每個人都有鬧情緒的時候，并不是所有事情都能一帆風(fēng)順的，當(dāng)你遭遇挫折，自然會在情緒上出現(xiàn)波動變化。但是，通過不同的調(diào)節(jié)作用，卻能夠改善你的身體狀況。不是所有情緒發(fā)泄都是有害的，也不是永遠(yuǎn)平靜無波的心理是健康的。關(guān)鍵在于，你是否懂得正確調(diào)節(jié)自己的心思。

人是有感情的動物，喜怒哀樂、人皆有之，多數(shù)心理變態(tài)者都在情緒上有困擾，因此，情緒的調(diào)適與心理健康關(guān)系最為密切。

一、正常情緒的功能

在正常的情緒下，情緒反應(yīng)符合下列幾個條件：第一，它是由適當(dāng)?shù)脑蛞鸬?，該原因并為?dāng)事者本人所覺知。第二，情緒反應(yīng)的強(qiáng)度，應(yīng)和引起它的情境相稱。第三，當(dāng)引起情緒的因素消失之后，反應(yīng)會視情況而逐漸平復(fù)。

正常的情緒反應(yīng)，不論是積極的（愉快的）還是消極的（不愉快的），都有助于個體的行為適應(yīng)。

（一）愉快而平穩(wěn)的情緒，能使人的大腦處于最佳活動狀態(tài)，保證體內(nèi)各器官系統(tǒng)的活動協(xié)調(diào)一致，使得食欲旺盛，睡眠安穩(wěn)，精力充沛，充分發(fā)揮有機(jī)體的潛能，提高腦力和體力勞動的效率和耐久力。

（二）愉快的情緒還能使整個機(jī)體的免疫系統(tǒng)和體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)處于平衡狀態(tài)，從而增強(qiáng)對疾病的抵抗力。據(jù)說英國著名化學(xué)家法拉第，在年輕時由于工作緊張，神經(jīng)失調(diào)，身體虛弱，久治無效。后來，一位名醫(yī)給他做了詳細(xì)檢查，沒有開藥方，只留下一句話：“一個小丑進(jìn)城，勝過一打醫(yī)生。”法拉第仔細(xì)琢磨，覺得有道理。從此以后，他經(jīng)常抽空去看滑稽戲、馬戲和喜劇等，并在緊張的研究工作之后，到野外和海邊度假，調(diào)劑生活情趣，以保持經(jīng)常的心境愉快，結(jié)果活了76歲，為科學(xué)事業(yè)做出了很大貢獻(xiàn)。有人調(diào)查發(fā)現(xiàn)，幾乎所有長壽老人平時都非常愉快，并且長期生活在一個家庭關(guān)系親密，感情融洽，精神上沒有壓力的環(huán)境中。

（三）達(dá)觀快樂的積極情緒還能使別人更喜歡接近自己，從而有助于建立良好的人際關(guān)系。美國心理學(xué)家杰·列文甚至認(rèn)為：“會不會笑，是衡量一個人能否對周圍環(huán)境適應(yīng)的尺度。”此種說法雖不免有些夸張，但真誠的笑，確能感染別人，消除隔閡。來了陌生的客人，相視一笑，即可握手言歡；打擾傷害了別人，歉然一笑，便能得到諒解；遇到異國朋友，投之一笑，彼此的心就通了。一個面孔陰郁，從來不笑的人，很難說心理是健康的。無怪乎莎士比亞說：“如果你一天之中沒有笑一笑，那你這一天就算是白活了。”

（四）焦慮、憂愁、恐懼、憤怒等不愉快的情緒，只要適當(dāng)（符合前邊講的三個條件），也是正常而有益的。個體在適度的焦慮情緒之下，大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的張力增加，思考能力亢進(jìn)，反應(yīng)速度加快，因而能提高工作效率和學(xué)習(xí)效果。人們常說，生于憂患，死于安樂，革命者要憂國憂民，先天下之憂而憂，這說明憂愁也有好的一面。過分的恐懼，固然反常，但對一切都不知懼怕，也是不正常的。適度的懼怕，可使人們小心警覺，避免危險，預(yù)防失敗?？謶质箓€體進(jìn)人緊張激動狀態(tài)，由于交感神經(jīng)興奮，腎上腺分泌增加，呼吸、心跳、脈搏加快加強(qiáng)，血壓、血糖和血中含氧量升高，血液循環(huán)加快，把大量營養(yǎng)輸向大腦和肌肉組織，血小板較平時增加很多，因之血液較易凝固，而消化器官的活動將會減低，甚至完全停止，這種應(yīng)激反應(yīng)的作用，使身體有較多的能量來應(yīng)付當(dāng)前的危險。人在發(fā)怒時也有類似反應(yīng)，面對敵人的挑釁，革命戰(zhàn)士義憤填膺，“天兵怒氣沖霄漢，橫掃千軍如卷席”。對這種積極的怒，不但不要遏制，相反還要激發(fā)。對壞人壞事就是要敢怒、敢言、敢斗爭。麻木不仁，無動于衷，一錐子扎不出血來是不好的。

二、不良情緒的危害

所謂不良情緒是指兩種情形：一為過于強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。二為持久性的消極情緒。二者對于人的健康和社會適應(yīng)都是有害的。

（一）過于強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)

人的情緒雖然主要受皮層下中樞支配，但是當(dāng)這一部分活動過強(qiáng)時，大腦皮層的高級心智活動，如推理、辨別等將受到抑制，使認(rèn)識范圍縮小，不能正確評價自己行動的意義及后果，自制力降低；引起正常行為的瓦解，并使工作和學(xué)習(xí)效率降低。國外有人做過這樣一個實驗：讓幾個大學(xué)生個別地進(jìn)人實驗室，該室有四個門，其中三個門是鎖住的，只有一個門可以打開，實際上只要按順序?qū)⒏鏖T試一下，便能很快找到出路。但當(dāng)實驗者用冷水、電擊、強(qiáng)光、大聲等強(qiáng)烈刺激同時加之于受試者，使之趨于緊張狀態(tài)時，好幾個被試者呈現(xiàn)慌亂現(xiàn)象，不知道按順序找出路，四面亂跑，已經(jīng)試過是被鎖住的門，會重復(fù)地去嘗試，顯然是給弄糊涂了。像這一類因情緒激動而失去理智的現(xiàn)象，在日常生活中是屢見不鮮的。

好些學(xué)生平時成績不錯，到了考試時，由于過分緊張，成績反而降低。有些運(yùn)動員在重大比賽中，也常常因心情緊張而臨場發(fā)揮不好。過度的精神緊張，還可能引起超限抑制，一個人嚇得呆住或氣得說不出話來就是這種表現(xiàn)。在盛怒之下引起心臟病碎發(fā)而突然死亡的事例，在臨床上也時有所見。即使高興的情緒也需要適度，“樂極生悲”并不是聳人聽聞。心肌梗塞患者大笑容易發(fā)生意外，重癥高血壓病人過度興奮可能誘發(fā)腦溢血。一位外國作家曾舉出過許多由于高度愉快而引起死亡的例子：有一個人得知三個兒子在奧林匹克運(yùn)動會上同時奪得金牌后突然死亡。當(dāng)一位哲學(xué)家去世時，他的侄女因為在他臨終床頭找到了六萬法郎，就快活地死掉了?！度辶滞馐贰分袑以嚥坏诘母F書生范進(jìn)，在突然聽到自己中了舉人的消息后，喜極發(fā)瘋，患了癲狂病。

（二）持久性的消極情緒

另一種不利的情形是情緒的持久性反應(yīng)。當(dāng)人在焦慮、憂愁、悲傷、驚恐、憤怒、痛苦時，會發(fā)生一系列生理變化，這是正?，F(xiàn)象，當(dāng)情緒反應(yīng)終了時，生理方面又將恢復(fù)平靜。通常此類變化為時短暫，沒有什么不良的影響，但若情緒作用的時間延續(xù)下去，生理方面的變化也將延長。久而久之，就會通過神經(jīng)機(jī)制和化學(xué)機(jī)制引起心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等各種軀體疾病。

有人用動物做了這樣一個實驗：將A、B兩只猴子的身體固定在相鄰的鐵架上，只讓前肢自由活動，下肢均有導(dǎo)線相連，可由一自動控制的儀器通電給以電擊。兩猴面前各置一彈簧開關(guān)（放松即自動彈回），所不同者A猴面前的開關(guān)可用以切斷電流，使兩猴都解除痛苦，人猴面前開關(guān)雖可操弄但無效用。實驗開始前，先讓猴子學(xué)會操縱開關(guān)。每次實驗時間為6個小時，然后休息6小時。實驗中每隔20秒電擊一次，在通電之前先亮燈為信號。由于A猴要時刻警覺，每隔20秒操縱一次開關(guān)（倘若疏忽，兩猴會同時受到電擊），因而比“坐以待擊”的B猴加倍緊張。實驗持續(xù)23天后A猴便不支死亡，經(jīng)解剖發(fā)現(xiàn)其腸胃中已產(chǎn)生潰瘍，而B猴的腸胃卻安然無恙。

還有學(xué)者曾對五百多人進(jìn)行調(diào)查分析，結(jié)果表朗，人們在經(jīng)歷一系列緊張事件后，各種疾病都有所增加。據(jù)醫(yī)學(xué)院報告，在所有門診病人中，屬于情緒緊張而患病的占76％。這些病人因為長期陷于某種情緒狀態(tài)，對那種緊張心情已經(jīng)習(xí)以為常，所以往往把注意集中到身體的癥狀上，而不覺得它和情緒有關(guān)了。

三、情緒的自我調(diào)節(jié)

人是有感情的，但更是有理智的。一個心理健康的人能用理智駕馭情感，而不做情感的俘虜。

合理宣泄

情緒既然是健全心理中不可缺少的一面，我們對正常的情緒就不能過多壓抑，而要加以宣泄。

當(dāng)情緒發(fā)作時，人體內(nèi)潛藏著一股能量，須借情緒的發(fā)泄來加以釋放，否則積聚起來，將有害身心。如果我們的情緒表達(dá)經(jīng)常受到壓抑或禁制，便易引起身心疾病。在身體上常見的有胃病、高血壓和心臟病等；在心理上常見的是。動理緊張、神經(jīng)癥以及精神病。

情緒上所受的抑制太多，或所受的心理壓力太大，還能引起心智障礙，影響記憶、思維等心智活動的效率。如家庭或?qū)W校的氣氛過于嚴(yán)肅，加于兒童的限制太多，或?qū)λ麄兊暮闷嫘牟挥铦M足，都會導(dǎo)致“心智的僵固”，有礙智能的發(fā)展和創(chuàng)造性的發(fā)揮。

一個在情緒上受到過多限制的人，個性通常不夠開朗，而且可能產(chǎn)生不合作、不合群、甚至反群和反抗權(quán)威的行為，這自然會使他在社會適應(yīng)和人際關(guān)系方面大受影響。

情緒的宣泄有直接和間接兩種方式。直接的宣泄就是直接針對引發(fā)情緒的刺激來表達(dá)情緒。當(dāng)直接發(fā)泄對于別人或自己不利時，則可用間接發(fā)泄使情緒得到出路。

心中有了不平之事，可以向組織和領(lǐng)導(dǎo)匯報，向周圍同志或親友傾訴，并接受他人的批評，通過自己感情的充分表露與從外界得到的反饋，增加自我認(rèn)識而改變不適當(dāng)?shù)男袨椤?/p>

與人鬧了矛盾，要開誠布公地與對方交換意見，解開疙瘩，消除誤會，千萬不要讓怒氣積壓在胸中。

萬不得已，在至親好友面前大哭一場，述說心中的委屈痛苦，得到安慰和同情，心里也會好過一些。痛哭本身作為純真的感情爆發(fā)，是人的一種保護(hù)性反應(yīng)，是釋放積聚能量用于排出體內(nèi)毒素、調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。好比洪水暴漲，水庫即將決堤，打開溢洪道，便可避免一場滅頂之災(zāi)。

體育鍛煉和文化娛樂活動也是消除心中郁結(jié)、宣泄情緒的好方法。

情緒應(yīng)該宣泄，但宣泄必須合理。有的人不分時間、地點(diǎn)、場合，對著引起自己不快的對象大發(fā)雷霆，甚至采取違反道德和法制的攻擊行動，這種直接發(fā)泄，常常引起不良后果。還有的人將不良情緒胡發(fā)亂泄，遷怒于人，找替罪羊。如：在工作中不順心的丈夫回家拿老婆孩子出氣，在愛情上受到挫折的服務(wù)員把火發(fā)在顧客身上。還有的人，不管什么事，只要不合自己的意，便發(fā)牢騷、講怪話，以此發(fā)泄不滿情緒。這些泄憤方法不但于事無補(bǔ)，而且會影響團(tuán)結(jié)，妨礙工作，因而是不可取的。