目錄：

第一章：常給心理 殺殺毒

第二章：春季謹防心理疾病 傾訴是關鍵

第三章：相信自己 才能趕走嫉妒

心理健康非常重要。對人們來說，僅僅擁有一個健康的身體是遠遠不夠的。如何才能避免不健康的心理情緒產生是我們杜絕心理疾病的關鍵。下面小編就給大家講講如何給自己的心理減壓。

常給心理 殺殺毒

當下社會，人們的心理問題日益突出，并且有滋生蔓延的趨勢。矛盾多、機遇多、挑戰多、壓力多，倘若自我調節能力弱或是適應能力差，就會時時產生或小或大的心理壓力

人生之不如意常十之八九，當內心感到失意、痛苦、悲觀、絕望，以致對生活失去信心時，極易出現心理問題。如同電腦受到病毒攻擊和感染一樣，倘若不能及時查殺或是處置不當這些心理病毒，必然會偏離健康的人生，甚而影響社會的和諧與穩定。

有專業人士選擇群體做過相關調查，發現人們在日常工作、生活、學習中，經常感覺抑郁的占到18%；感覺人際關系緊張的占到14%；遇事悶在心里不愿與人交流的占到25%；個人愿望得不到滿足消沉自棄的占到13%；對工作生活感到精神緊張、疲憊不適的竟占到30%。當下社會，人們的心理問題日益突出，并且有滋生蔓延的趨勢。

及時發現心理病毒

近年來，因心理問題而導致精神疾病、因嚴重心理疾患而危害身心健康與生命的事例比比皆是，這無不給社會敲響了警鐘，“心理病毒”不容忽視，其危害主要表現在以下幾個方面：

心理病毒是身心疾患的“致病菌”

省城高三學生趙翔（化名），由于家庭和個人考大學的愿望極為強烈，只知道抓緊點滴時間學習，卻忽視了適時進行心理調試，從而導致心理壓力越來越大，晚上經常失眠，白天沒有精神，記憶力減退以至于患上精神衰弱癥，今年參加高考時未能正常發揮，最終沒有跨入大學的校門。事實證明，持續的緊張、焦慮、憂愁、恐懼等狀態造成的心理病毒嚴重影響了趙翔的身心健康。

心理病毒是人際關系的“絆腳石”

現代社會猶如一張無形的網，每個人如同網上的節點，如果一個節點出了問題，就會影響到周圍的人，個別人甚至會脫離社會。

小李和小王是老鄉，同在省城一家大型民企打工，平時關系很好，工作都很出色。前不久，小李當上車間負責人，成為廠里的生產骨干。小王心理特別不平衡，認為小李的能力素質不如自己，車間負責人的位置應該是自己的。此后，小王表面上配合小李的工作，背地里不時搞些小動作為難小李，兩個人的關系變得緊張，同事也都對小王的做法頗有微詞。可見，小王的心理中了病毒，因為查殺不及時，影響到與他與別人的正常交往。

心理病毒是成長進步的“攔路虎”

歌詞“不經歷風雨怎能見彩虹”唱得好，風雨如同成長進步過程中遭到的磨難和挫折。如果沒有良好的心態去面對人生，只是一味地表現出怯弱、悲觀和失望，再小的困難都會成為成長進步過程中的“攔路虎”。

大學生朱江（化名）學業十分優秀，上大三時恰逢父親發生意外死亡，他始終擺脫不了失去親人的痛苦，原本開朗活潑的他變得沉默寡言、萎靡不振、偶爾還會精神恍惚，學業和人際關系受影響很大，他的前程不再為人看好。

及時更新升級“殺毒軟件”

面對形形色色的心理病毒，如果不能及時有效的進行查殺，并且不斷提高心理防御能力，心理病毒就會有機可乘，侵害人們的身心健康。

使用電腦的人都知道，安裝殺毒軟件必須定期更新升級，不然就會嚴重影響查殺病毒的效果。人的心靈一樣需要經常進行呵護和清理，才能始終保持身心健康，提升抵抗各種心理病毒的能力。

認清自我 高中生小張，學習成績一直不理想，感到高考無望的他痛苦迷惘。高考失利后，在家人和老師的幫助鼓勵下，他走出痛苦，告別迷惘，客觀分析了自身的優缺點，及時調整奮斗目標，上職業學院學習了一門實用技術。兩年后，他憑著刻苦鉆研成為理論強、動手行的家電維修工，開了屬于自己的維修店鋪，生意做得紅紅火火。

培養自信 張先生是一位患癌癥的病人，曾經被醫生告知活不了多久，熟識他的親友得知情況后都為他感到惋惜。但張先生自己沒有失去對生活的熱愛，更沒有失去戰勝病魔的信心，一如往常地工作、生活、看病，始終笑對人生。他說：“我不能自己不要自己，生死在天，自信卻在自己。無論上天讓我活多久，我都要笑著活好每一天！”

如今，依靠這種信念的支撐，張先生戰勝癌魔，已然活過了7年。

意志堅強 在一堂滑冰課上，一個女孩滑倒一次站了起來，再滑倒一次又站了起來，當第三次滑倒時，被摔怕了的她問體育老師：“怎樣才能學會滑冰？”老師說：“等你摔夠50次，就可以學會滑冰。”這個女孩下定決心要學會滑冰，一次次摔倒后，又一次次爬起來。摔倒20次時，她終于學會了滑冰，這個女孩就是冬奧會冠軍王萌。

以上事例告訴人們，認清自我、培養自信、意志堅強，都是對心靈的洗禮。而洗禮的過程如同更新升級“殺毒軟件”，使人不斷具備新的抵御“心理病毒”入侵的能力。

及時優化“心靈程序”

在信息時代，來自社會、家庭等方面的很多信息或多或少都會影響人的心理，如同電腦需要優化程序一樣，適時對自己的心靈進行優化和調節，就可以對接受的諸多信息做到去偽存真、去其糟粕、取其精華，使得自己的心靈經常處在健康狀態。

而優化心靈程序一是要正確選擇；二是要善于取舍；三是要懂得擱置。如此，才不會讓自己的心智時常受到來自內心和外界的紛擾。

及時擴充“心靈內存”

當前社會正處在一個快速發展變化的轉型期，矛盾多、機遇多、挑戰多、壓力多，倘若自我調節能力弱或是適應能力差，就會時時產生或小或大的心理壓力。為此，要求人們要時刻保持良好的心態，不斷擴充“心靈內存”，增強承受壓力的能力。

要學會寬容 與人相處，不會時時處處順心，不能事事認真計較，退一步海闊天空，讓三分心平氣和。

要善于轉移 太在乎過去，太追求完美，都會影響身心健康。當身心感到特別壓抑的時候，要學會轉移自己的心事，從而減輕心理壓力，讓心靈得以放松。

要敞開心扉 社會生活離不開彼此間的協作、互助、溝通與交流，要盡可能地把自己融入到社會人際關系之中，多交流、多溝通，在和諧中為心理減壓，使緊張的情緒得到緩解，以有效抵御心理病毒的滋生。

在人生成長的過程中，時常給心理殺殺毒，心才會變得陽光起來。

常見心理病毒

逆反心理 對人對事內心里總有抵觸心理，別人說東他偏說西，別人這樣做他偏要那樣做，故意與別人對著干。

虛榮心理 好面子心理作祟，凡事喜歡與人攀比，總想著高于別人、強過別人，從不考慮自身實際，很多時候只能打腫臉充胖子。

自卑心理 對自己不自信，總認為別人比自己強，說話做事都覺得沒底氣。

挫折心理 往往稍遇挫折不是垂頭喪氣、一蹶不振，就是陷入苦悶不能自拔，認為事事不如人，自暴自棄。

嫉妒心理 如同酸葡萄心理作怪，見不得別人好，借貶低他人而取得心理平衡。

猜疑心理 對人對事缺少充分信任，疑神疑鬼，捕風捉影，稍不如意就認為有人故意搞鬼。

春季謹防心理疾病 傾訴是關鍵

對于心理精神類疾病患者，家人要比平時以更好的照顧和心理安慰，避免刺激性事件的發生。

第一招 治療心理疾病傾訴是關鍵

春天，草長鶯飛，本是人們心目中最美好的季節，然而，“百草發芽，百病發作”，春季也是一年當中氣溫、氣壓、氣流、濕度等最為變化無常的季節，半數以上的人群在春天會出現種種不適癥狀，如失眠、疲倦、健忘、情緒低落、好沖動、工作效率降低、睡眠不好、注意力不集中等等，心理精神方面的疾病疾病在這個季節很容易被誘發或加重。心理醫生每到這個時節都應接不暇，在這個意義上說，春天可謂為多事之秋。

“有時候，看心理疾病并不難，就兩字——聽著。”冀成君介紹說，“對于有心理問題的人來說，不能將自己內心的東西表現出來，那么這些不被表現出來的東西將摧毀患者；如果能將自身內心的東西表現出來，那么這些被表現出來的東西將拯救患者。”所以，他建議，面對有著郁抑、焦慮等心理問題的人，家人朋友應多聽聽他們的傾訴。

第二招 改善心境從改變生活環境入手

我們知道，心境是和環境緊密相關的，人清潔了環境，也就美化了心境。平時把房子打掃干凈，買一些溫馨的小飾品帶回家，讓房子變成“美麗的家”。還可把窗簾、床單、桌布都換成新的。因為一成不變的氣氛很容易讓人心灰意冷，改變居家的面貌可使人的精神煥然一新。再買幾盆花，因為植物的生長總是給人帶來希望和活力。

第三招 “靜心修煉” 放松身心

現代人的情緒困擾常常來自于刺激過多，誘惑過多，欲望過多，以至內心無法寧靜。而老子云：萬物蕓蕓，各歸其根。歸根曰靜，靜曰復命。大致之意就是讓人安靜，能靜才能回歸生命。專家建議，回到家可先洗個熱水澡，讓自己的身心徹底地放松平靜下來，再聽一些舒緩優美的音樂，讓自己漸漸進入沉靜的狀態里，心胸自然會開闊起來。

第四招 芳香療法

日常生活中，香味能對人的情緒能起到很大的影響。氣味學家的研究表明，香味對于調節人的情緒、治療疾病、保護人體身心健康，具有非常重要的作用。

1、薰衣草是失眠癥患者的良藥，它的味道能夠改善抑郁癥狀、祛除緊張、平息肝火外。

2、香橙的味道會提高工作效率，消除上班族在辦公室壓抑氣氛中產生的緊張、不安感；柚子味有制怒作用。

3、濃郁的姜味可提高應變能力、消除疲勞、增強毅力。

4、還有作為調味料的肉桂，它的香味能使人變得樂觀向上。

第五招 旅游療法

憂郁是一種愁悶的心境，是因精神受壓抑而產生的消極的情緒狀態。突出特點是看任何問題都從消極、悲觀的角度出發，遇事愛往壞處想，容易喪失信心；不愿與他人交往，離群索居，少言寡語；一些細微小事就引起憂愁與苦悶，容易自尋煩惱，常愁眉不展，長吁短嘆，情緒低落。外出旅游有較好地消除憂郁的效應，比如旅游能提高人的身心興奮程度，激發樂趣，調節精神，具有愉悅效應。旅游能促使人體內釋放一種多肽物質———內啡肽，它使人產生欣喜和鎮靜。

相信自己 才能趕走嫉妒

將嫉妒轉換成對他人的祝愿，并用他們的成功激勵自己，保持“比下有余”的心態，看看周圍那些不如你的人，相信自己的能力，用自信趕走不良的嫉妒心理。

我們常說“羨慕嫉妒恨”，從心理學的角度看來，有了競爭和不平等，也就有了嫉妒心。

心理學家多數認為，在人類所能表達的情感當中，嫉妒是最普遍和最令人不安的一種。無論是身高外貌、智慧財富，只要是與他人比較，就有可能讓一個人羨慕、向往；進而產生羞愧、憤怒、怨恨等情緒，混合成嫉妒之心；嚴重者，甚至不擇手段地破壞、報復他人。

因此，嫉妒，可以暴露我們內心最陰暗的部分。

值得注意的是，嫉妒心有好有壞。羨慕別人恩愛甜蜜的“浪漫嫉妒”，可能會讓情侶更加愛慕彼此；害怕好朋友離開自己的“朋友嫉妒”，會讓人們更加珍視友誼；兄弟姐妹之間的“家庭嫉妒”，則可能激勵大家共同成長和奮斗。但是，羨慕別人升職、財富的“工作嫉妒”、“權利嫉妒”等，則可能導致互相中傷打擊、影響團結，甚至注意力變得狹窄，影響自身的能力和創造性。

因此，我們可以羨慕、但要避免嫉妒，更不能怨恨。

首先，可以換一種眼光，將嫉妒轉換成對他人的祝愿，并用他們的成功激勵自己。其次，保持“比下有余”的心態，看看周圍那些不如你的人，就能感激所擁有的一切。最后，相信自己的能力，別人的成功并不意味著你就不能成功，用自信趕走不良的嫉妒心理。

結語：忙于工作和生活的你是否在意自己的所產生的心理負面情緒？這些負面情緒有可能會讓你的心理產生巨大的變化，一定要杜絕這些心理病毒的產生，才能擁有健康的身心。（文章原載于《養生》，刊號：2012.02，作者：常世強，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）。