跑步是免費(fèi)的，不需要任何設(shè)備，沿途的風(fēng)景也很迷人，因此，跑步是世界上最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。從2006年到2014年，澳大利亞休閑跑步者的數(shù)量翻了一番，如今有超過135萬澳大利亞人(7.4%)跑步是為了娛樂和鍛煉。日前，一項(xiàng)發(fā)表在國際雜志British Journal of Sports Medicine上的研究報(bào)告中，研究人員發(fā)現(xiàn)，跑步能夠顯著改善機(jī)體健康并降低未來個(gè)體的死亡風(fēng)險(xiǎn)，而且人們不必跑得很快或者很遠(yuǎn)都能獲得一定的健康益處。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來了解一下吧。

此前研究表明，跑步能夠幫助降低人群多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如肥胖、高血壓、高膽固醇、2型糖尿病、心臟病和癌癥等；其還能提高機(jī)體的有氧耐力、心臟功能、機(jī)體平衡和新陳代謝等，這些是機(jī)體整體健康的重要組成部分，因此我們有理由認(rèn)為，跑步能夠有效延長機(jī)體壽命，但這或許與此前的研究證據(jù)并不一致。

研究人員在一篇綜述中總結(jié)了14項(xiàng)關(guān)于跑步或慢跑與全因、心臟病和癌癥引發(fā)的死亡風(fēng)險(xiǎn)之間關(guān)聯(lián)的獨(dú)立研究的結(jié)果，研究者共匯總了23萬多名參與者，其中10%的人群為跑步者，同時(shí)研究對參與者進(jìn)行了5.5-35年的跟蹤研究，在此期間有25951名參與者發(fā)生了死亡。當(dāng)研究者匯總研究數(shù)據(jù)時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)，在研究期間，跑步者死于任何原因的風(fēng)險(xiǎn)比不跑步的人群低27%，具體來講，跑步能夠降低30%因心臟病所引發(fā)的死亡風(fēng)險(xiǎn)，能降低23%因癌癥死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

更多并不一定更好

研究者發(fā)現(xiàn)，每周跑步一次或每周跑步50分鐘就能夠降低個(gè)體在未來特定時(shí)間點(diǎn)的死亡風(fēng)險(xiǎn)，而這種益處似乎并不會(huì)隨著跑步量的增加而增加或減少；這對那些沒有太多時(shí)間鍛煉的人來說是個(gè)好消息，但這不應(yīng)該讓那些喜歡跑得更久更頻繁的人氣餒。研究者發(fā)現(xiàn)，即使是“鐵桿”跑步(例如，每天或每周4小時(shí))也有益于機(jī)體健康。

高速運(yùn)動(dòng)也不一定會(huì)帶來好處，研究者發(fā)現(xiàn)，以8-13km/h中間的任何速度跑步時(shí)都具有相似的好處，因此，以自身“最舒適的速度”來跑步可能對機(jī)體的健康是最好的。

記住！這樣做也有風(fēng)險(xiǎn)

跑步可能會(huì)導(dǎo)致過度使用傷害，這是由于組織反復(fù)受到機(jī)械應(yīng)力而沒有足夠的恢復(fù)時(shí)間造成的；有傷害史和較長的活動(dòng)時(shí)間會(huì)增加過度使用傷害的風(fēng)險(xiǎn)，你可以通過避免不平整或堅(jiān)硬的表面，穿合適的鞋，盡量不突然增加跑步的速度或時(shí)間來降低風(fēng)險(xiǎn)；運(yùn)動(dòng)中總是有猝死的危險(xiǎn)，但這種情況很少發(fā)生。重要的是，研究者發(fā)現(xiàn)，跑步的整體好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)，而且較短的持續(xù)時(shí)間和較低的跑步速度將能進(jìn)一步降低風(fēng)險(xiǎn)。

初學(xué)者的竅門

慢慢開始，逐漸增加速度、持續(xù)時(shí)間和每周頻率，我們可以將目標(biāo)定在每周50分鐘或更多，以一個(gè)舒適的速度跑步，同時(shí)堅(jiān)持不懈，但不要讓自己失去動(dòng)力。不管我們是一次性運(yùn)動(dòng)還是在一周內(nèi)分幾次運(yùn)動(dòng)，效果都是相似的。如果你不喜歡獨(dú)自跑步，可以考慮加入跑步小組或組織活動(dòng)，比如parkrun；在一個(gè)團(tuán)體中跑步可以增加你的動(dòng)力，并提供一個(gè)有趣的社會(huì)經(jīng)驗(yàn)。

開始跑步剛開始可能對你來說很難，但并不應(yīng)該太難，如果你不喜歡跑步，那就不要勉強(qiáng)，還有800多種其它有趣的運(yùn)動(dòng)可供選擇，比如游泳、網(wǎng)球、自行車和健美操等所帶來的健康益處都與跑步所帶來的健康效益相似。

活動(dòng)方式

穿鞋跑步易于減輕損傷，但容易導(dǎo)致平足

穿上運(yùn)動(dòng)鞋能夠降低地面對足部的沖擊，起到緩沖和保護(hù)的作用。不僅跑步鞋有這種功能，籃球鞋、足球鞋、網(wǎng)球鞋等都有緩沖作用，而且不同運(yùn)動(dòng)鞋根據(jù)運(yùn)動(dòng)的特定還會(huì)加強(qiáng)某一方面的保護(hù)作用。比如防滑、弧形設(shè)計(jì)等。

由于運(yùn)動(dòng)鞋穿著方便，因此很多人長年累月穿運(yùn)動(dòng)鞋。但長期如此，鞋中的寬松環(huán)境會(huì)導(dǎo)致青少年腳底韌帶拉松變長，形成平足。而且運(yùn)動(dòng)鞋的透風(fēng)性不好，極易引發(fā)足部皮膚性疾病如足癬、皮炎、濕疹等。

光腳跑步能有效運(yùn)動(dòng)小腿肌肉、保護(hù)腳踝

光腳跑步，對環(huán)境的要求比較苛刻。人的腳底板跟動(dòng)物不一樣，能光腳外出的范圍是有限的，所以，光腳跑步最好是在室內(nèi)，這樣就降低了腳部受傷的幾率，只要把室內(nèi)打掃一下，是可以避免不穿鞋子帶來的外部傷害的。

然后說說內(nèi)部傷害。穿著鞋跑步跟不穿鞋跑步，足部用力的地方是不一樣的。一般情況下，穿鞋的人習(xí)慣腳后跟先著地，但不穿鞋的人下意識(shí)的保護(hù)腳跟足骨，會(huì)習(xí)慣性的從頭到尾，以前腳掌著地的方式跑步。研究發(fā)現(xiàn)，這種跑步方式可以減少疼痛和受傷的可能性，加強(qiáng)小腿部肌肉鍛煉，更接近于人類最原始的跑步方式。