產(chǎn)后的媽媽基本都會在哺乳期結(jié)束后面臨乳房下垂的尷尬，這是因?yàn)榇萍に氐臏p少使得乳腺組織發(fā)生萎縮，從而出現(xiàn)乳房下垂。現(xiàn)在網(wǎng)上流行的乳房下垂恢復(fù)和矯正的方法也很多，但是很多都是沒有多少用的，為了幫助各位新媽媽免受勞累之苦，我們特意將現(xiàn)在真正有用的乳房下垂恢復(fù)方法做了一個總結(jié)，希望各位媽媽早日恢復(fù)美麗，重塑傲人的身材，做一位人見人愛的性感辣媽。

乳房下垂恢復(fù)的食療方法

木瓜：它是豐胸食品的首選，味甘性平，與紅棗這樣的補(bǔ)血養(yǎng)顏食品一起食用，具有消食健胃、滋補(bǔ)催乳、調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體，對消化不良者也具有食療作用。

核桃和松仁：富含維生素E和鋅，尤其富含亞麻酸，可以延緩乳房衰老，此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也很豐富，是美容美發(fā)潤膚的佳品。玉米富含維生素E，也是飲食專家推崇的健胸食品。

黃豆、青豆和黑豆：它們都是有名的豐胸食品，富含蛋白質(zhì)、卵磷脂等物質(zhì)。雞翅膀(尤其是翅中和翅尖)富含大量膠原蛋白，與黃豆同食，對豐胸十分有益。

花生和黑芝麻：富含維生素E，能促使卵巢發(fā)育和完善，促進(jìn)乳腺管增長，使乳房增大。

萵筍：它是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜，與山藥、雞肝一起食用，能調(diào)養(yǎng)氣血、促進(jìn)乳房部位的營養(yǎng)供應(yīng)，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。

乳房下垂恢復(fù)之運(yùn)動方法

做豐胸運(yùn)動對疏通乳腺有著很好的促進(jìn)作用，網(wǎng)上流傳的豐胸運(yùn)動很多，到底該做哪一個呢？美胸專家表示，目前已經(jīng)風(fēng)靡全國的《譚邦蘭養(yǎng)生健胸操》是女性最好的選擇。

《譚邦蘭養(yǎng)生健胸操》是由中國美胸專業(yè)委員為主任、中國美胸第一人譚邦蘭所創(chuàng)。它不僅教大家如何自查乳房的美與健康狀況，而且還以鍛煉胸部、背部、肩周肌肉為主的局部強(qiáng)化運(yùn)動，配合鍛煉手臂、頸脖、臀部和腿部的肌肉為輔的整體協(xié)調(diào)運(yùn)動，在增強(qiáng)肌肉群彈性張力的同時(shí)，可促進(jìn)乳房血液循環(huán)，增強(qiáng)乳房組織的營養(yǎng)供給，促使乳腺細(xì)胞再次發(fā)育、脂肪移位囤積，恢復(fù)乳房韌帶提拉力，達(dá)到讓先天發(fā)育扁平或減肥后松弛萎縮或產(chǎn)后變形下垂的乳房快速圓潤豐挺的效果，恢復(fù)女人彈性挺翹的完美胸線。

日常生活中，很多細(xì)節(jié)都有關(guān)新媽媽的產(chǎn)后美胸

保證充足的睡眠和休息，注意飲食，尤其是富含蛋白質(zhì)、膠原蛋白的食物和蔬菜、水果、水分，預(yù)防和改善因營養(yǎng)不良所致的胸部萎縮、下垂。如果需要產(chǎn)后瘦身的話，避免節(jié)食減肥，以免胸部一起縮水。

產(chǎn)后運(yùn)動也是必不可少，可做些擴(kuò)胸、雙臂上舉的運(yùn)動，鍛煉胸肌，有助于乳房緊致豐挺，防止下垂、外擴(kuò)。注意乳房清潔，沐浴時(shí)記得用溫水沖洗乳房。每天適當(dāng)做些乳房按摩，如順時(shí)針、逆時(shí)針的旋轉(zhuǎn)按摩等，最好能使皮膚微紅微熱。

當(dāng)然，平時(shí)的站姿、坐姿、睡姿也要多加注意，盡量減少地心引力的影響。坐著、站著的時(shí)候抬頭挺胸、雙肩打開。