冬季情緒低落應(yīng)多曬太陽(yáng)

2017-07-01 09:24:39　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：中國(guó)人常講悲秋，意思是到了秋天，情緒就容易低落。其實(shí)，入冬對(duì)人們的心理也會(huì)產(chǎn)生相類(lèi)似的影響。冬季抑郁的最典型表現(xiàn)包括睡眠和飲食習(xí)

中國(guó)人常講“悲秋”，意思是到了秋天，情緒就容易低落。其實(shí)，入冬對(duì)人們的心理也會(huì)產(chǎn)生相類(lèi)似的影響。

冬季抑郁的最典型表現(xiàn)包括睡眠和飲食習(xí)慣的改變，持續(xù)的情緒低落，失去活動(dòng)的興趣。冬季抑郁的人偏愛(ài)高糖和高淀粉的食物，體重明顯增加，容易疲勞、易怒，精神難以集中。一般來(lái)說(shuō)，這些癥狀從秋冬之交初露端倪，在次年的1月份和2月份時(shí)癥狀最明顯，直至入春后才會(huì)緩解。

目前，研究者已經(jīng)找到了引發(fā)冬季抑郁的根源。入冬后，都會(huì)變得夜長(zhǎng)晝短。而人在黑暗中待得時(shí)間越長(zhǎng)，與睡眠有關(guān)的體內(nèi)激素水平就越高。因此導(dǎo)致的不精神狀態(tài)多了，則很容易造成情緒沮喪。對(duì)于正經(jīng)歷嚴(yán)寒的人們，預(yù)防冬季抑郁的好辦法就是追著太陽(yáng)走。比如，在北歐一些國(guó)家，很多人會(huì)利用冬季休假，去陽(yáng)光充足的地方。而對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，充分利用晴天，多曬曬太陽(yáng)則更實(shí)用。如果持續(xù)陰天，不妨把室內(nèi)光線適當(dāng)調(diào)亮點(diǎn)，尤其是晚上，不要總在昏暗的光線下待著。另外，要加強(qiáng)室外活動(dòng)，每天到戶(hù)外走走。在日常生活中，多閉目養(yǎng)神，讓身心松弛下來(lái)。在飲食方面，多吃魚(yú)類(lèi)、谷物和綠色蔬菜等。