的健康，請戒煙吧！建議你可以借助一些戒煙產品來擺脫香煙糾纏，或求助于醫生也是不錯的選擇。

2、健康飲食

健康的飲食習慣是避開癌癥風險的有效方式，但須注意以下3大原則：

（1）多吃新鮮水果和蔬菜。新鮮水果和蔬菜中含有各種豐富的營養元素，能夠抑制有害病菌的生成，防止癌癥發生。

（2）防止脂肪攝入過量。日常飲食中，應注意少吃高脂肪含量的食物，因為此類食物往往熱量高，容易引起肥胖，并增加患癌癥的風險。

（3）飲酒要適量。經常酗酒的人，體內酒精含量過高，容易引起各種癌癥的發生，包括乳腺癌、結腸癌、肺癌等，所以提醒愛喝酒的人，小酌是健康，過量可就容易給你的健康埋下隱患了。

3、經常參加體育鍛煉

保持健康的體重可降低多種癌癥的發病率，包括乳腺癌、前列腺癌、肺癌、結腸癌和腎癌等。因此，建議大家在空閑的時候多參加一些體育鍛煉，你可以選擇自己喜歡的項目進行，如跑步、爬山、打球等都是不錯的選擇。

4、避免陽光直射皮膚

皮膚癌是最常見的癌癥種類之一，但也是最容易預防的，須做到以下3點：

（1）避免正午陽光直射皮膚。上午10點至下午4點是一天中太陽光線最強的時期，要盡量避免在這一時段外出，如需外出，必須做好防護措施。

（2）盡量穿著長袖衣。這樣做是為了避免讓更多的肌膚裸露在太陽光下暴曬，建議可以選擇一些色彩明亮或黯淡的衣服為宜。

（3）一定要涂防曬霜。如果你需要外出活動，請務必要涂抹防曬霜才出去，這樣能夠減少紫外線對皮膚的傷害。

5、注射疫苗

預防癌癥也包括防止病毒感染。有研究發現，B型肝炎是誘發肝癌的重要原因之一，而且它的傳播速度快而廣。所以，建議定期做健康檢查，如有需要的人群需注射疫苗，防止癌癥病變。

6、注意衛生

生活中一定要注意各方面的衛生工作，防止細菌或病毒感染，減少患癌癥的風險。在進行性生活的時候，一定要注意雙方衛生，以免細菌感染而致病，包括陰道炎、艾滋病、子宮頸癌和陰道癌等。此外，注射藥劑時，切忌與他人共用針頭，因為那是傳播病毒的最快捷途徑。

7、定期自我檢查

定期的自我檢查是預防癌癥的重要手段。它能幫助你盡早發現疾患，及時加以治療和控制，有效避免病情一發不可收拾。

預防癌癥從自身做起，從生活的點滴做起！健康的生活方式是你規避癌癥危害的最佳途徑，行動起來吧！只要生活改變一小點，你的人生就會截然不同！

6癥兆幫你揪出隱形癌癥

感冒老不好——小心鼻咽癌

臺灣馬偕醫院血液腫瘤科主任謝瑞坤指出，鼻咽癌初期癥狀不明顯，很難早期發現。如果出現流鼻血和一些感冒癥狀，如流鼻涕、咳痰等，卻一直沒好，或平時不常感冒的人，連續感冒，就要有所警覺，盡快去醫院檢查。謝瑞坤表示，因為淋巴腫大而導致鼻塞或影響視力時，大多已經發展到中、后期了。

腰老疼，有腫塊——提示腎臟癌

腎臟位于后腹腔，空間很大，與此相關的疾病早期不容易發現。基隆長庚醫院癌癥中心主任王正旭提醒，如果發現血尿、腰部疼痛、腹部有腫塊，就要小心是腎臟癌，應盡快做進一步檢查。此外，愛吃止痛藥或常染頭發的人，可能是腎臟癌的高危險群，建議定期接受尿液檢查及超聲波檢查。王正旭還補充，常染頭發除了與腎臟癌有關，也與膀胱癌有關，因為染劑會透過泌尿系統代謝，如果長期堆積在腎、膀胱，就可能刺激癌細胞病變。

久咳不愈——警惕肺癌

謝瑞坤指出，許多人發現咳痰帶血，或者因胸痛、吞咽困難等癥狀而去醫院檢查時，多半已經是肺癌晚期了。如果人們有吸煙的經歷，久咳不愈，就要去醫院了。

體重突然下降——可能是胰腺癌

王正旭指出，如果出現上腹悶脹，或持續有不明原因的腹痛甚至是背痛，照了胃鏡或肝膽超音波都沒問題;特別是在沒有刻意節食的情況下體重莫名減輕，就要警惕胰腺癌了。

尿頻——當心卵巢癌

美國癌癥學會指出，女性有下腹腫脹、悶痛、骨盆或腹部疼痛、很快就有飽足感、頻尿與尿急，幾乎每天出現其中一種癥狀時，應快速就醫。另外，腫瘤有時可能會壓迫大腸，因此若排便習慣有改變，也是警訊之一。

月經不規則——提示子宮內膜癌

如經血變多、更年期以后出血，或月經不規律等癥狀，連續出現3個月以上，就有內膜增生等癌前期的可能。

結語：癌癥固然可怕，比癌癥更可怕是人們掩耳盜鈴的心態，很多人因為害怕癌癥則避免與癌癥相關的一切信息，也就錯失了很多防癌抗癌的養生知識，因此大家千萬不要被癌癥嚇跑，防癌一定要養成一個好的生活習慣。