一般來(lái)說(shuō)，職業(yè)女性相對(duì)于男性來(lái)講，抗壓能力沒有那么強(qiáng)，但是現(xiàn)在婦女也是半邊天，所以女性也照樣要扛起職業(yè)中的壓力和職責(zé)，對(duì)職業(yè)女性來(lái)講，有哪些方法可以幫助卸下她們的職業(yè)包袱呢？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

職業(yè)角色與家庭角色的矛盾

工作單位要求所屬成員（包括女性）具有敬業(yè)、進(jìn)取和開拓的精神。家庭里她們卻被要求成為溫柔、賢惠和本分的妻子和母親。這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會(huì)對(duì)她們的心理產(chǎn)生影響。

社會(huì)生活與家庭生活的矛盾傳統(tǒng)上，女性被要求在家庭生活中擔(dān)負(fù)比男性更多的責(zé)任，因此她們?cè)谏鐣?huì)上與男性競(jìng)爭(zhēng)時(shí)，實(shí)際上并不處于同一起跑線上，而不得不背著沉重的包袱，從而加大了壓力。

女性對(duì)自己的過(guò)高期望與這一期望難以實(shí)現(xiàn)的矛盾

不少職業(yè)女性事業(yè)心較強(qiáng)，對(duì)自己的期望比較高。但是，由于多種主客觀原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望難以實(shí)現(xiàn)。于是怨天尤人，無(wú)法接受現(xiàn)實(shí)，以致出現(xiàn)心理障礙。

對(duì)于職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，必須認(rèn)真對(duì)待心理壓力問(wèn)題，并及時(shí)采取自我調(diào)節(jié)的措施。因?yàn)椋^(guò)于沉重的心理壓力必將導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生，損害自身的健康。在生理方面，據(jù)了解，職業(yè)女性常有一種莫名其妙的疲勞感，自覺身體虛弱無(wú)力，即使多休息也不易緩解。此外，還容易出現(xiàn)頭昏、偏頭痛、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

有過(guò)重心理壓力的女性，可以有長(zhǎng)期或頻繁發(fā)作的煩悶、不快和失眠等癥狀，或出現(xiàn)暴躁易怒、焦慮、無(wú)故悲傷和失落等情況，有時(shí)甚至因此造成夫妻沖突和離異等家庭不幸。

面對(duì)心理壓力，職業(yè)女性該采取哪些自我調(diào)節(jié)的措施呢？

1、全面安排，量力而行。

以自己的精力、能力為限，把所有事情做一全面安排，分清輕重緩急，可以暫緩的事可放到以后去完成，同時(shí)，正確客觀地評(píng)估自己，提出適宜的期望值。

2、講究方法，爭(zhēng)取支持。

學(xué)會(huì)科學(xué)、合理地安排時(shí)間，忙而不亂。要相信同事或丈夫，不必事事非得自己動(dòng)手不可，而是發(fā)動(dòng)他們共同把事情做好。

3、生活有序，忙中偷閑。

要保持有規(guī)律的生活，有張有弛，勞逸結(jié)合，盡量避免一次做過(guò)多事情。盡量擠時(shí)間與家人同享天倫之樂(lè)，或游園，或走親訪友，徹底放松自己。

4、注意飲食，合理調(diào)節(jié)。

不要因?yàn)槊β刀艞壵５娘嬍常踔烈苑奖忝娉漯嚒Ｒ驗(yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良會(huì)影響充沛的精力，不僅不利于工作，還會(huì)影響身體健康。日常飲食要做到合理搭配定時(shí)定量，勿過(guò)冷過(guò)熱，忽饑忽飽。

5、及時(shí)瀉泄不良情緒。

當(dāng)感到巨大心理壓力和出現(xiàn)悲傷、憤怒、怨恨等情緒時(shí)，要勇于在親人、友人面前傾訴，作合理的瀉泄，在他們的勸慰和開導(dǎo)下，不良情緒便會(huì)慢慢消失。

6、培養(yǎng)駕馭自己的信心。

職場(chǎng)女性由于工作的要求，必須面對(duì)和解決各種事件，因此需要的意志力主要包括獨(dú)立、果斷、頑強(qiáng)，不動(dòng)搖、不執(zhí)拗、不固執(zhí)、不任性、不怯懦等。要努力調(diào)整自我，增強(qiáng)適應(yīng)能力，學(xué)會(huì)對(duì)各種現(xiàn)象作出客觀的分析，正確的判斷;在生活中遇到矛盾時(shí)不退縮、不逃避、不憂愁、不沮喪，樹立起戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣，注意調(diào)整自我，迎接挑戰(zhàn)。懷有信心，抱有激情，揚(yáng)長(zhǎng)避短，積極行動(dòng)，以達(dá)到心理上新的平衡。這樣才能充滿自信，信心能給人以強(qiáng)大的精神力量，維護(hù)人的心理平衡。請(qǐng)相信，自信的女人是最美麗！

7、勤于學(xué)習(xí) ，勞逸結(jié)合。

中國(guó)的女性由于受幾千年傳統(tǒng)文化的影響，家庭觀念很重。履行家庭主婦的角色，長(zhǎng)期以往就忽視了自己的存在，生活中沒有自我，只有丈夫、孩子。把自己的感情世界完全依附在別人身上。因此當(dāng)家庭中的任何一點(diǎn)變故出現(xiàn)，心里的天平馬上出現(xiàn)傾斜，會(huì)出現(xiàn)較多的心理困惑。例如：沮喪、寂寞、孤獨(dú)、失落等等。因此，女性朋友要學(xué)會(huì)給自己留有一點(diǎn)空間，要有自己的生活圈子，自己的愛好和興趣，要有自己獨(dú)立的人格，生活才有意義。為了適應(yīng)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境，迎接生活的種種挑戰(zhàn)，必須不斷學(xué)習(xí)，更新知識(shí)。要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，振作精神，在職業(yè)領(lǐng)域里實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值。這樣，可以減少失落感，生活得更充實(shí)。有些女性，整天忙于工作、忙于家務(wù)，無(wú)暇與親朋好友談心交流，更沒有時(shí)間調(diào)節(jié)自己的生活。這樣十分不利于心理的調(diào)試。應(yīng)該動(dòng)靜結(jié)合，有勞有逸，在家庭生活和職業(yè)生活之間創(chuàng)造一種平衡。這樣才能更好地享受生活。

8、擯棄完美，保持隨遇而安的心境。

有的女性朋友總是希望一切事情要達(dá)到完美，無(wú)論事業(yè)、家庭、丈夫、孩子、經(jīng)濟(jì)狀況等。但是絕對(duì)的完美是沒有的，人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂(lè)與苦惱同在。職業(yè)女性要努力做到遇事想得開，不鉆“牛角尖”;遇到挫折，不怨天尤人;碰到困難，不畏縮;身處逆境，不逃避;能進(jìn)行自我安慰、換位思考，自我解脫，這樣才能保持心態(tài)的平和。生活本來(lái)就沒有十全十美，生活總是充滿遺憾，始終保持良好的心理狀態(tài)，才能心境穩(wěn)定，要善于發(fā)現(xiàn)生活中的美好，沒有災(zāi)難、沒有戰(zhàn)爭(zhēng)、沒有瘟疫、沒有妻離子散，沒有挨餓受凍，這就是幸福。正是因?yàn)闆]有這些災(zāi)難，我們可以去努力實(shí)現(xiàn)自己的理想，可以去試圖改變自己的生活，可以去欣賞人間的風(fēng)情萬(wàn)種、美麗風(fēng)光。

9、開闊胸懷，建立良好人際關(guān)系。

職業(yè)女性在生活中的多重角色，決定了她要處理好方方面面的關(guān)系。首先要理解、尊重他人，真誠(chéng)相待，“以心換心”，相互關(guān)心，助人為樂(lè)能促進(jìn)心理健康。 對(duì)他人要理解與寬容，當(dāng)你理解和寬容了別人的同時(shí)也收獲了快樂(lè)和幸福。理解與寬容是處理好人際關(guān)系的兩大法寶。我認(rèn)為最重要的是要正確認(rèn)識(shí)自我。歸零心態(tài)，把自己完全放下。空杯心態(tài)，能容納吸收。共贏心態(tài)，學(xué)會(huì)合作。競(jìng)爭(zhēng)心態(tài)，適者生存。只有這樣才能踏實(shí)入局，積極尋求支持，抓住屬于自己的機(jī)會(huì)，團(tuán)結(jié)大家共同把事情做好。

10、培養(yǎng)幽默感，及時(shí)調(diào)整不良情緒。

注意情緒鍛煉，學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄和積極地轉(zhuǎn)移。遇有不快之事，把內(nèi)心的苦悶全部倒出來(lái)，是解除心理壓抑感的妙方。比如不要硬挺，想哭則哭，哭是女人維護(hù)心靈健康的的最好武器，因?yàn)榭弈芘判贵w內(nèi)的毒素，改變?nèi)梭w的內(nèi)分泌應(yīng)激狀況，調(diào)節(jié)人的不良情緒。比如出現(xiàn)驚恐、悲傷、憤怒、怨恨等情緒時(shí)，要勇于在親友面前傾訴，作合理的宣泄，不失為減輕痛苦的一種方法，不良情緒便會(huì)慢慢消失。此時(shí)，也可購(gòu)物、旅游、高歌等等，放松心情、調(diào)整心境。要微笑面對(duì)生活，笑口常開，可以放松緊張的精神，擺脫窘困，消除身心的痛苦。記住：笑是女性最高級(jí)的化妝品。

職業(yè)女性要及時(shí)放下職業(yè)包袱，讓自己真正的生活在生活之中，游離于職業(yè)與生活，兩者轉(zhuǎn)換自如，這樣的OL才最聰明。