寶寶吃什么菜 曬太陽補鈣
其實我們知道的，很多人的話是需要補鈣的了。而且一旦是到補鈣的話，那么大多人的話，往往是想到的是牛奶的了。而且鈣片的話，而且其實很少有人會知道的知道的了。而且病人如果可以做一些家常菜的話，才是一種補鈣高手的了。速度家常菜補鈣的話，往往是很好的了。到底什么速度家常菜補鈣？
或許這些食材的含鈣量并不是最高的，但“一個好漢三個幫”，鈣能否被人體順利吸收也需要其他營養(yǎng)素的幫忙。以下這些家常菜正是因為搭配科學，才得以發(fā)揮很好的補鈣效果。
1、黃豆燉豬蹄
營養(yǎng)評價：黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。
材料：黃豆、豬蹄、蔥、姜、八角、糖、鹽、雞精
做法：
1.需將黃豆提前浸泡半天。
2.鍋內下油，待油熱時下生姜片、蔥段，八角，豬蹄爆炒，然后加醬油，料酒翻炒下。
3.加水沒過豬蹄，大火燒開。然后轉小火，燒20分鐘。
4.加入黃豆大火燒開，加些糖，鹽。然后小火慢慢煨了，直到豬蹄爛為止。沒有熟的話可以再加些開水，繼續(xù)煨一下，黃豆也一定要熟哦！
5.放入味精，蔥花，出鍋即可。
2、青椒炒雞蛋
營養(yǎng)評價：雞蛋含有優(yōu)質蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。
材料：雞蛋、尖椒、食鹽、豆油
做法：
1.青椒洗干凈去籽，切碎；雞蛋打散，口蘑切片待用；
2.熱鍋入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分鐘至斷生，加入鹽，炒勻；
3.再倒入雞蛋液，將剩余的油順鍋邊均勻淋入，待雞蛋液凝固，翻面略炒1分鐘，即可裝盤上桌。
3、豆腐燉魚
營養(yǎng)評價：豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。需要提醒的是，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。
材料：鯉魚、豆腐、香蔥、大蒜、醬油、鹽、料酒
做法：
1.鯉魚從冰箱拿出來解凍，豆腐切小塊；
2.蔥蒜切碎；
3.鍋中放底油，把鯉魚放鍋里小火煎，待魚的兩面微黃時，加入蒜末；
4.加一小勺姜蓉，料酒，老抽，加大約2小碗水；
5.把豆腐均勻地放入湯中，加入適量的鹽，小火燉大約15分鐘，讓魚和豆腐充分入味，然后大火收汁。
4、芝麻醬拌菠菜
其實，芝麻醬的話，也是一種充滿鈣的“寶庫”的了。而且要知道的，其實每100克的芝麻醬的話，往往含鈣的數(shù)量的話，往往就有870毫克的了，可以說芝麻醬的含鈣的數(shù)量的話往往是高于豆類和蔬菜。
