肩頸痛做什么運動

2017-07-02 10:33:43　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：一般來說經常需要使用電腦的人們是最容易出現肩頸疼痛的，這主要就是由于平常不良的姿勢導致的情況，特別是正在發育的青少年們一定要注意這

一般來說經常需要使用電腦的人們是最容易出現肩頸疼痛的，這主要就是由于平常不良的姿勢導致的情況，特別是正在發育的青少年們一定要注意這樣的情況發生，如果是發生肩頸疼痛的話就一定要做詳細的檢查的，不然的話很可能導致自己的肩頸部位出現外形上面的變形，不光是對自己的身體是一個巨大的損傷，而且還會讓自己的心理受到一些創傷。

1。書桌或工作桌的高度要適中，使頸部、頭部不會前傾。

2。不應躺在沙發上，側著頭看電視，這樣長時間扭著脖子，頭部肌肉拉力容易失卻平衡，引致嵴骨出現錯位現象。

3。不應坐著睡覺，坐著睡覺很容易引致后頸部肌肉拉傷。

4。從事休閒活動，如看書報、編織毛衣、畫畫、園藝工作等等，不要忘記每半小時抬起頭來，休息一下并活動頸部。看電影或戲劇表演，也不要坐最前排。

5。拿取高于頭部的物體時，緊記要站在椅子上或梯子上，不要把手伸展，勉強去拿。

6。避免長途開車，中途多休息，下車活動一下筋骨，駕駛座與方向盤的距離要適中，使頭、背能舒服地靠在椅背上。雙手自然放在方向盤上。

7。洗頭最好在花灑下沖洗，不要低頭、彎著腰在洗臉盆中洗頭。刷牙洗臉或刮鬍鬚的時候，一樣要保持頸部直立。

簡單的運動治療包括：

1。肩頸伸展運動;

2。將兩肩往上聳，儘量向耳垂方向靠近，達到極限后自然放鬆肩膀;

3。頭部作前后，左、右及旋轉的舒緩放松伸展活動;

4。肩臂伸展運動：雙手向天空直伸至感覺緊繃后放松。