白領(lǐng)擺脫職業(yè)病必做3個(gè)小動(dòng)作
白領(lǐng)擺脫職業(yè)病必做3個(gè)小動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)一：常常收腹
白領(lǐng)整天往辦公桌前一坐就是幾個(gè)小時(shí)，活動(dòng)非常有限，從而導(dǎo)致腹部脂肪越積越多，最后形成下半身比上半身胖的形勢(shì)。其實(shí)當(dāng)你對(duì)著電腦打字時(shí)，只要稍稍利用一下椅子，難看的贅肉也許就會(huì)漸漸消失了?，F(xiàn)在請(qǐng)跟著做以下運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹;吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松;小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完;將腿慢慢放下，肩膀與小腹都放松后，開始緩緩吸氣;盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。如此重復(fù)做上述運(yùn)動(dòng)8次。
運(yùn)動(dòng)二：搖頭晃腦
白領(lǐng)常常需要提肩打字和凝視電腦屏幕，因此容易出現(xiàn)肩痛、頸痛。針對(duì)這一辦公室疾病，專家建議，當(dāng)在操作電腦1小時(shí)后，左右“搖頭晃腦”3分鐘。這樣運(yùn)動(dòng)能夠活動(dòng)頸動(dòng)脈，暢通呼吸管道，使得累積的疲勞容易散開。
運(yùn)動(dòng)三：左右搖雙腿
白領(lǐng)需要久坐，然而久坐會(huì)引起腰酸背痛等身體不適反應(yīng)。對(duì)此你不妨每隔兩小時(shí)，“左右搖動(dòng)雙腿”5分鐘，這樣可以立即改善下肢血液循環(huán)，舒緩腰部的僵硬。你也不防伸伸懶腰，松弛一下脊柱，暢通呼吸或者站著把腳伸直，把腳尖往上往內(nèi)翹。
