如何養(yǎng)生才有有效預(yù)防癌癥

1、勤曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)不僅能幫助我們補(bǔ)鈣，也是對(duì)抗癌癥的好方法。生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發(fā)病的危險(xiǎn)較低，因?yàn)榍罢呓邮苋展庹丈涞臅r(shí)間長(zhǎng)，攝入維生素D的含量高，比后者更利于防癌。曬太陽(yáng)既能防癌也可致癌，關(guān)鍵要看曬的時(shí)間對(duì)不對(duì)。上午10點(diǎn)到11點(diǎn)曬太陽(yáng)最好。因?yàn)檫@一時(shí)段陽(yáng)光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進(jìn)新陳代謝，又避免傷害皮膚。每次曬15~20分鐘即可。

2、少玩手機(jī)

如果你是在移動(dòng)端看到這篇文章，那讀完以后記得放下手機(jī)出去運(yùn)動(dòng)一下。一個(gè)月內(nèi)用手機(jī)撥打或接聽(tīng)電話的時(shí)間累計(jì)超過(guò)15小時(shí)的人，患腦癌的可能性是普通人的3倍。銷售人員和商人的風(fēng)險(xiǎn)最大，因?yàn)檫@類人經(jīng)常要出差、參加各種會(huì)議，途中也要不間斷地與客戶或老板進(jìn)行電話溝通。世界衛(wèi)生組織的國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)早已將電磁波列為“可能致癌物”，其中包括手機(jī)發(fā)出的輻射。因此，沒(méi)事兒最好少玩手機(jī)，空閑時(shí)看看書，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，和家人出去散散步，都是不錯(cuò)的消遣。

3、多吃大蒜

平時(shí)喜歡吃大蒜的朋友們無(wú)形中也做了一些抗癌的工作。大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)的炎癥反應(yīng)，并作為一種抗氧化劑，減少自由基對(duì)人體細(xì)胞的損傷。當(dāng)大蒜瓣被粉碎或切碎時(shí)，大蒜素就會(huì)釋放出來(lái)，生吃時(shí)保留得更多。

4、一杯香茶

喝茶對(duì)健康的好處有很多，適當(dāng)加些料效果更是突出。如果在泡茶時(shí)加上柑橘類水果的果皮，飲用者患上皮膚鱗狀細(xì)胞皮膚癌的機(jī)會(huì)將減少約70%左右。檸檬中所含的檸檬酸具有防止和消除皮膚色素沉著的作用。不過(guò)需要注意的是，一定要用熱茶，冷凍后的茶防皮膚癌的功效將大大下降。

5、午后散步

生命在于運(yùn)動(dòng)，而舒緩的運(yùn)動(dòng)適合大部分人參與其中。每天飯后散步30分鐘，或者每周散步四小時(shí)，能使患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少一半。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬(wàn)人的長(zhǎng)期研究也發(fā)現(xiàn)，每天只要走路一小時(shí)，就可以降低一半患大腸癌的幾率。散步的時(shí)間選擇也非常重要。據(jù)研究表明，早晨并非鍛煉的最佳時(shí)間，此時(shí)人的體能并沒(méi)有達(dá)到峰值。對(duì)于普通人而言，16點(diǎn)左右運(yùn)動(dòng)體能可發(fā)揮到最佳。

6、勤做家務(wù)

當(dāng)你被家庭瑣事纏身時(shí)，不妨換個(gè)心情，也許會(huì)有不一樣的效果。每天花6個(gè)小時(shí)干家務(wù)活、快走或種花種菜，可以使女性患乳腺癌的危險(xiǎn)降低13%。每天活動(dòng)2.5小時(shí)可使乳腺癌危險(xiǎn)降低8%。但值得提醒的是，美國(guó)環(huán)保署在之前的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)干洗過(guò)程中用到一種名為全氯乙烯的溶劑，可能引發(fā)肝癌、腎癌和白血病，因此做家務(wù)時(shí)建議少干洗，而使用溫和的洗衣液手洗衣物。

7、避免晚睡

現(xiàn)在為了事業(yè)傷身體，將來(lái)花錢卻買不回健康。英國(guó)科學(xué)癌癥研究中心調(diào)查了世界各地1000余名30—50歲的癌癥患者，發(fā)現(xiàn)99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才會(huì)休息。因?yàn)榘疽挂环矫鏁?huì)造成生物鐘紊亂，另一方面，夜間燈光會(huì)破壞人體褪黑素形成，而這是保護(hù)人體免疫功能的重要一環(huán)，缺少它容易讓白血并乳腺癌、前列腺癌等找上門來(lái)。成年人每天要保證6~8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，雖然習(xí)大大要求習(xí)年輕人“12點(diǎn)去睡大覺(jué)”，不過(guò)從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，睡眠的最佳時(shí)間是21~22點(diǎn)。若23點(diǎn)以后還未入睡，那么過(guò)了24點(diǎn)就很難入睡了。對(duì)于上了年紀(jì)的人及失眠癥患者來(lái)說(shuō)，情況更是如此。

8、早吃晚飯

不健康的飲食習(xí)慣也和癌癥發(fā)生有很大的關(guān)系，值得我們加倍小心。一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，30~40歲胃癌患者患病前的生活飲食習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)他們大都有吃夜宵的習(xí)慣，其中晚餐時(shí)間無(wú)規(guī)律者占38.4%。因?yàn)槲葛つど掀ぜ?xì)胞的壽命很短，約2~3天就要再生一次。而這一再生過(guò)程，一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃黏膜就不能得到及時(shí)修復(fù)。如果常吃一些油炸、燒烤、臘制食品，里面的致癌物質(zhì)對(duì)胃的傷害會(huì)更大。