怎樣在炎熱的夏天清熱去火是大家夏天都要考慮的事情，吹空調(diào)是不錯，但是長時間吹空調(diào)會對身體造成傷害，那么到底該怎樣做才能在炎熱的夏天使自己涼爽呢？接下來小編帶來的夏季涼爽的方法說不定能幫到大家。

5方法讓你整個夏天保持涼爽

1.熱帶棉麻衫

向那些經(jīng)常在熱帶氣候生活的人們學習，穿寬松而輕薄的棉麻衣服。瓜亞維拉衫有時也叫“墨西哥婚禮襯衫”，發(fā)明這種衣服的目的就是為了自然解暑。作為菲律賓國服巴榮的“近親”，瓜亞維拉衫可吸收皮膚上的濕氣，穿的時候襯衫不要掖進褲腰里，以促進空氣流通。

2.脈點降溫

小時候生病后，媽媽可能會在你額頭敷一條涼毛巾。給脈點降溫的原理與此相同。每小時約1分鐘讓涼水流過你的手腕，為你的脈點降溫。在太陽穴或者臉頰噴水也能起到類似的效果。

3.多餐少食

吃飯后是否會感覺到很熱？這不光是因為食物是熱的。豐盛而富含蛋白質(zhì)的飲食助燃了你身體的代謝之火。解決方法是多餐少食，這樣你會感覺更涼爽一點，而且還有利于健康。

4.吃辣椒

拉丁美洲、印度、泰國，這些國家是世界上最熱的地方之一，但這些國家的人們還喜歡吃世界上最辣的食品。原因何在？科學家至今爭論不休，但是，最可能的原因是辛辣的食物可讓人出汗，從而達到降低體溫的目的。起作用的是辣椒中的辣椒素。如果你的皮膚濕氣重，吃辣椒發(fā)汗會感覺涼快一些。

5.清涼入睡

很多人發(fā)現(xiàn)在炎熱的天氣入睡非常困難。想要讓你的床上涼爽？在一個普通熱水袋中裝滿冰水，用它來冷卻你的腳踝和膝蓋后部，很管用。

你還可以試一試把床單裝在袋子里，放入冰箱冷凍1到2小時，然后再睡在這塊床單上。保持頭部涼爽身體就會感覺涼爽，如果可能的話，選擇一個涼爽和吸汗的有機棉枕頭，一直到秋高氣爽的時候。

夏季養(yǎng)生保健

夏天夜晚悶熱潮濕，很多人睡不好覺，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，十分難受。如果再因此減少了睡眠時間，往往心情會特別不好。“其實，夏季比其它季節(jié)少睡眠1小時，沒有問題，就是要注意，入睡時間不要超過晚上12點。”上海市中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師許良指出。

夏季的特征是晝長夜短，人晚睡早起，睡眠時間相對縮短，是符合順應自然的養(yǎng)生原則的。許良醫(yī)生說：“天氣太熱，也不容易入睡，比平時推遲半小時左右睡眠，早晨還是按平時時間起，甚至早起半小時左右，對健康沒有影響。”

但是，不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜。“過時不候”是人的睡眠特點，如果在困倦時不及時入睡，過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。

許醫(yī)生建議，夏季晚上睡覺時間不應超過12點。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點到次日凌晨1點，午是白天中午11點到13點，老年人如果能每天中午小睡一會兒，對養(yǎng)生是有一定益處的。

夏季養(yǎng)生尤其應該注重午睡。夏日中午，艷陽高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補充，消除疲勞，補充精力。午睡以半小時以內(nèi)為宜。

重視夏季睡眠養(yǎng)生，飲食問題也不應忽視。夏天飲食宜清淡，少油膩，易消化。酷暑當令，汗出較多，應當飲用一些飲料，以幫助體內(nèi)散發(fā)熱量。補充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等，皆有良好的清熱解暑，健脾養(yǎng)陰作用。不要只圖一時之快，貪食冷飲，損傷脾胃，進而干擾睡眠。

夏季養(yǎng)生

食用未熟透食物中毒

許多食品中都含有大量的細菌，如果食品加熱溫度不夠，就不能有效殺滅或破壞食品中的致病微生物或有害酶類，最終就會導致食物中毒。

細菌繁殖引起的中毒

因吃剩菜剩飯引起食物中毒的情況還是比較常見的。專家介紹，夏季炎熱氣溫高，如剩菜剩飯時間過長，吃時又沒有進行高溫熱透，很容易造成細菌性食物中毒。

冰箱受細菌污染中毒

我們知道，冰箱如果使用時間過長，又沒有及時清洗消毒的話，很容易滋生細菌，這樣就會導致儲藏的食品受到細菌污染，吃后造成食物中毒。

誤食野菜野蘑菇中毒

誤食某些含有有毒成分的植物。如野菜、野蘑菇等造成中毒。夏季到山區(qū)郊外旅游，經(jīng)常會遇到一些野菜、野蘑菇等野生植物，由于旅游者不能辨別出哪些有毒哪些無毒，誤食后很容易中毒。近期北京一所大學的兩名大學生外出旅游，就是吃了自采的野菜，引起中毒，最后導致死亡。

結(jié)語：炎熱的夏季，使自己涼爽是很重要的，希望小編給大家的建議大家可以嘗試一下，另外，夏季養(yǎng)生我們應該注重睡眠以及飲食，大家在日常生活中都要多多注意。