很多病人在手術(shù)過后，因為長時間的臥床導(dǎo)致肌肉萎縮，它是一種正常的術(shù)后反應(yīng)，但也要通過一定的鍛煉和調(diào)理才能使之恢復(fù)正常的肌肉狀態(tài)。針對手術(shù)后肌肉萎縮怎么鍛煉這個問題，筆者收集了一些相關(guān)資料，教你如何術(shù)后如何鍛煉才能讓肌肉恢復(fù)正常，希望可以幫到一些人。

1，有針對性地選擇運(yùn)動方式。鍛煉的方法很多，但為了達(dá)到盡快增加肌肉的目的，須遵循一條共同的原則：鍛煉時，在不增加運(yùn)動次數(shù)和運(yùn)動時間的前提下，逐漸增加運(yùn)動量，使肌肉迅速感覺疲勞，達(dá)到鍛煉肌肉的目的。每次鍛煉以能連續(xù)做10下為準(zhǔn)，如超過10下，就需增加器械的重量;或每次鍛煉連續(xù)做二、三下，每下堅持6～10秒，超過者也需增加器械的重量。如果僅是增加運(yùn)動時間，則只能增加肌肉里毛細(xì)血管的密度，改善肌肉的血液循環(huán)，增加肌肉運(yùn)動時氧和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，使肌肉不易疲勞，而不能有效增強(qiáng)肌肉。需要指出的是，日常生活中不少病人的鍛煉方法是不適宜的。如下肢肌肉萎縮，有人單用走路的方法去鍛煉，以為走得越多越好，實際上這樣做不僅不能有效地增強(qiáng)肌力，這會因肌肉松弛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)，造成關(guān)節(jié)損傷。又如有的患者采用手指滾動核桃和健身球的方法鍛煉萎縮的上肢，豈不知這樣做只能增強(qiáng)手指動作的協(xié)調(diào)及手部肌肉的耐力，而不能使手臂部肌力增強(qiáng)和肌肉增粗。肌肉萎縮的鍛煉要有針對性，哪些肌肉發(fā)生了萎縮，就鍛煉哪些肌肉。不要用健康肌肉的運(yùn)動來代替萎縮肌肉的運(yùn)動，例如不要以聳肩、外展代替前臂旋轉(zhuǎn)等。

2，掌握好運(yùn)動量。鍛煉時，人們常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。那么，應(yīng)選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什么樣的拉簧和橡皮條才合適呢？這應(yīng)根據(jù)各人的肌力基礎(chǔ)而定，一般應(yīng)超過本人最大肌力的2/3。比如，用最大的力能舉起6公斤的沙袋，并逐漸增加沙袋的重量。假如原來的肌力太弱，以致不能把患肢本身舉起，那么鍛煉時，除了患肢本身用力外，還需外力給以幫助。如一上肢患病，可采用雙手相握上舉的方法，用健肢帶動患肢運(yùn)動。傷病的肢體在運(yùn)動時，可能會出現(xiàn)疼痛，疼痛會反射性地使肌肉放松，使鍛煉不能奏效。同時，疼痛也可能是肌肉損傷的信號，故在鍛煉時應(yīng)注意選擇無痛的動作，并對疼痛進(jìn)行積極治療。

3，掌握好運(yùn)動節(jié)奏。肌肉萎縮患者的鍛煉，在時間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營養(yǎng)物質(zhì)也才能得到充分補(bǔ)償，并通過超量補(bǔ)償使肌肉逐漸肥大。反之，若鍛煉過于頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強(qiáng)。因此，鍛煉要講究節(jié)奏，并非越多越好。

關(guān)于手術(shù)后肌肉萎縮怎么鍛煉，可以根據(jù)肌肉萎縮的地方，通常為四肢部分，進(jìn)行有針對性的鍛煉，這樣可以讓肌肉萎縮的癥狀更快的恢復(fù)。在配合鍛煉的同時，飲食也要合理搭配，讓運(yùn)動和合理飲食相互配合，才能讓術(shù)后的身體盡早的恢復(fù)正常。