目錄：

第一章：護(hù)好5器官 延緩衰老青春永駐

第二章：人體養(yǎng)生抗衰老的“黃金點(diǎn)”

第三章：抗衰老5件事 讓女人保持青春活力

人人都會(huì)衰老，這是不可改變的事實(shí)，雖然改變不了結(jié)果，但是我們可以改善過(guò)程，做些抗衰老事情，可以延緩衰老。那么如何抗衰老呢？其實(shí)抗衰老護(hù)好五器官，效果很不錯(cuò)哦！

護(hù)好5器官 延緩衰老青春永駐

抗衰老怎么做？相比較而言，老年人的大腦、心臟、脊椎、胸腺較年輕人都會(huì)“萎縮”，由此帶來(lái)的健康問(wèn)題不可忽視。各科醫(yī)生針對(duì)這一問(wèn)題，為大家獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策，替我們拉住“衰老”這輛命運(yùn)的馬車(chē)。

心臟每年萎縮0.3克

心臟萎縮導(dǎo)致人老后易患上高血壓，還可能導(dǎo)致貧血等其他嚴(yán)重問(wèn)題。

保養(yǎng)守則：運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心率加快、心肌收縮加強(qiáng)，能讓心臟肌肉更強(qiáng)壯。

最好的鍛煉心臟方法是散步、做家務(wù)等日常活動(dòng)，每天步行40分鐘，每周5次就足夠了。

大腦會(huì)縮小15%

大腦中縮小最多的，是控制思考、規(guī)劃以及記憶的額葉和顳葉部分。

保養(yǎng)守則：保護(hù)大腦就要讓腦血管保持通暢，避免硬化和狹窄。

最好飲食清淡;避免頸椎的不良姿勢(shì);還可多吃點(diǎn)酸性食物，或服用阿司匹林，以防止血小板聚集堵塞血管。情緒對(duì)大腦的影響比食物更大。一些從事歌唱等藝術(shù)工作的人，即使到了80歲，大腦也明顯比同齡人年輕，這可能與通過(guò)歌唱宣泄出內(nèi)心不良情緒有關(guān);而平時(shí)焦慮、壓抑的人，大腦則會(huì)提前衰老。

脊椎從35歲開(kāi)始萎縮

80歲，男性身高一般比年輕時(shí)減少5厘米，女性要減少8厘米左右。

保養(yǎng)守則：英國(guó)骨質(zhì)疏松癥協(xié)會(huì)醫(yī)療政策官員克萊爾·鮑林指出，除了補(bǔ)鈣和維生素D，減少吸煙、酗酒和攝入過(guò)量咖啡因等方式外，經(jīng)常從事有氧運(yùn)動(dòng)的人，身高萎縮的程度要低一半。姿勢(shì)正確是延緩椎間盤(pán)衰老萎縮的關(guān)鍵。

最好的站姿是稍息狀態(tài)，有助于脊柱肌肉放松;坐在電腦或辦公桌前，要保持大腿和膝蓋90度，大腿和腰90度，頸椎最好呈中立位，不低不仰;開(kāi)車(chē)時(shí)頸椎和腰椎后面要墊個(gè)小墊子，以保持它們的生理曲度。

膀胱容量減少一半

25歲時(shí)，膀胱平均可以容納兩杯液體;65歲時(shí)的容量只有前者的一半。

保養(yǎng)守則：不要攝入過(guò)量的咖啡因或酒精，每天做做骨盆底肌肉練習(xí)，提高對(duì)膀胱的控制能力。

試著收緊和提拉陰道以及肛門(mén)，找到“小便時(shí)中斷尿流”的感覺(jué)，每次8~10秒，10次為一組，每天分?jǐn)?shù)次共練習(xí)10組即可。

胸腺萎縮降低免疫力

英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院免疫學(xué)教授阿恩阿克巴說(shuō)，人體中能產(chǎn)生抗感染細(xì)胞的胸腺隨著年齡增長(zhǎng)在不斷萎縮，導(dǎo)致人體免疫能力下降，尤其讓老人更易患上癌癥。胸腺位于心臟上方。

保養(yǎng)守則：多吃一點(diǎn)低熱量的食物，此外，每天最好用單手握空心拳按摩一下胸腺。

人體養(yǎng)生抗衰老的“黃金點(diǎn)”

黃金分割率0.618想必大家都不陌生，醫(yī)生和養(yǎng)生專家認(rèn)為，人體很多時(shí)候也遵循黃金分割率，很多保健點(diǎn)都與黃金分割點(diǎn)不謀而合，找準(zhǔn)人體的黃金保健點(diǎn)能延遲衰老。

62歲后衰老加速

如果把人的一生定為100歲，最容易出現(xiàn)健康問(wèn)題的年齡在62歲左右，在此之后，身體開(kāi)始全面加速老化。一般人最頂峰的年齡在38歲左右，因此對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，38歲已經(jīng)有了經(jīng)濟(jì)、家庭等支撐，這時(shí)加大對(duì)養(yǎng)生的投入，可以很好地抗擊衰老。

人體有黃金穴

人體是這世界上最杰出的藝術(shù)品，按黃金分割點(diǎn)來(lái)找，有5大黃金穴。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院教授張國(guó)璽說(shuō)，頭頂至后腦的0.618處是百會(huì)穴，在頭頂正中心，腳后跟到腳趾的0.618處是涌泉穴，在腳心，腳底到頭頂?shù)?.618處為關(guān)元穴，在肚臍下四橫指處;從下巴算起，位于頭部0.618處為印堂穴，在兩眉連線的中點(diǎn);而在人體的中間部分，軀干0.618處為膻中穴，在兩乳頭連線中間。這5大穴位是抗衰老的要穴，平時(shí)多按揉。

睡眠黃金分割點(diǎn)：7.5小時(shí)

一天即一個(gè)晝夜24小時(shí)，如果將白晝和夜晚視為各12小時(shí)，按照黃金分割定律，那么人最理想的睡眠時(shí)間剛好是夜晚12小時(shí)的0.618，約7.5小時(shí)。“對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，這個(gè)睡眠時(shí)間非常合適。”張鐘愛(ài)說(shuō)，一般來(lái)講，睡眠宜早，入睡時(shí)間不超過(guò)晚10點(diǎn)，老年人不超過(guò)晚9點(diǎn)，是最好的作息規(guī)律。

護(hù)齒黃金點(diǎn)50歲

牙齒到了59-80歲基本會(huì)脫落，因此護(hù)牙齒的黃金點(diǎn)在35-50歲。對(duì)于50歲以上的人來(lái)說(shuō)，有個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的方法來(lái)護(hù)齒：少喝濃茶改成嚼茶葉，茶葉以綠茶最好，既可以護(hù)齒，也可以去除口腔異味。

防老年斑護(hù)好內(nèi)臟黃金點(diǎn)

面容的抗衰老重點(diǎn)在護(hù)好內(nèi)臟，而內(nèi)臟的黃金點(diǎn)在肝腎，肝腎不好的人黃褐斑、老年斑長(zhǎng)得特別厲害。護(hù)肝腎的黃金點(diǎn)在后背，經(jīng)常用空心掌拍后背能加速肝腎排毒，皮膚顏色會(huì)變好。已經(jīng)長(zhǎng)了斑的人可以配合自制面膜，用生杏仁肉30克(注意選擇苦杏仁，因?yàn)榭嘈尤视忻腊椎淖饔?，水200毫升，放到打碎機(jī)中打碎，加兩勺甘油，當(dāng)面膜敷面。

抗衰老5件事 讓女人保持青春活力

女人一過(guò)30歲，已沒(méi)有了少女的稚嫩，到了身體發(fā)育的鼎盛時(shí)期，也到了人生的黃金時(shí)期。但不可抗拒的自然規(guī)律——衰老也開(kāi)始光顧她們的身體。

臉上開(kāi)始出現(xiàn)皺紋，身體慢慢在發(fā)福，皮膚變得粗糙，臉色也慢慢失去了蘋(píng)果般的粉紅色，身體開(kāi)始出現(xiàn)一些不協(xié)調(diào)。非凡是部分過(guò)三十歲正處于事業(yè)頂峰的婦女，她們工作壓力大，過(guò)大的壓力極易使體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的自由基，而自由基往往是導(dǎo)致機(jī)體衰老的重要原因;她們因?yàn)槊Γ瑯O少有戶外鍛煉的時(shí)間，極易發(fā)福。而化妝品只能掩蓋臉部皺紋，一旦卸妝，反而加快了衰老的進(jìn)程。怎樣才能真正延緩機(jī)體衰老，煥發(fā)和保持青春活力呢？

一、堅(jiān)持科學(xué)合理膳食：

1、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，非凡是可及時(shí)清除導(dǎo)致衰老的自由基的維生素E和C;

2、補(bǔ)鈣：天天堅(jiān)持喝一杯牛奶，既能增強(qiáng)體質(zhì)又能補(bǔ)鈣;

3、多喝白開(kāi)水：水是人體必需營(yíng)養(yǎng)素之一，天天喝1-2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嫩潤(rùn);

4、吃好早餐：建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋;

二、預(yù)防身體發(fā)福：

堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，戶外鍛煉既可強(qiáng)身又能抗衰老，還能預(yù)防身體發(fā)福，天天應(yīng)堅(jiān)持2小時(shí)體育鍛煉;

三、保證充足睡眠：

充足的睡眠可消除疲憊、恢復(fù)體力、減少臉部皺紋。

四、及時(shí)清除體內(nèi)毒素：

1、清除肺內(nèi)毒素：天天清晨及晚上睡覺(jué)前，到室外空氣清新處，做深呼吸運(yùn)動(dòng);

2、清除血液內(nèi)毒素：人體內(nèi)自由基如不能及時(shí)排出就會(huì)對(duì)正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞導(dǎo)致衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時(shí)清除血液內(nèi)自由基;血液中天天都會(huì)產(chǎn)生各種垃圾，如不及時(shí)清除，不僅會(huì)加快機(jī)體衰老，還會(huì)導(dǎo)致高血脂、高血壓。富含維生素E和血管清道夫DHA的博力美營(yíng)養(yǎng)沖劑可幫你及時(shí)清除體內(nèi)自由基及血液中的各類毒素。

3、清除腸道內(nèi)毒素：糞便中毒素較多，部分是我們?nèi)粘３赃M(jìn)去的垃圾食品，部分是腸道內(nèi)產(chǎn)生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏，博力美秀身素幫你清除腸道內(nèi)毒素。

五、保持心態(tài)平衡：

保持心態(tài)平衡和樂(lè)觀開(kāi)朗，可最大限度地調(diào)動(dòng)體內(nèi)激素，既可提高機(jī)體免疫力又能延緩衰老。

總結(jié)：綜上所述，我想大家都知道了抗衰老應(yīng)該怎么做了，首先要護(hù)好五大器官，其次照著以上這些說(shuō)法去做，可讓你永葆年輕哦！