目錄：

第一章：如何緩解心理疲倦

第二章：心累失眠沒精神 小心“心理疲勞”作怪

第三章：50個方法 教你感知生活中的無限幸福

現代生活節奏越來越快，抱怨“心累”的人也越來越多，心理疲勞成為許多上班族的心頭之患。那么如何緩解心理疲倦呢？哪些方法能讓我們生活的更開心呢？

如何緩解心理疲倦

很多時候，我們在工作和生活中總是重復著單調的活動，缺少變化，這會導致心理上的疲勞。如何消除心理疲勞，使心情輕松下來呢？

消除心理上的疲勞，這里教給大家一些實用的方法，很簡單，不妨試一試，或許會有意想不到的效果。

第一招：換個角度看世界

我們之所以不能沉浸在某一特殊時刻所發生的事情中，關鍵在于過多地關注一些利益攸關的目的，而忽略了去發現和欣賞許多美好的東西。趕車上班，與其為那一個多小時的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個細節之中，也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽。留一份好的心情帶到你的工作單位。

第二招：丟掉完美主義的枷鎖

風靡美國的電視連續劇《絕望的主婦》想必大家都不會陌生吧。其中的女強人蘭尼特，因為要撫養四個調皮搗蛋的孩子而使自己的生活變得一團糟。她不愿承認自己目前所面臨的困境，責備自己的無能，導致最終無法承受而把孩子們扔給鄰居，一個人躲到郊外。在與好友談心的過程中她才得知，原來她的朋友們在孩子小的時候也同樣面臨她現在所承受的壓力，她們也絕望過，失落過，在沒人的地方偷偷地哭過。

原來，她的感覺是很正常的。她接受了自己目前的狀況，重新回到家庭中，在拋掉了不應該的想法后，她能更加輕松地照顧孩子，也能夠更加寬容，她的生活從此好多了。人非圣賢，孰能無過。對自己多一份寬容，我們也能變得更加輕松。

第三招：尋覓一兩個“閨中密友”

在我們煩惱的時候可能并不需要別人講太多的大道理，更多的時候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵。試著找尋你的閨中密友吧。

第四招：讓生活多一些變換

如果每天在單位中做著同樣的工作，回到家里還是按部就班地洗衣、做飯、收拾屋子，時間長了，必然會因為單調而感到疲倦。這時就需要開動腦筋，變換一下生活的方式。可不可以買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時定點看電視的時間是否可以改為出去散散步運動一下。到了節假日全家出游一次。總之，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個小小的改變就能有意想不到的效果呢。

第五招：“胡思亂想”也能消除疲勞

心理學家研究發現，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。當你感到疲乏、困倦、無聊的時候就去胡思亂想吧。你可以想象著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象著由于自己的工作業績突出，工資又長了一倍，想象著自己的寶寶一點一點長大……總之，你的思緒可以四處遨游，只要是快樂的，沉醉的。不過，要提醒大家注意的是，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補充而絕不是替代，因此要適可而止，不可本末倒至。

心累失眠沒精神 小心“心理疲勞”作怪

經常聽到身邊有人抱怨“心累”，這個一個抽象的概念，心理疲勞會造成心里抑郁，百無聊懶，精疲力竭進而引起心理性疾病。表現為頭痛、記憶力差、失眠等。因此，應該重視防止心理疲勞。那么，如何才能預知心理疲勞呢？請對照以下問題來判斷。

開始你的心理測試

1、早上起床就覺得難受，經常失眠。

2、走路有點碰絆。

3、說話聲細，連不成句。

4、注意力不太容易集中。

5、眼睛總像睜不開似的。

6、哈欠打個不停。

7、總想大量喝茶或喝咖啡等提神飲料。

8、做事提不起精神。

9、總覺得兩手發僵變硬。

10、想把腳擱一擱歇歇。

11、容易拉肚子或便秘，經常忘事。

以上判斷持肯定的占多數時，那么自己產生了心理疲勞。對此，需加以防止和調節。

心理百科：消除心理疲勞的小技巧

1、健康的開懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發泄方式。

2、高談闊論會使血壓升高，而沉默則有助于降壓．在沒必要說話時最好沉默，聽別人說話同要是一種享受。

3、放慢節奏，把無所事事的時間也安排在日程表中。

4、沉著冷靜地處理各種復雜問題，有助于舒緩壓力。

5、做錯了事不要總是自悔自則，要能夠正常地工作。

6、不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候對一些人說“不”。

7、夜深人靜時，悄悄地講一些只給自己聽的話，然后酣然入睡。

8、既然昨天及以往的日子都過得去，那么今天及以后的日子也一定會過去，多念念“車到山前必有路”。

50個方法 教你感知生活中的無限幸福

幸福不光是用來感受的，也是用來創造的！試著用下面這些招數，讓生活變得更幸福，更美好！

1.早晨無論是送他上班，還是各自出門工作，至少彼此給個溫暖的擁抱或是甜蜜的親吻。

2.買下那尊你喜歡但又覺得沒什么實用價值的瓷偶雕塑吧，幸福無價。

3.在最繁忙的時候，抽出一分鐘來和他通個簡單的電話。

4.天氣轉冷的時候，發個關懷的短信給好久不見的老友。

5.孩子在自己的房間呼喚你的時候，不要遲疑，放下手里的事情馬上過去。

6.周未應酬之后一起回家，舍棄電梯而一起爬樓。

7.即使知道他是在假裝頭疼，也抽出一分鐘溫柔地為他按摩。

8.坐在女兒的床邊陪她一起起床。

9.多花一分鐘把他愛吃的水果切成易于入口的小塊。

10.通過網絡或電話查詢第二天的天氣預報，為家人準備好必需用品。

11.發怒之前，再多想一分鐘，看還有沒有什么更好的解決辦法。

12.做好了美味的家常菜式，再擺出一個簡單的花式造型。

13.在冰箱上貼條留言時，花一分鐘為孩子畫個卡通笑臉，或是為他畫顆甜蜜的心。14.辦健身卡的時候，順便也寫上家人的姓名，邀請他們一起來鍛煉。15.煮咖啡的時候聽一首愉快的樂曲。

16.看比賽的時候，為誰是贏家打一個賭。

17.認真地為某件事與人爭個究竟。

18.每周至少全家去散步兩次。

19.大聲朗誦一首雋永的小詩。

20.把感動自己的郵件，轉發給10個好友。

21.報名參加一次公益活動。

22.周未留出某段時間來什么都不做，讓心靈放空。

23.在最煩躁的時候，閉上眼什么都別想地深呼吸五次。

24.堅持給孩子寫博客，哪怕只有簡單的幾句話也可以。

25.每天晚上睡覺前都集中思考一個問題，整理白天的思緒和情緒，讓自己變得冷靜而平和。

26.設計一個可行的小小夢想，告訴家人并準備努力去實現。

27.每周至少學習一個新觀念。

28.制定一個家務日程表，這樣不會讓自己覺得每天有做不完的家務，在工作上也是如此。

29.不要嫉妒那些幸福的人。相反，應該為別人的幸福而感到幸福。

30.在和家人起沖突的時候，把“假如當初”這四個字咽下去。

31.快整理你亂糟糟的辦公桌！

32.選一張最喜歡的寶寶照片作電腦的桌面！

33.聽到一個小玩笑，就要開懷大笑。

34.關注時尚新品，尤其是一線的能提升保養效果的護理品，這會讓你覺得自己受到寵愛。35.定期去美容院享受SpA，放松肌膚也放松自己。

36.在家里留出一個小小的空間，專供靜思之用。

37.想哭，就準備好煽情的小說和面巾紙，痛快地哭一回。

38.捐掉衣櫥里兩年之內沒有穿過的衣服。39.將偶爾回憶起的某個幸福瞬間用筆記下來。

40.為了最愜意的享受去讀書，這樣會使得我們的生活更有意義。

41.定期與健康顧問通電話，不要等到身上某些器官出現問題才去解決。42.服用適量的維生素。

43.在沒有交通燈的路口，停下車讓行人先過。

44.進辦公室后先泡杯咖啡或清茶，不要急著先看郵箱。

45.把孩子獲得的小紅花掛在最顯眼的位置。

46.周未出門的時候脫掉高跟鞋。

47.改變一個小習慣，比如不再去常去的那家餐廳，改去體驗別家不錯的餐館。48.焦慮的時候坐下來，慢慢喝完一杯水。

49.假期帶孩子看望自己的奶奶或者外婆，也讓孩子聽聽自己的父母小時候是如何可愛，如何成長起來的。

50.加班到很晚回家時，在樓下時仰頭看一看客廳的那扇窗戶里透出的點點燈光，想象有人在里面等候著你。

結語：身處這樣的一個社會，難免很多人都覺得“累”，可不管怎么樣生活還是要繼續。有話說大家都聽過“快樂是一天，不快樂也是一天”，讓我們每天都開開心心的度過吧，人的一生勿勿數十年，何必把光陰都浪費在苦惱的事上呢？