老人晨練后不宜睡“回籠覺”
2015-12-05 09:11:33 來源：360常識網
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導語：很多老人都有參與晨練進行養生保健這個習慣，但是當中有不少老人，因為早起晨練，鍛煉后覺得疲乏，便采取了睡“回籠覺”的方式來緩解疲勞。
老人晨練后不宜睡“回籠覺”
如果晨練是較為劇烈的運動，比如跑步等，體內內啡肽會增多，大腦處于興奮狀態，立刻睡覺不但不能保證睡眠質量，而且晨練后骨骼肌肉血量增加，回流血量減少，會使大腦缺血，增加循環系統負擔，不利于心肺功能恢復。
之所以勸老人晨練后莫補覺，是因為鍛煉過程中，肌肉骨骼活動加速，機體為使運動系統各組織器官能及時獲得足夠的氧氣和營養物質供給，血液循環隨之相應加速。如果晨練后立即停止活動上床休息，很快由運動狀態轉為相對靜止狀態，將使含有大量代謝廢物(如乳酸)和二氧化碳的靜脈血淤積于肌肉、韌帶、關節、皮膚等組織中，回心血量減少，致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧，對心肺功能恢復不利。晨練后立刻休息，也可能讓人出現精神恍惚、四肢酸痛的現象，有些得不償失。
老人晨練后出現疲勞是一種正?，F象。如果想緩解這種狀況，首先晨練時要把握好運動量，量力而行。另外，早睡早起，保證有充足的睡眠。最后，就是鍛煉結束時做些整理運動。如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，適當調節一下身體的狀態，也能起到減輕疲勞的作用。
老年人在劇烈晨練活動后，應盡量避免睡正式的“回籠覺”——平躺時間較長，如同晚上睡覺一樣。而應采取逐漸平靜的方式休息，漸漸從運動狀態平靜過渡到安靜狀態。
如果晨練是較柔和的運動，比如打太極拳，晨練后仍感到疲憊或困倦，可以等慢慢平靜下來后根據具體身體需要，打個片刻的小盹。
很多老人有早起鍛煉的習慣，但因為起床早，有些老人鍛煉后有不同程度的疲勞感，會選擇睡個“回籠覺”。
很多老人有晨練的習慣，但因為起床早，有些老人鍛煉后有不同程度的疲勞感，會選擇睡個“回籠覺”。以上的內容說明了這并不是一個好習慣，給老年朋友們提個醒。
