由于競(jìng)爭(zhēng)激烈，工作壓力大，導(dǎo)致白領(lǐng)精神長期處于高度緊張的狀態(tài)下。精神適度緊張是有一定益處的，但精神長期高度緊張卻是有害無益的。從心理層面上講，精神長期高度緊張，而又得不到及時(shí)有效的調(diào)試放松，必然會(huì)導(dǎo)致焦慮、急躁不安、抑郁、心理障礙等心理問題。

你知道消除心理疲勞癥的方法嗎？

從生理層面上講，精神長期緊張，會(huì)引起人的內(nèi)分泌功能失調(diào)，從而極易導(dǎo)致心血管、頭疼、消化（消化食品）系統(tǒng)疾病，甚至可能導(dǎo)致過勞死。 從最近的一次調(diào)查來看，目前我國白領(lǐng)約有70%處于亞健康狀態(tài)，而在高血壓人群中約20%是35歲以下的白領(lǐng)。

所以作為高危人群，白領(lǐng)及時(shí)有效地調(diào)試緊張疲勞的心理，避免身心的過度勞累是必不可少的。

4種調(diào)試緊張疲勞心理的方法

1、合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實(shí)大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。

在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。

如果長期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。

一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”；“以健康（健康食品）和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”，以使自己意識(shí)到問題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

2、尋求外部的理解和幫助白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會(huì)，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國和加拿大等國的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，同時(shí)這些國家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。

這也要求我國的有關(guān)部門和企業(yè)應(yīng)為職工提供相應(yīng)的心理學(xué)學(xué)習(xí)的機(jī)構(gòu)和機(jī)會(huì)，以利于員工及時(shí)消除心理問題。

3、學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧靜針對(duì)精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng)；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談?wù)勑υ?；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。 同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

4、增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。

如：調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

怎樣消除心理疲勞

換個(gè)角度看世界

我們之所以不能夠抑制沉浸在某一個(gè)特定的時(shí)刻所發(fā)生的特殊的事情中，那是因?yàn)槲覀兲^于在意并且關(guān)注著一些跟利益息息相關(guān)的目的，同時(shí)忽略了很多去發(fā)現(xiàn)和欣賞美好事物的機(jī)會(huì)，因此不妨換個(gè)角度去看看世界，你會(huì)收獲更多！

趕車上班，與其為那一個(gè)多小時(shí)的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個(gè)細(xì)節(jié)之中，也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽。留一份好的心情帶到你的工作單位。

讓生活多一些變換

如果每天在單位中做著同樣的工作，回到家里還是按部就班地洗衣、做飯、收拾屋子，時(shí)間長了，必然會(huì)因?yàn)閱握{(diào)而感到疲倦。這時(shí)就需要開動(dòng)腦筋，變換一下生活的方式。可不可以買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點(diǎn)理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。

你可能有每天定時(shí)定點(diǎn)看電視的習(xí)慣，但是你沒有每天定時(shí)的出去散散步或是運(yùn)動(dòng)一下的習(xí)慣，那么你可以試著把看電視的時(shí)間換成運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。并且在節(jié)假日的時(shí)候全家一起出去旅游一次，放松放松，總之，只要是你能夠做到的，以前沒有機(jī)會(huì)嘗試的現(xiàn)在都可以去試一試，或許只要一個(gè)小小的改變就能夠讓你得到意想不到的效果。

尋覓一兩個(gè)“閨中密友”

在我們煩惱的時(shí)候可能并不需要?jiǎng)e人講太多的大道理，更多的時(shí)候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個(gè)部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵(lì)。試著找尋你的閨中密友吧。

工作不是你生活的全部

當(dāng)我們?cè)诠ぷ髦性庥龃煺酆痛驌魰r(shí)，需要在別的方面得到恢復(fù)。如果成就感只來自工作，那么工作上的不順心，就更容易影響到情緒。和工作保持適當(dāng)距離，建立一種平和的關(guān)系，正是為了在工作中更好地感受快樂。

表現(xiàn)幽默感與好心情

好的工作氛圍需要每個(gè)人的努力，比如交談、好心情、幽默感，還有每天交換帶來的小零食，都可以是快樂的開始。心理咨詢中心認(rèn)為：“親密穩(wěn)定的人際關(guān)系是快樂與否最重要的因素。既然與親友在一起時(shí)，我們能找到快樂，那為什么要在工作中，放棄這種快樂呢？”

當(dāng)然，這并不是讓我們成為辦公室里的抱抱熊，也不是讓我們對(duì)同事投入過度的感情。專家建議，笑能帶來心理上的奇效，同事之間應(yīng)該多在一起找樂。笑永遠(yuǎn)都是化敵為友的最好辦法。坐等別人主動(dòng)示好，則是非常消極的。

向上司說出自己的需求

工作中最惱人的情況之一，就是上司似乎根本意識(shí)不到我們需要幫助，不要認(rèn)為上司應(yīng)該知道你的想法。

“如果對(duì)上司的要求有異議，大部分人會(huì)選擇沉默，避免沖突。”全球職業(yè)規(guī)劃師認(rèn)為：“人們擔(dān)心表達(dá)不滿會(huì)破壞與上司的關(guān)系，損傷自己的利益，或令沖突無法收?qǐng)?。但忍受的同時(shí)又有很多怨氣無法排遣。”法國心理專家強(qiáng)調(diào)：“只要有必要，我們就應(yīng)該有禮有節(jié)，而且直率地表達(dá)想法。除非上司是個(gè)變態(tài)的虐待狂，否則坦誠的表達(dá)不會(huì)讓事情變得更糟。”

當(dāng)然，我們必須分清，哪些“無法開口”的困難是真實(shí)的，哪些只是我們的想象。很多時(shí)候，為自己設(shè)置障礙的正是我們自己。因此在和上司談話前，一定要確定事情是否真的超越了你自己的能力范圍。不管是請(qǐng)求額外的幫助，還是讓上司理解你的努力，都是如此。

也許最糟的情況是壓力和自制成為一種習(xí)慣，我們都忘了自己還有需求。“我們應(yīng)該學(xué)習(xí)關(guān)注內(nèi)在的感覺，傾聽身體和心靈發(fā)出的聲音。”心理咨詢師指出：“當(dāng)我們頭痛、煩躁、惡心、食欲不振或暴飲暴食時(shí)，也許就是該和上司談?wù)劦臅r(shí)候了。”

以上就是360常識(shí)網(wǎng)為你介紹的消除心理疲勞癥的方法。如果你也經(jīng)常因?yàn)榉爆嵉膲毫同嵤露械叫睦砥冢敲床环猎囋嚱榻B的這些方法來緩解哦。