提起腹脹，想必大家都有體會，很多人經(jīng)常都會出現(xiàn)腹脹的情況，對于那些消化功能不是很好的人，腹脹還會反復的出現(xiàn)。腹脹怎么辦？它是人體消化系統(tǒng)的不良癥狀。其實如果你能掌握一些好的方法，腹脹是可以很快改善的。腹脹的原因是什么？帶著疑問，讓360常識網(wǎng)小編和大家一起來看下面的文章關于腹脹的相關介紹吧！

腹脹怎么辦

克服不良情緒

有一些人的腹脹是由于不良情緒而導致的，比如說遇到了一些大的事情，導致人沉浸在悲傷、沮喪和抑郁的情緒中，然后人的腸胃功能就會受到影響，導致胃部分泌出很多的胃酸，然后引起腹脹的問題。所以說克服不良情緒，可以改善腹脹。

堅持適當?shù)倪\動

還有的人平時從來都不鍛煉身體，導致體質比較差，腸胃功能也不好，于是反復的出現(xiàn)腹脹問題。對于這些人，建議多進行鍛煉是很好的。鍛煉的時候我們的腸道會快速的蠕動，消化和吸收的能力會得到提升，腹脹就會好了。

改變狼吞虎咽的習慣

如果你在吃飯的總是吃的很快，每次嚼的時間都很短，那么你就可能會有腹脹的問題。建議以后吃飯的時候要慢點吃，給自己多一些時間去吃飯，不要太趕。一般來說一頓飯吃二十分鐘，每一口食物都要嚼40次左右，這樣就不會腹脹了。

難消化的食物少吃或不吃

在生活中我們應該要減少吃不容易消化的食物，這個時候我們不要吃炒豆子、硬煎餅等硬性食品。這些食物都會給我們的腸胃帶來負擔，腸胃不能很好的給消化掉的，這些食物在我們腸胃中比較長，從而會產(chǎn)生很多的氣體，引起腹脹。

適度補充纖維食品

我們要知道適當?shù)某愿呃w維的食品不會引起腹脹的出現(xiàn)，還很有可能會適當?shù)母纳聘姑浵涣嫉默F(xiàn)象。大家在平時可以多吃一點。因為高脂肪食品難以被消化、吸收，并且在我們腸胃中停留的時候會比較就，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統(tǒng)很可能迅速得以疏通。

高纖維食物別過量

過量吃高纖維食物容易在胃腸內產(chǎn)生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達31%，筍干達到30%，辣椒超過40%，其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過量。

用暖水帶熱敷腹部

也可以飯后按摩腹部，當然這也是病后沒辦法采用的辦法，真正治本的是克服不良情緒和注意鍛煉身體，以及良好的飲食和生活習慣。

留意某些疾患

對某些疾病來說，腹脹或許就是先兆或是癥狀之一。它們包括過敏性腸炎、潰瘍性結腸炎和膀胱瘤等。

腹脹的原因

1.你吃得太多或太快

吃太多食物是腹脹的常見原因之一(這也是你沒有減肥的12個隱藏原因之一)。消化過程產(chǎn)生的氣體無法分散，只能坐在腸道內。嘗試自己服用較小的份量，但讓自己有更多的時間吃它。大腦需要大約20分鐘來識別它已經(jīng)足夠的身體信號，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得過飽。部分控制也是減肥的3個變化之一。花時間品嘗每一口也有其他好處。更徹底地咀嚼食物有助于消化過程的進行(唾液是一種有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人經(jīng)常吞食空氣和食物，加入肚子里的氣體。防止這種情況有助于緩解膨脹。

2.腹部里有太多空氣

它不僅吃得太快而且會導致腹部過多的空氣。以下習慣會導致你吞咽了空氣：

用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。

3.你很緊張

壓力或焦慮會導致身體的生理變化。其中包括將血液從消化系統(tǒng)轉移到身體其他部位的反應。這使消化過程效率降低，導致腹脹。在一些人中，對壓力的反應也會引起呼吸的改變，導致他們吞咽空氣。如果您感到緊張或焦慮，可嘗試一些簡單的呼吸或放松練習，以幫助您更好地掌控。您還可以使用精油來緩解壓力和自然療法。

4.你正在吃難消化的食物

有些食物比其他食物更容易引起腹脹和過量氣體。脂肪是難消化的食物群，因此非常豐富的膳食會導致臃腫。脂肪比蛋白質或碳水化合物需要更長的時間消化，因此它可以使胃用更長時間來消化這些食物。難消化的食物包括豆類和十字花科蔬菜(西蘭花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影響。纖維含量非常高的全谷物也是氣體問題的常見原因。這些食物具有令人難以置信的健康益處，但如果它們導致腹脹，您可能需要適量食用。

5.你沒有喝夠足夠的水

大多數(shù)人都沒有喝足夠的水(有7個警告標志告訴你你的身體缺水)。液體攝入不足會導致脫水，從而阻止身體系統(tǒng)和功能，包括消化系統(tǒng)，以高效率工作。脫水還有許多其他副作用。上面提到的食物都是健康飲食的關鍵部分。當你吃飯時，尤其是含有高比例高纖維的膳食時，你應該瞄準多喝水。這將有助于維持消化系統(tǒng)內的運動，防止腹脹和便秘。

總結

腹脹應該怎么處理，現(xiàn)在你知道了吧！其實偶爾腹脹是很正常的，不小心吃多了或者是吃了一些脹氣的食物，就會有這樣的情況出現(xiàn)。大家記得按照文章里面的方法去按摩一下自己的肚子，或者吃一些消食的東西，很快就會好了。