目錄：

第一章：英國(guó)心理學(xué)家稱 咒罵能有效減輕痛楚

第二章：生理期的三式瑜珈減痛法

第三章：職場(chǎng)OL 今天你減痛了嗎

第四章：產(chǎn)婦必學(xué)的順產(chǎn)呼吸減痛法

生活中，我們總是能遇到這里痛那里痛，為了減痛，大家試了很多方法，今天小編要給大家推薦的減輕痛楚特殊方式是咒罵，研究稱咒罵可有效減痛，具體原因跟著小編到下文看看了解下吧。

英國(guó)心理學(xué)家稱 咒罵能有效減輕痛楚

英國(guó)基爾大學(xué)心理學(xué)系研究人員在美國(guó)《疼痛學(xué)雜志》公布的研究結(jié)果顯示，咒罵能減輕痛楚，但效果與“罵”的次數(shù)成反比。

研究人員讓71名誌愿者將手浸入冰水，對(duì)比他們?cè)诓粩嘀淞R或使用普通詞語(yǔ)情況下所能堅(jiān)持的最長(zhǎng)時(shí)間。結(jié)果顯示，咒罵時(shí)，誌愿者可以堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間，證明咒罵與忍痛能力提升存在關(guān)聯(lián)。研究人員還發(fā)現(xiàn)，平時(shí)幾乎不說(shuō)臟話的志愿者在咒罵時(shí)，可以把手浸在冰水中時(shí)間增加1倍。而經(jīng)常咒罵的人則堅(jiān)持時(shí)間沒有明顯延長(zhǎng)，每天說(shuō)臟話達(dá)到60次的志愿者，幾乎沒有忍痛效果。

咒罵能幫助減痛，可能與人在咒罵時(shí)可以激起一種“抗?fàn)幓蛱颖?rdquo;生理反應(yīng)有關(guān)，產(chǎn)生“壓力引致失痛”效果。志愿者咒罵時(shí)，心率加快，表現(xiàn)得更有攻擊性，延長(zhǎng)了忍痛時(shí)間。

生理期的三式瑜珈減痛法

女人生理期，有時(shí)腰酸、有時(shí)腹痛、多多少少也是問(wèn)題。多年“老友”總是讓我們有時(shí)歡喜有時(shí)憂。

瑜伽，促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)、平衡五臟六腑的功能有助于調(diào)理月經(jīng)，下面推薦生理期的三式瑜珈減痛法，讓我們和“老友”兩相情悅。

初學(xué)者保持3～5個(gè)呼吸，通過(guò)練習(xí)可逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，以舒適為準(zhǔn)。可每日練習(xí)，經(jīng)期根據(jù)身體狀況，如身體不適可暫停練習(xí)。

為什么有時(shí)練習(xí)完這幾個(gè)姿勢(shì)后會(huì)有腰酸的感覺？這是做脊柱向后強(qiáng)烈伸展的姿勢(shì)時(shí)常有的身體感覺。改善的辦法是：完成每一個(gè)姿勢(shì)后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘，然后再進(jìn)入下一個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)。

提醒：

●量力而行，不要過(guò)度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過(guò)自己身體的極限。

●甲亢，腸結(jié)核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習(xí)眼鏡蛇式。

眼鏡蛇式：調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動(dòng)”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。動(dòng)作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

輪式：調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。動(dòng)作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

駱駝式：調(diào)理作用：伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感。

職場(chǎng)OL 今天你減痛了嗎

職業(yè)化了的現(xiàn)代人，不知不覺中忽略了健康，以下幾種“痛”你有嗎？

癥狀：頭痛

頭經(jīng)常一跳一跳地痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。

解決方法：

放松心情和身體，或到室外做些簡(jiǎn)易舒展運(yùn)動(dòng)，打開窗戶讓室內(nèi)空氣流通。

癥狀：頸、肩部酸痛

頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。

解決方法：

這時(shí)最好在睡覺前泡個(gè)澡。避免長(zhǎng)時(shí)間采用同一姿勢(shì)，不要讓肩膀受涼。

癥狀：腰痛

除了疼痛外，腰部變沉、發(fā)脹、變硬，嚴(yán)重者起不了床。

解決方法：

不可強(qiáng)力按揉，可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。

產(chǎn)婦必學(xué)的順產(chǎn)呼吸減痛法

研究表明，經(jīng)過(guò)產(chǎn)道的擠壓，胎兒能盡力排出存在肺部、鼻咽、口腔中的羊水和黏液，有利于寶貝的呼吸；同時(shí)，對(duì)寶貝神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有好處，大家也許聽說(shuō)了，剖宮產(chǎn)“出來(lái)”的寶貝患統(tǒng)合失調(diào)的幾率明顯增加。醫(yī)生在充分評(píng)價(jià)母胎情況的前提下，建議你陰道分娩時(shí)，成功率應(yīng)該能接近 80%。所以我們的準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該學(xué)會(huì)呼吸法，并將它用到產(chǎn)程中，減輕我們的痛苦。

順產(chǎn)呼吸減痛法自我操作性強(qiáng)，且明顯有效，最受孕媽咪熱捧。

當(dāng)孕媽咪已經(jīng)“面對(duì)”陰道分娩時(shí)，往往希望產(chǎn)程中疼痛能減輕，為了達(dá)到這樣的目的，醫(yī)學(xué)專家研究了多種方法。其中呼吸減痛法自我操作性強(qiáng)，且明顯有效，受到了孕媽咪的歡迎。

把呼吸減痛法用到你的產(chǎn)程中

1．第一產(chǎn)程初期，又稱潛伏期（宮口開大2~3厘米），子宮收縮較輕，每次持續(xù)30~50秒，間隔5~6分鐘。

孕媽咪可以集中目視一個(gè)固定的地方，用鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，腹部盡力放松。呼吸平穩(wěn)每分鐘 6~9次，吸氣呼氣過(guò)程均衡。

口訣為：“吸二、三、四，呼二、三、四”。

2．隨后宮口快速開大，到了第一產(chǎn)程的活躍期，宮口開大4~8厘米。此時(shí)，是產(chǎn)程中宮縮最緊、強(qiáng)度最強(qiáng)的時(shí)期，也是相對(duì)比較難以忍受的時(shí)期。子宮每2~4分鐘收縮一次，持續(xù)60秒。

這時(shí)，孕媽咪應(yīng)盡力放松，眼睛注視一定點(diǎn)，也是采取鼻吸氣嘴呼氣的原則，隨宮縮的增強(qiáng)而加速呼吸，反之隨宮縮的減慢而減緩呼吸。

口訣為：“吸二三四，呼二三四；吸二三，呼二三；吸二，呼二；吸呼，吸呼、吸呼；吸二，呼二；吸二三，呼二三；吸二三四，呼二三四”。

3．宮口近開全時(shí)，宮縮變緊密，間隔30~90秒，持續(xù)60~90秒。宮口由8厘米快速開大至10厘米。

孕媽咪此時(shí)要保持比較高位的呼吸，在喉嚨處發(fā)生，微張開嘴巴吸呼（發(fā)出嘻嘻嘻的聲音）。注意吸呼的氣量要均衡，避免過(guò)度換氣。每次宮縮來(lái)臨時(shí)，連續(xù) 4~6個(gè)快速吸呼再加大呼氣。

口訣為：“吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼”。

4．到了第二產(chǎn)程，需要孕媽咪更好地配合，配合得好，寶貝娩出得就快。因此一定要宮縮時(shí)用力，宮縮停止時(shí)休息、完全放松。

宮縮出現(xiàn)時(shí)，要大口吸氣后憋住氣，用力向下使勁。頭部可以抬起向肚臍方向看，下頜向前縮。盡可能憋氣 20~30秒，呼氣后馬上大口吸氣，再憋氣用力直到收縮結(jié)束。

5．在宮頸近開全，胎兒先露部達(dá)盆底時(shí)，孕媽咪會(huì)有一種不自覺向下用力的感覺，為了避免過(guò)早用力造成宮頸水腫影響產(chǎn)程進(jìn)展，此時(shí)可以采用“哈氣”的運(yùn)動(dòng)，也可用于胎頭娩出過(guò)程中為避免用力過(guò)猛導(dǎo)致會(huì)陰裂傷，助產(chǎn)士也會(huì)讓孕媽咪“哈氣”。

專家提示

呼吸減痛法雖然是在產(chǎn)程中使用，但需從妊娠晚期（懷孕7個(gè)月）開始在專業(yè)人員的輔導(dǎo)下學(xué)習(xí)并演練，丈夫的參與和配合是關(guān)愛體貼妻子、增加夫妻間親密感的一種行動(dòng)。

★練習(xí)期間要用心體驗(yàn)，避免勞累。

★如出現(xiàn)宮縮、腹痛、陰道出血、下墜感等早產(chǎn)征兆時(shí)，應(yīng)停止練習(xí)，并盡快去醫(yī)院。

★最終是否適合使用呼吸減痛法，一般在臨產(chǎn)后要咨詢產(chǎn)科醫(yī)生，如果胎位正常、無(wú)頭盆不稱傾向；無(wú)胎兒缺氧；無(wú)嚴(yán)重妊娠合并癥和并發(fā)癥時(shí)，就可以使用了。

總結(jié)：以上盤點(diǎn)的各類減痛妙方，效果都是不錯(cuò)，大家不妨對(duì)應(yīng)著做做試試，身體不痛了，我想生活的也會(huì)更加快樂美好的。（文章原載于《大眾衛(wèi)生報(bào)》，刊號(hào)：2011.12.29 ，作者：辛章，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）