面對(duì)“假餓”我們要怎么辦？

面對(duì)“假餓”我們要怎么辦？

1、剛剛吃完?yáng)|西又感覺(jué)餓了

有些人會(huì)出現(xiàn)剛剛才吃完飯，就感覺(jué)餓了，沒(méi)有飽腹感，特別想吃甜食或者什么東西。其實(shí)這也是一種“假性饑餓”?？赡苁浅缘娘埐擞行﹩我?，缺少產(chǎn)生“飽感”的纖維素、蛋白質(zhì)或健康脂肪，進(jìn)而導(dǎo)致飯后血糖下降，產(chǎn)生“假餓”的現(xiàn)象。

建議：可以吃點(diǎn)健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅(jiān)果、奶酪或花生醬等。

2、經(jīng)常睡覺(jué)之前感覺(jué)特別餓

在大部分情況下，晚上睡覺(jué)前，你感覺(jué)到的餓其實(shí)并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，因此大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。

建議：睡前可以喝一杯綠色果蔬汁，既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又能解決饑餓感，同時(shí)還能釋放果糖，幫助放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠。

3、情緒不好的時(shí)候特別想吃東西

當(dāng)恐懼、焦慮、壓力、孤獨(dú)等不良情緒出現(xiàn)時(shí)，會(huì)干擾和紊亂控制食欲的復(fù)雜神經(jīng)系統(tǒng)，最終導(dǎo)致食欲異常，出現(xiàn)假性饑餓感。所以，很多人習(xí)慣性地在情緒不好時(shí)吃東西，以此作為緩解的方式。

建議：試試看在情緒不好時(shí)去散步、寫日記、聽(tīng)音樂(lè)、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等，這些積極的事情可能就是幫助你遠(yuǎn)離假性饑餓。

4、邊看電視邊吃東西可能是無(wú)聊想吃東西

很多人喜歡邊吃東西邊看電視，事后才驚覺(jué)自己不知不覺(jué)已吃下去一大包土豆片或一大堆瓜子。這也許是因?yàn)殡娨暪?jié)目太精彩，讓你沒(méi)留意自己正在吃的東西，也可能是因?yàn)闊o(wú)聊，有專家說(shuō)，人在無(wú)聊時(shí)找東西吃其實(shí)也是本能之一。

建議：在看電視之前，先感受一下自己到底有多餓，再來(lái)決定要不要準(zhǔn)備或者準(zhǔn)備多少份量的零食。再者，看電視時(shí)最好不要讓兩手閑著，你可以邊做手工活邊看，或翻翻畫冊(cè)雜志之類，放廣告時(shí)起身走動(dòng)片刻，這樣都能讓你減少吃進(jìn)多余的食物。

5、運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞與饑餓

很多人在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺(jué)疲勞，卻誤將疲勞感混同饑餓感，然后去大吃一頓。其實(shí)，人們身體內(nèi)控制食欲的“饑餓激素”分泌與運(yùn)動(dòng)本身并沒(méi)有非常直接的聯(lián)系。

建議：運(yùn)動(dòng)之后的疲勞只需要補(bǔ)充一些特定的營(yíng)養(yǎng)即可，比如說(shuō)選擇雞肉或其他瘦肉，其中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉所大量消耗的能量，另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物。