目錄：

第一章：零成本超給力 老中醫(yī)補腎10秘方

第二章：耳部按摩八法助你養(yǎng)腎健身

第三章：夏天吃什么養(yǎng)腎 四款食譜補腎益腎

編者按：怎么補腎？吃什么補腎？這是大家最為關(guān)心的事情，今天小編給大家推薦10個中醫(yī)補腎方法，并且推薦一些補腎的食物，一起去看看了解下吧。>>>中醫(yī)不僅有補腎的方法，還有一些豐胸方法也很有效，這里推薦一些超有效的豐胸方法，美眉們快去學(xué)學(xué)！

零成本超給力 老中醫(yī)補腎10秘方

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)是神奇的，最玄妙的在于對于臟腑、先天后天的調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)講究以腎為本，所以，一切養(yǎng)生的不傳之秘根本在于對腎的調(diào)養(yǎng)，今天就一起了解一下老中醫(yī)的補腎十招吧。

一、護(hù)好自己的雙腳

足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因為腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

二、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。

大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

三、飲水養(yǎng)腎

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。

因此，定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

四、有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。

因此，有尿時就要及時排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。

五、吞津養(yǎng)腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。

這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

六、飲食保腎

能夠補腎的食物有很多。

除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養(yǎng)腎的作用。

七、睡眠養(yǎng)腎

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。

因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

八、避免勞累，節(jié)房事

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。

這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。

九、警惕藥物

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。

所以在用藥時要提高警惕，要認(rèn)真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關(guān)專家。

十、運動養(yǎng)腎

生命在于運動。通過運動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。

這里向您介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運動方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。

耳部按摩八法助你養(yǎng)腎健身

提拉耳垂法

雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。此法可并治頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。

手摩耳輪法

雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病癥。

提拉耳尖法

用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養(yǎng)腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。

搓彈雙耳法

兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放松。每天二三次，每次20下。此法可促進(jìn)耳朵的血液循環(huán)，健腎壯腰。

雙手拉耳法

左手過頭頂向上牽拉右側(cè)耳朵數(shù)十次，然后右手牽拉左耳數(shù)十次。這一鍛煉還可促進(jìn)頜下腺、舌下腺的分泌，減輕喉嚨疼痛，治慢性咽炎。

雙手掩耳法

兩手掌掩兩耳廊，手指托后腦殼，用食指壓中指彈擊24下，可聽到“隆隆”之聲。此刺激可活躍腎臟，有健腦、明目、強腎之功效。

全耳按摩法

雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反復(fù)按摩5～6次。此法可疏通經(jīng)絡(luò)，對腎臟及全身臟器均有保健作用。

雙手掃耳法

以雙手把耳朵由后面向前掃，這時會聽到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數(shù)次，只要長期堅持，必能強腎健身。

以上八法，可根據(jù)各人所需選擇，或單項或幾項配合進(jìn)行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。

夏天吃什么養(yǎng)腎 四款食譜補腎益腎

夏天注重養(yǎng)生的人們，對于養(yǎng)腎這個話題討論得更是熱門了。“夏天吃什么養(yǎng)腎？”很多人都會這樣問。腎不好，就會尿頻尿急，臉色無華，記憶力衰減。如果出現(xiàn)這種情況的人們就要及時進(jìn)行補腎了。下面就推薦給大家4款養(yǎng)腎的食物。

1、鵪鶉補腎

鵪鶉肉不僅酥嫩美味，而且營養(yǎng)豐富。鵪鶉肉和鵪鶉蛋含有多種人體必需氨基酸、無機鹽等。具有補益腎氣、強健腰膝的作用，是滋補妙品。鵪鶉味甘、性平，入大腸、心、肝、脾、肺、腎經(jīng);可補中益氣、清利濕熱;它對人的身體補益強壯作用。在中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，鵪鶉肉可以益精血、補溫腎助、陽五臟之功效。

爆炒鵪鶉

原料：鵪鶉3只(已宰殺好，重約300克)、辣椒2個、生姜、蔥、料酒、胡椒粉、生抽各適量。

做法：

1、將鵪鶉洗凈后斬件(去頭尾不要)，辣椒切成小片，生姜也切成小片，蔥切成約3厘米長的段;

2、起油鍋，下入鵪鶉與姜片，大火爆炒，要將水分炒干，鵪鶉肉有些微微發(fā)黃;撒入少許胡椒粉，下入適量的炒酒炒勻;

3、下入辣椒，放入適量的鹽，翻炒兩分鐘左右;下入蔥段，加入少許生抽，炒勻后裝盤即可。

2、蚌肉

蚌肉性味甘咸寒，功能滋陰清熱除煩。含有多量的磷酸鹽類和醇類。對腎病日久損及肝，肝腎陰虧則陰虛火旺，虛火內(nèi)擾，清降虛火之上炎等癥狀有良好功效。

蚌肉燉老鴨

原料：蚌肉60克，老鴨肉150克，生姜2片。

做法：

1、將蚌肉洗凈;老鴨肉洗凈斬件;生姜洗凈。

2、把全部用料一齊放入燉盅內(nèi)，加開水適量，燉盅加蓋，文火隔水燉2小時，調(diào)味即可。隨量飲湯食肉。

功效：滋陰補腎，行水除煩。適用于腎病日久屬肝腎陰虧、陰虛內(nèi)熱者。癥見面熱潮紅，眩暈頭痛，煩熱失眠，腰酸乏力，或有遺泄，或有水腫等。

3、甲魚

甲魚滋陰清熱，可以治療陰虛火旺，還有軟堅散結(jié)作用，對腫瘤，肝硬化，脾腫大等疾病有良好地治療功效。

淮杞甲魚湯

材料：甲魚200克、淮山10至15克、枸杞子5至10克。鹽、姜、酒適量。

做法：

1、甲魚放入熱水中宰殺，剖開洗凈，去腸臟。

2、將準(zhǔn)備好的淮山與枸杞洗干凈后放入鍋內(nèi)與甲魚一起燉熟，用時2小時。

3、最后加入姜、鹽、酒少許調(diào)味，即可享用。

功效：有滋陰補腎、益氣健脾的功效。適用于陰虛偏勝的骨質(zhì)疏松癥患者。

4、海參

刺海參體內(nèi)的精氨酸含量很高，號稱“精氨酸大富翁”。有改善腦、性腺神經(jīng)功能傳導(dǎo)，減緩性腺衰老，擴張毛細(xì)血管的作用。能夠激發(fā)雌性素樣活性、抑制排卵和刺激宮縮。

肝胰扒海參：

材料：海參50克、豬胰1條、豬肝100克，雞湯、醬油、料酒、白糖、姜片、蔥、鹽、豬油。

做法：

1、將海參發(fā)開，用水浸泡且洗干凈。將豬胰和豬肝切成長塊狀，飛水后放到砂鍋內(nèi)。

2、加入海參、雞湯、醬油、料酒、白糖、姜片、蔥、鹽、豬油燉熟食用。

功效：有補腎潤燥，養(yǎng)血補血作用，適用于遺尿、遺精、陽萎、小便頻數(shù)。

傳統(tǒng)補腎養(yǎng)生五大法

1、吃芝麻

補腎養(yǎng)生法之一就是吃芝麻，芝麻有黑的，有黃的，還有白的，但與腎的本色相應(yīng)的黑芝麻，才有更好的藥用價值和養(yǎng)生之功，黃芝麻和白芝麻都只能用來做一般的食品。黑芝麻稟厥陰春生之氣而生，為五谷之首，可以補五臟，長肌肉，填腦髓，在《神農(nóng)本草經(jīng)》中列為上品。

因為它是用來補虛羸，填腦髓的，所以，一定要用籽粒飽滿的芝麻。要把不飽滿的芝麻去掉，可用淘洗法：在用水淘洗的時候，不能浮起來的芝麻，都是飽滿的，浮起來的芝麻都是變質(zhì)、生蟲或籽粒不飽滿的，都不能要。

2、呼吸心法

做法：直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量從腰椎發(fā)出，令兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來，同時下蹲，兩手最后在兩膝間交叉，結(jié)束時意念集中在前腳掌5秒鐘。腳后跟不可離地。再站起時，前腳掌先用力，做為起動能量，緊接著將所有力量、意念，再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，向起站立。兩手一直交叉，從胸前-直上頭頂-到腦后。

3、提肛術(shù)

專家介紹，處于安靜狀態(tài)下，將全身放松，用順腹式呼吸法(即吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮)，并在呼氣時稍用力收縮前陰和肛門，吸氣時放松，重復(fù)10次。

4、引火歸源法

引火歸源法，主要是點按涌泉即點按足心。每晚臨睡前，用溫水將腳洗凈，盤膝坐于床上，一手握住腳趾，另一手點足心，每次點下去的時候要隱隱的疼。專家指出，涌泉是足少陰腎經(jīng)穴位，摩擦此穴，可以補腎益精，通調(diào)氣血，腎氣充足，則體健壽延。

5、上廁所時不可說話

中醫(yī)認(rèn)為，上廁所大小便的時候，一定要咬牙，咬牙能固攝住腎氣，尤其是在腎精上損害偏大的男人。這是為什么呢？因為牙為腎之齒，是腎精華的外現(xiàn)。但不能亂咬牙，死咬著不放更耗腎氣;而應(yīng)該是“腎齒兩枚如咬”，“如”就是好像的意思，就是好像有兩個棗核在兩個后槽牙之間，微微地咬著。解手的時候處于一個吸氣、氣往里收的狀態(tài)，是不開泄的。咬牙，并且提起腳后跟，就等于補了腎氣。

女性補腎食療方

并不是只有男性會腎虛，女性也會腎虛，女性腎虛吃什么好呢？女性腎虛容易導(dǎo)致衰老，所以女性要注意補腎，專家告訴你女性腎虛吃什么好。

女性腎虛吃什么好

1、蓯蓉羊腎湯

羊腎1具，去筋膜，加肉蓯蓉(酒浸切片)，枸杞子各15克，共煮湯。加入蔥白、鹽、生姜等調(diào)味品，吃羊肉，飲湯。

2、枸杞燉乳鴿

枸杞子30克，鴿子1只(去毛及內(nèi)臟)，放燉盅內(nèi)加水適量，隔水燉熟吃，吃肉飲湯。

3、黑豆燉狗肉

狗肉250克，黑豆50克，加八角、茴香、桂皮、陳皮、草果、生姜、鹽、味精等，同燉。食狗肉，飲湯。

4、蟲草胎盤

腎虛吃什么好，冬蟲夏草10～15克，胎盤1個，隔水燉熟吃。

5、米酒蒸仔雞

仔雞1只去內(nèi)臟，切塊，加油和少量鹽放入鍋內(nèi)煸炒一會，盛大碗加糯米酒500毫升，隔水蒸熟食之。

以上就是專家為你推薦的女性補腎的食療方，能夠有效的預(yù)防腎虛，達(dá)到補腎的效果。注，以上食療方僅供參考。

中國人常說吃什么補什么，一些男性愛吃“腰子”，認(rèn)為可以壯陽，但最新研究發(fā)現(xiàn)，豬、牛、羊的肝、腎臟均有不同含量的重金屬鎘，吃多了很可能會造成不孕不育。

“腰子”不宜多吃

人們常說的腰子其實就是動物的腎臟。豬和羊的腰子不僅膽固醇高，還含有重金屬鎘，不宜過多進(jìn)補。

“現(xiàn)在很多東西都打著補腎的招牌，男人也希望自己性能力經(jīng)久不衰，”中華中醫(yī)藥學(xué)會男科分會副主任委員李海松教授告訴記者，“民間盛傳的“以形補形”并不科學(xué)，多進(jìn)食動物內(nèi)臟有可能引起精子減少，導(dǎo)致不育的情況。”

黑色食品可以補腎

不過，一些食物的確有助補腎。腎五行屬水，可用黑色食物補腎，如韭菜子、板栗、泥鰍、木耳等。補的時候一定要分清自己是什么體質(zhì)，要注意陰陽均衡。

陰虛的人可以多吃枸杞子，中醫(yī)認(rèn)為枸杞子味甘、性平，入肝、腎、肺經(jīng)，有滋補肝腎等功效，是提高男女性功能的健康良藥。陽虛的人盡量不要吃涼性食物，不要抽煙酗酒，可適當(dāng)服用右歸丸。

此外，適當(dāng)?shù)膮⒓舆\動，對腎臟也有好處。建議男性每晚睡前用手掌按摩肚臍5—7分鐘;陽虛怕冷的男士也可以利用“艾灸法”，即將一支點燃的艾條移近肚臍，當(dāng)感到有灼熱感時，迅速移開，如此重復(fù)做10次，長期堅持有助于改善性能力，提升性欲。

腎臟是人體非常重要的器官，健康與否是人體健康的關(guān)鍵。現(xiàn)在很多人都知道養(yǎng)生之道，了解要給自己補腎養(yǎng)生。那么，補腎要做些什么好呢？下面，養(yǎng)生專家為我們介紹。

可能每到這個春天的時候，就有很多人驚覺自己需要補腎。春眠不覺曉，怎么會讓人越睡越累，而且老是發(fā)夢，也愛說夢話愛打鼾的。小編也曾因為這個問題前去向醫(yī)生請教，結(jié)果那位老中醫(yī)給出的建議是：要補腎！為什么不知不覺中我會腎虛了？面對這樣的狀況，小編決定好好改善我的食譜，從每天吃吃喝喝的基礎(chǔ)上改善自己的身體狀況，補腎補出好女人！

考慮到我們每天除了吃飯，還有更多可能吃菜喝湯喝粥打火鍋，所以小編特意搜集了關(guān)于補腎的各類菜譜的方法，不論我今天心情怎樣，想要喝湯炒菜打火鍋，都能隨心所欲地挑到一個有效的補腎食譜，吃起來豈不是更爽快！廢話少說，飯前要喝湯，我們就先來看一下補腎湯是怎么做的吧。

補腎湯

補腎湯是常見菜，補腎湯口味屬于咸鮮，做法屬煮菜類，但怎么做補腎湯最好吃，主要看自己的口味習(xí)慣進(jìn)行細(xì)節(jié)調(diào)整，讓自己跟著感覺來做這道補腎湯吧~~

配料：水發(fā)海參20克，羊肉100克，蔥、姜、鹽適量。

特色：滋補腎虛，用于治療腎虛所引發(fā)的一系列疾病，如：小便疼痛、體虛乏力等。

操作：海參和羊肉切成薄片。鍋內(nèi)水燒開后加入蔥、姜煮片刻，放入海參、羊肉，煮熟調(diào)味即可。

溫宮補腎—鹿茸燉烏雞

溫宮補腎—鹿茸燉烏雞的做法簡單是美食杰食療食譜菜譜里的常見菜，溫宮補腎—鹿茸燉烏雞口味屬于，做法屬燉菜類，但怎么做溫宮補腎—鹿茸燉烏雞最好吃，主要看自己的口味習(xí)慣進(jìn)行細(xì)節(jié)調(diào)整，讓自己跟著感覺來做這道溫宮補腎—鹿茸燉烏雞吧~~

原料：烏雞250克、鹿茸10克。

做法：烏雞洗凈，切塊，與鹿茸一齊置燉盅內(nèi)。加開水適量，文火隔水燉熟，調(diào)味服食。

功效：溫宮補腎，益精養(yǎng)血。適用于宮冷、腎虛精衰不孕者，癥見婚久不孕，月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)血色淡量少，小腹冷感，腰酸無力等。

補腎核桃粥的做法

菜系及功效：脾調(diào)養(yǎng)

補腎核桃粥的制作材料：

主料：粳米30克，核桃30克，蓮子15克，山藥15克，巴戟天10克。

補腎核桃粥的做法：1、將核桃仁搗碎備用;2、粳米淘凈備用;3、蓮子去心;4、山藥洗凈去皮，切小塊備用;5、巴戟天和鎖陽用紗布包好備用;6、在大砂鍋中加適量清水，放入全部主料煮粥;7、加紅糖適量調(diào)味(愿意吃咸者可放鹽調(diào)味)即可。

做補腎核桃粥必要了解的知識

粳米：唐­孟詵：“粳米不可同馬肉食，發(fā)瘤疾。不可和蒼耳食，令人卒心痛。”

清­王盂英：“炒米雖香，性燥助火，非中寒便瀉者忌之。”

核桃：核桃不能與野雞肉一起食用，肺炎、支氣管擴張等患者不易食之。

核桃不宜與酒同食。據(jù)宋、馬志《開寶本草》記載：“飲酒食核桃令人咯血”。可能是因為核桃性熱，多食生痰動火，而白酒也屬甘辛大熱，二者同食，易致血熱的緣故。特別是有咯血宿疾的人，更應(yīng)禁忌。如支氣管擴張，肺結(jié)核患者，飲白酒即可引起咯血，不與核桃共食，亦可致病。

山藥：山藥與甘遂不要一同食用;也不可與堿性藥物同服。

巴戟天：巴戟惡雷丸、丹參，因藥性相反。

補腎益精—玉竹海參火鍋

補腎益精—玉竹海參火鍋的做法簡單是食療食譜菜譜里的常見菜，補腎益精—玉竹海參火鍋口味屬于，做法屬火鍋類，但怎么做補腎益精—玉竹海參火鍋最好吃，主要看自己的口味習(xí)慣進(jìn)行細(xì)節(jié)調(diào)整，讓自己跟著感覺來做這道補腎益精—玉竹海參火鍋吧~~

原料

玉竹50克，水發(fā)海參500克，水發(fā)香菇、水發(fā)玉蘭片、豬舌頭各150克，午餐肉、牛毛肚各100克，黃豆芽、小白菜各200克，姜25克，蔥15克，精鹽6克，味精5克，麻油10克，鮮湯3000毫升。

做法

1、玉竹用水泡軟，切片;水發(fā)海參淘盡澀水，瀝干，切片;水發(fā)香菇去蒂，切為兩半;水發(fā)玉蘭片切片，瀝水;午餐肉切片;毛肚片開，切塊;豬舌頭刮洗干凈，入開水中煮至斷生，去舌骨，切片;黃豆芽、小白菜擇洗干凈，瀝水。以上各料分別裝盤待用。

2、高壓鍋置火上，下玉竹片、海參片、香菇片、湯、姜、蔥、鹽，煮開加閥壓10分鐘，停火降溫后舀入火鍋中，撇去浮沫，入味精、麻油，便可燙食其它原料。

功效：補腎益精、養(yǎng)血補氣，適用于高血壓、血管硬化、皮膚干燥、大便秘結(jié)，病后體虛等癥。

服法：佐餐并飲湯。

補腎健脾—山藥羊乳羹

補腎健脾—山藥羊乳羹的做法簡單是食療食譜菜譜里的常見菜，補腎健脾—山藥羊乳羹口味屬于，做法屬類，但怎么做補腎健脾—山藥羊乳羹最好吃，主要看自己的口味習(xí)慣進(jìn)行細(xì)節(jié)調(diào)整，讓自己跟著感覺來做這道補腎健脾—山藥羊乳羹吧~~

原料

山藥50克，新鮮羊乳500毫升，白砂糖或蜂蜜適量。

做法

1、將山藥在鍋中炒至微黃，軋碎為細(xì)末。

2、將羊乳燒沸，加入山藥末和白砂糖，攪勻即成。

功效

益氣養(yǎng)陰、補腎健脾。適宜于慢性腎炎、慢性胃炎等病癥及氣陰不足之癥。

服法：佐餐食用，每日1次。

好了，看完這么多樣菜譜，哪一個是你喜歡的呢？如果剛好這幾樣都合你口味的話，不妨快快拿起鍋鏟準(zhǔn)備準(zhǔn)備，中午的時候就給自己來個美味享受，也補補你透支了的腎臟健康。如果今天小編介紹的這幾款菜式不是很合你心意的話，那么快快留言給我，想吃什么小編教你做出來。

總結(jié)：以上盤點的這些養(yǎng)腎補腎妙招，很有效，也很實用，大家不妨照著做一做，吃一吃那些養(yǎng)腎美食。