目錄

第一章：聳肩擺臂幫助白領擺脫頸椎病

第二章：白領保健7妙招 讓頸椎病不再成為困擾

第三章：從生活細節入手 預防頸椎病

如今大多的白領們每天保持同一個姿勢，經絡不通，氣血循環不暢，都會出現或輕或重的頸椎問題。那么，白領們如何解決這一問題呢？白領如何保護頸椎？趕緊來學習下小編為大家盤點了白領護頸秘方吧。

聳肩擺臂幫助白領擺脫頸椎病

面對電腦 頸椎之痛

雖然目前國內對頸椎病的病因和病理還有一些不同的看法，但對很多致病因素都是達成共識的，例如頭頸部的外傷、勞損、落枕、風寒、枕頭高度不當等因素，均可導致或誘發頸椎病的發生。

據統計，我國目前頸背類疾病的年輕患者最多時可占到骨科日常門診量的60%，所以，一提到頸背疼痛，大家的第一反應不是老年病，而是青年病了。所以說，年輕人對頸椎酸痛千萬要引起重視，因為脖子酸痛、活動頸部時出現嘎巴響聲、雙手發冷麻木等可都是頸椎病的先兆。如今的白領們無論是上班還是下班在家，一天到晚都離不開電腦，這成為目前年輕人頸椎病的最主要致病因。

骨科專家介紹，每天至少8小時對著電腦的人，如果不注意頸椎的保養，會使頸肩受到強迫支撐的力，這種強迫體位確實會對頸椎造成傷害。首先，電腦操作使人的頭部長期處于同一個姿態，時間久了便呈現出頸椎代償性增生，影響到神經根，引起肩周炎、上肢肌肉拉伸受限等狀況。此外，頸椎增生還可導致通過大腦枕部的椎動脈受壓，使大腦枕部供血受到影響，進而表現出頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。

除了這種長時間反復枯燥的伏案埋頭工作對頸椎的強迫性傷害外，如果同時還有坐姿不良、缺乏體育運動等習慣，則會使頸椎的危害雪上加霜，致使頸部肌肉和軟組織長時間緊繃或者受到損傷，導致頸椎過快退化、頸部肌肉軟組織勞損，引起骨質增生，出現骨刺等狀況，加重頸椎病情。

養護頸椎 五招見效

專家介紹說，辦公室一族要想拯救頸椎，首先要先檢查一下自己的電腦。現在的電腦桌下面都會有個放鍵盤的抽屜，這種設計本身就不合理，因為鍵盤如果放在桌子下面，長期敲擊鍵盤時，肩部肌肉就會受到牽拉，肩部總是下垂，會引起肩部和胳膊出現酸痛，所以鍵盤應放在桌面上，將手扶在桌面上敲擊，使肩部肌肉放松，不容易疲勞。另外，電腦屏幕的高度也很關鍵，建議屏幕的高度要和眼睛保持齊平，使身體和頸部處于直立的狀態看電腦，不低頭，頸部就不容易疲勞。

使用電腦的時間也很重要。坐在電腦前，別老僵著不動，應經常晃晃腦袋聳聳肩，每隔1小時起來走動一下。

檢查完電腦，注意了用電腦的時間，還可以用以下五招拯救你的頸椎。

第一招：頸部體操

緩解頸部癥狀，就要常做頸部體操，通常是指頸部的“前、后、左、右”4個動作，即頸部前后屈曲運動、左右屈曲運動的功能鍛煉。先是緩慢左右擺頭，然后再進行前后點頭，此時要注意動作幅度要大，點頭時，下巴最好抵到胸部的皮膚最好，稍事停頓，然后頭盡量向后仰。這套動作每天做2-3次、每次1分鐘即可，不過做時一定要坐靠在沙發上，尤其是有頸椎病的人，小心暈倒。

第二招：聳聳肩膀

鍛煉肩胛骨也能鍛煉到頸部功能，因為肩部的肌肉大部分都與頸椎連接，所以動動肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。將手臂貼緊身體，做8個聳肩的動作，再向前做繞肩動作8次，向后做繞肩動作8次。

第三招：用力擺臂

擺臂運動也是一個不錯的緩解頸肩壓力的方法。把手臂伸直，整個手臂以肩部為圓心，順時針轉動8次再逆時針旋轉8次，然后左右雙臂輪換再進行一次，每天堅持10分鐘即可緩解肩頸壓力。

第四招：鹽袋熱敷

理療的辦法也不錯，已有頸椎病的人可以在醫生的指導下，用大粒鹽袋、熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射等，起到緩解病情和止痛的作用。

特別介紹一種安全、方便、療效好的理療方法：將2-3斤大顆粒食鹽裝入棉布袋中，用微波爐打熱，注意時間不要太長，否則食鹽會化掉。將熱鹽袋枕在頸下，每天敷半個小時為宜。注意要防止燙傷，加熱后的溫度最高不能超過手腕內側皮膚可接受的溫度。

第五招：經常游泳

游泳對于緩解頸肩壓力很有幫助，因為游泳的時候頭總是向上抬起，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉。并且，水中沒有任何骨關節負重，也不會對椎間盤造成任何的損傷。

白領保健7妙招 讓頸椎病不再成為困擾

1、支撐頭部

壓力大的時候，頸部的肌肉處于緊張狀態，這會導致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態，可以在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鐘。

2、抬升運動

這個方法適合整天坐在辦公室里的上班族。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重復幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放松頸部。

3、收縮肩部

這適合晚上在家看電視的時候進行。坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然后將雙手放到腿上，此時讓雙肩向后靠攏。保持這個姿勢15秒鐘后放松，然后再重復幾次。

4、“烏龜探頭”

模仿烏龜向前探頭，并保持下巴水平，重復做十幾次。這個方法適合司機和長時間坐在電腦前工作的人。在人們開車或者長時間盯著電腦屏幕的時候，總是習慣性地將頭向前伸，因為頭部很重，這樣頸部必須長時間承受頭部帶來的重量。不僅會使頸部酸痛，還會帶來頭痛。

5、轉動頸部

每隔一小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然后360度旋轉頸部，重復幾次。

6、香薰療法

如果頸部酸痛，可以準備一只舊襪子，里邊放點大米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋系緊襪口，然后放在微波爐里加熱2分鐘。之后把它放在酸痛部位。

7、選個合適的枕頭

選擇什么樣的枕頭，取決于睡覺姿勢。喜歡趴著睡覺的人適合用軟枕頭，喜歡側身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭，而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。

從生活細節入手 預防頸椎病

一、首先應當糾正不良的休息和工作習慣

減少頸部的疲勞，不可長時間看電視或長時間低頭工作，工作時不要長時間保持一個姿勢。長期伏案工作及長時間持續低頭手工操作，可能會破壞頸椎生理曲度，導致頸椎生理曲度反向彎曲，故工作中宜定時休息并進行適度抬頭訓練。

從事電腦操作等人員，頸部長時間固定于一個姿勢，也容易導致頸部肌肉韌帶的勞損，每工作1小時應改變姿勢并適當活動，以增強頸部肌肉韌帶的血液供應、增強彈性，避免積累性勞損。

二、保持良好睡姿，選擇合適的枕頭。

\睡眠應以仰臥為主，側臥為輔，要左右交替，側臥時左右膝關節微屈對置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉而睡，都屬不良睡姿，應及時糾正。頭應放于枕頭中央，以防落枕。枕頭科學的高度為：枕高=手的寬度，而且枕頭不宜過硬，躺下后，枕頭的側面應形成馬鞍狀。

三、避免受寒。

受寒將導致肌肉張力增高、失去彈性，從而易于損傷，張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經根壓迫癥狀，受寒還可能導致神經根周圍的炎癥加重。

四、癥狀輕者，積極治療

可聽從醫生的指導，采用臥床休息、頸圍領制動、口服消炎止痛藥物或活血化瘀的中藥、理療等保守治療。頸椎牽引可在家中實施，需詳細地向醫生問明使用方法和牽引時間，可有效地減輕癥狀，防止病情進一步加重。當頸椎病加重，會產生嚴重的雙上肢放射痛或麻木，或上下肢無力，走路不穩，可能需要手術治療。

五、慎用頸椎牽引。

頸部牽引是目前治療頸椎病較有效的方法之一，但不恰當的反復牽引可導致頸椎附著的韌帶松弛，加快退行性病變，降低了頸椎的穩定性。

六、加強鍛煉，強化頸部肌肉和韌帶。

向大家推薦一套頸椎保健操(如圖)。每天工作的間隙做一做，能起到保護頸椎的作用。

總結：頸椎病是白領常見病，常常有肩頸酸痛、頭暈等癥狀為白領們的生活帶來極大的困擾。面對頸椎病白領應已預防為主，預防頸椎病是白領們的當務之急。