經過一個周末的休息，很多人周一上班的時候都會出現恐懼癥，都不想上班，早上起來也是懶懶的，不想動，做什么都沒有動力，人更是變的萎靡不振，還容易出現暴怒，這到底是什么呢？為什么周一上班會出現這種情況，下面跟隨小編一起去了解一下吧！

周一是一周的開始，是一個好的開端，但是很多上班族卻面臨著恐懼，他們害怕去上班，那么這該怎么辦呢？為什么會出現這種情況呢？這種恐懼癥非常不利于工作，人們該怎么擺脫呢？

1.周末別欠“睡眠債”

哈里斯表示，每晚都要保證充足睡眠，即使周末休閑放松，也要按時睡覺，如果每天都能睡好覺，那么周一就不會那么“恐怖”。

2.周末最多有一天睡懶覺

周六或者周日多睡一兩個小時，對生物鐘的影響不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周日兩天不得不賴床，就會導致周日晚上難以及時地將睡眠調到正常模式。這大大增加了周一出現不良情緒的幾率。

3.周日午睡20分鐘

如果晚上一般睡得比較遲，最好在中午小睡一會兒，這有助于第二天的身體恢復。午睡必須掌握兩大關鍵原則：一是午睡要在14點前進行;二是午睡時間別超過20分鐘。

4.早餐后散散步

周末雖然時間空閑，但早餐之后最好不要睡回籠覺，可以到戶外去散散步。鍛煉有助于一夜酣眠，使人起床后更加神清氣爽。

5.曬曬太陽

早上起床后應立即打開窗簾，靠在窗戶邊吃早餐。早上多接觸陽光有助于降低褪黑激素水平，趕走睡意，保持人體生物鐘正常。

6.周末最多有一天飲酒

周末不要兩晚都喝酒。飲酒過量會降低睡眠質量，其導致的“周一恐懼”甚至比周末睡懶覺更嚴重。

7.周日14點后別喝咖啡

早餐喝咖啡提神醒腦，使一天更有勁。然而，下午兩點之后喝咖啡就容易干擾睡眠，使生物鐘紊亂。

職場白領壓力大 減壓技巧

現代的上班族，白領麗人，無不受到職場上的壓力受侵擾，對于職場白領來說，減壓成了工作之余的事情，那么在職場當中，我們需要怎么樣才能有效的減壓呢？

一，把握準工作的目的

如果把工作做好了而身體累垮了，這是怎樣的工作目的呢。在工作中應把休息和工作分清，尤其不能把工作的情緒帶回家。注重業余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛的方式并建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。

二，保持工作的調理性

越是無頭的混亂工作局面越不易讓人從中解脫出來。即使工作再累也應具體的各項安排。如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。

三，善于把壓力拋腦后

我們不僅要長于工作更要懂得休息的重要性。和周圍同事及領導的關系處理也是相當重要的。特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助。

說的再多不如朋友們親自體驗一番，對于職場減壓的重要性，小編就無須多言了，希望大家在日常的工作中，從心理的調理變化入手，試著從減量工作做起，把減壓的事情當作等同于工作重要性的高度來對待，你一定會有吃驚的收獲和發現的。

結語：看了這篇文章，你懂得怎么克服“周一恐懼癥”了嗎？周一恐懼癥其實也沒有你想的那么可怕，只要你放寬自己的心態，擺正自己的方向，還有什么可害怕的！如有更多了解可以登錄360常識網查詢更多哦！