在臥室里應(yīng)盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴“表”和手機(jī)等物品睡覺，否則會影響身體的健康。

睡眠質(zhì)量不好是什么原因？如何提高睡眠質(zhì)量

睡眠質(zhì)量不好是什么原因

人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，當(dāng)我們在睡眠的時候，大腦和身體可以得到休息、休整和恢復(fù)。但是有的人的睡眠處于不好的狀態(tài)中，是什么樣的原因?qū)е碌哪?

不良情緒導(dǎo)致的睡眠不好。

精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機(jī)體一時間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。這樣的情緒不良會導(dǎo)致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復(fù)發(fā)。

心理因素導(dǎo)致的睡眠不好。

這種原因表現(xiàn)為生活中長期處于緊張的工作狀態(tài)中，或者發(fā)生了一些不好的事情，導(dǎo)致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。

睡眠習(xí)慣導(dǎo)致的睡眠不好。

其實許多人會睡眠不好，多是由于自己的不良習(xí)慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質(zhì)量會下降。也有的人是白天休息的過多，導(dǎo)致夜晚的時候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。

環(huán)境因素導(dǎo)致的睡眠不好。

這些因素主要有兩個方面，一是由于環(huán)境不好對睡眠造成了影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強(qiáng)光、臟亂等；二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習(xí)慣，例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會睡不著。

如果睡眠不好，就應(yīng)該找準(zhǔn)原因，對癥下藥，科學(xué)的改善自己的睡眠問題。

睡眠質(zhì)量不好的危害

1、長期患睡眠障礙，將導(dǎo)致人體生理機(jī)能紊亂。醫(yī)學(xué)專家指出，有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。

2、輕微或偶發(fā)性的短暫失眠，對工作或?qū)W業(yè)并不會造成明顯的影響。

3、持續(xù)睡眠時間低于生理的需要（約六至八個小時），達(dá)兩三天以上，由于生理上有補(bǔ)足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細(xì)操作能力、高智力思考及記憶力，學(xué)習(xí)效率及創(chuàng)造性思考力也會顯著減退。

4、睡眠嚴(yán)重不足時，還有可能誘發(fā)精神錯亂。

5、睡眠障礙除了失眠外，還包括呼吸暫停綜合征。

6、睡眠不足你會變老變胖

睡眠質(zhì)量不好怎么辦

睡覺是正常的心理過程，不過它有個特別的地方是，它是一個被動的過程而不是可以讓我們完全去自主控制的。如果睡眠不好，會影響身體，所以我們要盡力去營造一個氛圍讓睡眠正常。

保持良好的心態(tài)。

好的睡眠應(yīng)該要有平常自然的心態(tài)為前提，保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài).對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。

放松身體，有益于睡眠。

舒服的身體條件可以讓自己快速的進(jìn)入睡眠，可以選擇睡覺前去散步一會兒，放松心情，也可以在睡覺前洗個澡，或者用熱水泡腳。這都是在創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制，睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

睡眠不好很多時候外界因素的影響也很大，所以不要在睡覺前做一種有依賴性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只會造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠環(huán)境的整潔舒適，不要有噪音等不利條件。

自我暗示，讓身體適應(yīng)睡眠。

在睡覺前，玩一些放松的活動，或者是數(shù)綿羊，也可以聆聽一些平淡而且有規(guī)律的聲音，像淅淅瀝瀝的小雨聲，輕音樂等，有助睡眠，還可以通過這樣建立一個誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

如果可以做到這些方法，睡前不過度用腦，上床后排除雜念，注意臥室環(huán)境清靜，就可以防止睡眠不好，第二天能精力充沛。

如何提高睡眠質(zhì)量

一：睡眠時間

四季睡眠春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。

二：睡眠方向

睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。

三：睡覺姿勢

身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為惡夢而驚醒。

四：睡覺時間段

無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，子（夜間11時到凌晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當(dāng)休息。

五：睡眠環(huán)境

在臥室里應(yīng)盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴“表”和手機(jī)等物品睡覺，否則會影響身體的健康。