在剛開始懷孕的前3個(gè)月內(nèi)，早孕反應(yīng)使準(zhǔn)媽媽有不同程度的惡心、厭油、嘔吐、疲倦，這時(shí)準(zhǔn)媽媽的飲食應(yīng)少吃多餐，吃容易消化、清淡并富有營養(yǎng)的食物。孕早期，雖然胎寶寶生長比較緩慢，但機(jī)體已經(jīng)有一定的蛋白質(zhì)儲(chǔ)存，所以準(zhǔn)媽媽要通過食物攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

孕期飲食清單：孕前期吃什么？

孕期飲食清單

第一周：以米食為主，軸以青菜，海產(chǎn)品。因?yàn)檫@一時(shí)期限為營養(yǎng)與胎兒大腦發(fā)育有關(guān)。

第二周：以米食為主，增加豬肉、桂圓、雞蛋。這一時(shí)期的飲食與胎兒的脊髓發(fā)良有關(guān)。

第三周：改換面食，特別是玉米面，白薯面及其它淀粉食物，這是為了胎兒的皮膚發(fā)育做準(zhǔn)備。

第三周，增加米食，增加豬肉青菜。為胎兒的血液發(fā)育打基礎(chǔ)。

第四周：大量吃雞蛋，為胎兒的毛發(fā)發(fā)育做充分準(zhǔn)備。

第五周：飲食同第四周相同。

第六周：孕婦要多食海帶，其它食物自便。這是為胎兒的大腦發(fā)育著想。

第七周：大量食米及豆類，尤其是豆腐，為胎兒的肉質(zhì)發(fā)育做準(zhǔn)備。

第八周：飲食與第四周一致。

第九周：大量食魚。這一時(shí)期的食物與胎兒的乳腺發(fā)育，眼球發(fā)育有關(guān)。

第十周：可以少食魚肉，多吃菜，是為了胎兒的皮膚膜發(fā)育正常健康。

第十一周：大量食牛肉、羊肉、雞肉。這一周是胎兒突飛猛進(jìn)的發(fā)育時(shí)期。

第十二周：大量飲用白開水。主要是從胎兒肉質(zhì)發(fā)育考慮的。

第十三周：依然需要為胎兒的毛發(fā)發(fā)育提供營養(yǎng)，多食黃豆、青豆、豆角。

第十四周：大量食用土豆等淀粉食物，包括白薯、藕。這一周是胎兒內(nèi)分泌初期發(fā)育階段。

第十五周：多吃魚、蝦、蟹。主要是從胎兒的生殖發(fā)育著想。

第十六周：大量食面。其余自便。因?yàn)檫@一時(shí)期胎兒的外型發(fā)育略有停頓。

第十七周：多食米，尤其是小米、高梁米。胎兒在這一時(shí)期內(nèi)變化不大。

第十八周：大量食肉，魚、蝦，還可以食海參貝類等海產(chǎn)品。對(duì)胎兒的心臟發(fā)育有利。

第十九周：以食面為主，注意多吃青菜。這時(shí)期胎兒的營養(yǎng)需求量增加。

第二十周：多吃青菜，水果。尤其是香蕉、蘋果、桃等。對(duì)胎兒的皮膚生長有益。

第二十一周：食米，多種米類。少吃肉。這是為胎兒神經(jīng)初期發(fā)育做準(zhǔn)備。

第二十二周：大量食魚，肉蛋。這一時(shí)期羊水物質(zhì)多于以往。

第二十三周：要多吃豆類、花生、核桃、松子，當(dāng)然是為了大腦的整體發(fā)育著想。

第二十四周與二十五周：是胎兒發(fā)育又一高潮階段。這一時(shí)期，孕婦要盡量多吃食物。尤其是要多吃水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜歡吃的食物。這個(gè)時(shí)期的飲食越豐富越好。

第二十六周：豬肝、豬腸、豬肝，或者是羊與牛的內(nèi)臟。這一周胎兒的心臟發(fā)育突出。

第二十七周：沒有特別需求，孕婦自便。

第二十八周：與第二十九周的飲食相仿。這段時(shí)間胎兒手足發(fā)育明顯。

第二十九周：要大量食魚類。尤其是海魚及一些膠質(zhì)食物，像肉皮、牛筋等。因這些食物對(duì)補(bǔ)充母體的營養(yǎng)有利。第二十九周的孕婦自身體質(zhì)有所減弱。

第三十周：同第三十一周。

第三十一周：這周開始，孕婦的牛奶量需要加大，可以吃高濃度的奶粉食物，除此之外，青菜需要量加大特別是胡蘿卜白菜。第三十一周：胎兒軀體神經(jīng)開始生長。

第三十二周：是一個(gè)特別的時(shí)期，這段時(shí)間內(nèi)要少吃魚腥食物，而大量食用菌類，豆腐及粉絲和牛肉。原因在于這一時(shí)期是胎兒腦神經(jīng)的突出發(fā)育期，魚臟食物內(nèi)的蛋白質(zhì)在母體轉(zhuǎn)換之后，容易產(chǎn)生一種微量的酸性毒素，對(duì)胎兒腦神經(jīng)有害。

第三十三周：孕婦的食物量自然增大。這段時(shí)間內(nèi)胎兒的腎、肝、胃的跳動(dòng)功能明顯，特別是隨著胎盤血液量的增長，孕婦愛吃零食。第三十三周有條件的話應(yīng)適量進(jìn)補(bǔ)，像蜂王精，少量杜仲皆可。

第三十四周：要多吃雞、鴨、魚、蛋。這一周胎兒的手足神經(jīng)發(fā)育明顯。五官發(fā)育也超過其時(shí)期。

第三十五周，第三十六周，第三十七周沒有專門的食物要求，孕婦自定。

第三十八周：可以吃酸味水果，因?yàn)檫@一段時(shí)間內(nèi)胎兒的泌尿系統(tǒng)發(fā)育突出。

第三十九周：大量進(jìn)食水果，以米食為主，還要吃肉、蛋食物，為胎兒的出生做充分準(zhǔn)備。

第四十周是最后一周，這段時(shí)間孕婦要少吃魚腥及肉食，多吃青菜

不同孕期的營養(yǎng)重點(diǎn)

在剛開始懷孕的前3個(gè)月內(nèi)，早孕反應(yīng)使準(zhǔn)媽媽有不同程度的惡心、厭油、嘔吐、疲倦，這時(shí)準(zhǔn)媽媽的飲食應(yīng)少吃多餐，吃容易消化、清淡并富有營養(yǎng)的食物。孕早期，雖然胎寶寶生長比較緩慢，但機(jī)體已經(jīng)有一定的蛋白質(zhì)儲(chǔ)存，所以準(zhǔn)媽媽要通過食物攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適量吃雞蛋、肉類魚、蝦豆制品、干果類、花生醬、芝麻醬等食品。

谷類食品

谷類食品每日量不可少于150克，而且品種要多樣，粗細(xì)糧搭配，盡量吃中等加工程度的米面，以利于獲得全面營養(yǎng)和提高食物蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值。

礦物質(zhì)

維生素與礦物質(zhì)是維持人體正常生理所必需的物質(zhì)。維生素般大量存在于新鮮蔬菜水果動(dòng)物蛋白、海產(chǎn)品等食物中。如果準(zhǔn)媽媽不偏食，一般不會(huì)缺乏維生素和礦物質(zhì)。

奶制品

牛奶中不但含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A、維生素D等。準(zhǔn)媽媽如果不喜歡喝牛奶，就用酸奶、冰淇淋或豆?jié){代替。在準(zhǔn)媽媽的膳食中，綠葉蔬菜應(yīng)占2/3。蔬菜和水果選吃新鮮的，以保證維生素C的供給。

此外，為保證碘和鋅的攝入，每周至少要吃一次海產(chǎn)品，如蝦、海帶、紫菜等。此時(shí)是胎寶寶的大腦形成期，需要補(bǔ)充足量的脂肪。大腦的發(fā)育需要大量脂質(zhì)食物來提供原料，準(zhǔn)媽媽要多吃些富有脂質(zhì)的食物，如核桃、芝麻、栗子、桂圓、黃花菜、香菇、紫菜、牡蠣、蝦、鴨、鵪鶉等。