白領(lǐng)如何忙里偷閑休息好
上班族一到辦公室，就開足馬力往前奔，很少有時間來休息一下。這樣下去怎么行？要知道人體就像電腦，也得有休息的時間才不會死機(jī)、卡殼。上班族應(yīng)該怎樣才能在工作之余休息好呢？
長時間疲勞危害大
人還是得適當(dāng)休息才好。眾所周知，當(dāng)人長時間處于勞動強(qiáng)度較大，且伴有心理壓力時，可能會出現(xiàn)認(rèn)知方面的障礙，如注意力不集中、短時記憶差、表達(dá)能力減弱、情緒波動、寒戰(zhàn)和夜間盜汗、呼吸變短、腸道激惹癥狀(腹疼、腹瀉、便秘)、嘴唇和眼睛干燥、食欲不振、渾身無力等。如果不及時休息和治療，身心會產(chǎn)生更嚴(yán)重?fù)p害，甚至?xí)＜吧?/P>
科學(xué)健身釋放疲勞
怎樣釋放疲勞呢？運(yùn)動是防治疲勞綜合征最有效的方法。因?yàn)檫\(yùn)動可舒緩壓力和減輕疲勞，運(yùn)動可活動筋骨，使平時較少活動的肌肉得以松弛，消除局部疲勞。美國哈佛大學(xué)長期的追蹤研究顯示，每天至少1小時的體能活動，比完全不進(jìn)行體力活動的人能減少27%的死亡風(fēng)險;平均每天運(yùn)動1小時，可延長2小時以上的生命。運(yùn)動方式一是有氧運(yùn)動，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等;二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出;三是做保健操;四是點(diǎn)穴按摩。
消除腦力疲勞法
讓腦子休息的做好方法莫過于睡覺。還可以適當(dāng)參加體育鍛煉和文娛活動，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，應(yīng)找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫。病理性疲勞，應(yīng)及時找醫(yī)生檢查和治療。
消除精神疲勞法
精神壓力也要注意消除。首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生，加強(qiáng)品德修養(yǎng);還要及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹Ｆ浯问前盐蘸米约旱木Ω叻迤冢行┤松衔缟鷻C(jī)勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r間。
休息恢復(fù)法
固定時間休息成習(xí)慣就好。每天都要留出一定的休息時間。聽音樂、繪畫、散步等有助解除生理疲勞。
上班族每天都有大量的工作需要完成，時常會有身心疲憊的時候，這些都是過度疲勞的信號。長期處于過度疲勞對身體的危害極大，那么你知道該如何讓自己身體好好放松嗎？不妨試試以上這些忙里偷閑的妙招吧。
