每個月的那么幾天，對于女人來說是十分難熬的，特別是對于痛經的女人來說。你知道痛經怎么辦嗎？哪些方法能夠幫助女人們擺脫痛經的困擾呢？什么食物能夠讓女人們不再受疼痛襲擊呢？

痛經怎么緩解

腹式呼吸有效緩解女性痛經

“60%的女性患有原發性痛經，這個人群中又有12-16%的女性痛感尤其強烈。”專家說，從這數據可見原發性痛經困擾了不少女性。多年前，專家的一個女學生患有原發性痛經，學中醫的她結合所學知識和體驗總結出采用適量運動可以減緩痛經。專家在此基礎上繼續研究發現，養生功法同樣對痛經有緩解作用。

首先得弄清楚原發性痛經的病發原因。專家介紹說，原發性痛經的疼痛是由于子宮的收縮與缺血所致。這有可能是通過分泌型子宮內膜產生的前列腺素所致，所以原發性痛經幾乎總是伴有排卵性周期。

子宮的缺血是原發性痛經的主要原因。此外，腹部絞痛強烈也說明個人腹部承受激烈程度的能力較低。因此，運動處方主要就針對增強人體的氣血和括約肌的能力。

經期前后：散步、仰臥起坐、無極式站樁

散步時，人體下肢運動可以增加下體的活血能力;仰臥起坐主要針對腹部鍛煉，不僅活血通絡，還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力。如此可以有備無患，為減緩發病時的疼痛感做身體準備。

無極式站樁精髓在于呼吸內功的運動，做順腹式呼吸，不僅能增強括約肌的肌肉力量，使其收縮、舒張的閾值(承受疼痛的范圍)增大，還能增強人體韌勁，承受更多的力量。這些都將應對和緩解原發性痛經。

方法：

1、站立時，將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線。

2、做順腹式呼吸。吸氣時腹部緩緩凸出，意念由外向內攝力;呼氣時腹部緩緩凹進，同時咬緊牙關，提肛，用意念將體內的廢氣由內向外排除。

練習時，每分鐘做4-6次呼吸。每次練習，時間控制在3-5分鐘內。每天只要有時間都可以做不限次數的練習。

經期時：抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運動

原發性痛經發病時疼痛感明顯，所以不再適合做上述運動，而是改為做抬腳運動，同樣可以活絡下肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍持續強烈以至于連挪動身體都引發疼痛時，專家建議改做臥躺的腹式呼吸運動。

臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習類似，如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線，同時用意念意守這3個部位。經期時的練習將次數定為早晚各1次。

痛經吃什么好

1.枸杞艾草粥

一直以來艾草都是我國中醫傳統的婦科重要用藥，在古醫書有加載，艾草能有效的治療經寒不調，痛經，不孕等癥。同時艾草對于女性而言，還具有非常有效的止冷痛、抗凝血、理氣血、溫經脈等功效。

食材：大米75克，枸杞25克，艾草、鹽或蜂蜜各適量

做法：

①、大米清洗干凈后在清水中浸泡2小時的時間備用;接著在這段時間里將枸杞洗凈，并且放入溫水中泡軟后再撈出備用;而艾草則清洗干凈，然后切碎。

②、接著將浸泡了兩小時的大米放入鍋中并且加水燒開，同時放入枸杞、艾草等食材后用小火熬成粥，最后調入鹽或蜂蜜后即可食用。

2.山楂粥

我國中醫指出，山楂性味溫甘，適量食用可起到很好的消食健胃、活血化瘀、收斂止痢的功效。除此之外對肉積痰飲、痛經閉經、惡露不盡、小兒乳食停滯等癥狀都具有幾號的治療功效。而將山楂煮粥后食用可起到活血化瘀，調經止痛的功效，尤其是對血瘀痛經，月經有塊，經期延后等癥狀更具有治療功效。

材料：山楂30克，雞血藤、益母草各12克，當歸9克，川芎5克，粳米100克，紅糖適量

做法：準備好的食材都清洗干凈后放入砂鍋煎取濃汁，然后去渣后載放入粳米、紅糖同煮為粥。山楂粥可以在經期前的1周開始服用，每日2次，溫服，服至月經來潮，痛經的癥狀便能夠得到有效的緩解。

3.當歸紅棗粥

紅棗具有很好的活血補氣的功效，女性在平時生活中經常食用可有效的起到美容養顏的功效，而紅棗的活血功效還可幫助女性補血活血，調理月經，止痛化瘀，并且還能夠根據子宮的狀態對子宮進行雙向調節的作用，從而減輕子宮不正產狀態帶來的經痛。而且其中的當歸則具有促進血紅蛋白及紅細胞的生成的功效，通過還可以起到抗血小板凝聚的作用。

材料：當歸15克、紅棗50克、白糖20克、粳米50克

做法：準備好的當歸用溫水浸泡后再放入鍋中，并且加水200克，先煎濃汁100克然后去渣取汁。接著在鍋中放入粳米、紅棗和白糖等食材，然后一同加水適量，煮至粥成后每日早晚溫熱服用即可。在女人痛經吃什么食物的問題上，當歸紅棗粥是不錯的選擇。

4.鮮益母草粥

一直以來女性都把紅糖當作緩解痛經最有效的食療方法，專家指出紅糖能有效減輕痛經的痛感，同時還可以為身體提供大量的熱量，從而幫助經血排出。除此之外還有益母草，它具有活血調經，去淤血，抗凝血，止痛消腫的功效，同時還能減輕子宮痙攣所帶來的痛經，增加子宮興奮。

材料：益母草60克(干品30克)，粳米50克，紅糖適量

做法：把準備好的益母草煎汁去渣后，再放入粳米、紅糖等食材，并且一塊煮成稀粥食用。

結語：小編為大家推薦的一些能夠幫助女人們擺脫痛經的方法大家都學會了嗎？如果你正在遭受著痛經的困擾，就一定要試試這些方法哦！還有小編為大家推薦的一些治療痛經的食譜，大家也可以試試哦！