四類適合老年人的運動項目

上了年紀更加缺乏鍛煉

在中國，60周歲以上的人口被定義為老年人。雖然我國沒有關于究竟多少老年人能堅持鍛煉身體的統計數據，但是參考美國的數據，在67周歲以上的人口中，目前僅有32%的老年人堅持每天鍛煉身體。

老年人容易被健康問題所困擾。比較常見的老年健康問題包括肥胖、消化不良、中風、糖尿病、高血脂、高血壓、燒心、乏力、精神壓力大等。而體育鍛煉卻是一個解決這些健康問題的良好途徑。體育鍛煉可以促進人的身體健康以及讓人對生活充滿熱情。

盡管明白體育鍛煉可以促進健康的道理，但是很多老年人卻做不到。隨著年齡的增長，他們通常會變得更加無精打采，而這也會產生惡性循環，讓他們更加不愿意鍛煉。

由于缺乏鍛煉，老年人常常抵抗力下降、體能下降、柔韌性下降以及心態失衡，而這些都被視為身心健康的重要指標。

體育鍛煉的主要目的

為了保持身體健康，老年人應該養成一些健康習慣，這將會使他們更加健康快樂。他們可以學習一些老年運動教程來保持身體、心態、情緒的平衡。

促進身體健康；

增強肌肉力量；

改善心血管系統機能；

提升運動技巧；

預防肥胖、糖尿病、心血管疾病；增加身體的柔韌性。

老年人可以從學習一些簡單的體育運動開始，用來解決壓力、焦慮以及其他的健康問題。

適合老年人的運動

1、有氧運動

有氧運動是一種富含韻律性的運動，并且具有熱身作用。適合老年人的有氧運動有很多，比如快走、慢跑、跳舞等，而這些都可以增強體魄。

這些運動可以增強呼吸運動，給機體提供更為充足的氧氣、促進了血液循環、降低了血壓、減少心悸并且有助于健康心態的養成。

其中，重點介紹兩項有氧運動：

（1）散步

作為體育鍛煉的最初階段，散步是老年人最應該選擇的體育運動方式。每天早晚堅持散步可以保持人身體健康。

老年人可以根據自身情況制定散步計劃，選擇適合自己的散步速度和距離。這將有助于燃燒身體多余的脂肪，使得身體更為靈活，甚至能改善人的精神面貌。

（2）游泳

游泳是另一種可以治療多種老年病的體育運動。它也具有緩解壓力、緩解肌肉疼痛以及促進身體健康的作用。

2、身體柔韌性練習

隨著老年人的年齡增長，肌肉將會變得緊繃，運動幅度逐漸縮小。因此，身體柔韌性練習有助于老年人增大運動幅度，保持較好的身體靈活性，以及放松心態。

（1）拉伸緩慢地拉伸肌肉。并且在進行每一個動作的同時維持正常呼吸，同時將注意力放在伸展運動上。這將有助于老年人在放松身體的同時放松精神。

（2）太極拳太極拳是我國的一種傳統體育運動，通過一些成套的動作，配合有節律的呼吸來鍛煉身體。

經過一段時間的練習，太極拳能夠有效提升心肺功能、鍛煉身體的柔韌性和協調能力、緩解骨質疏松和身體疼痛；并且許多人在練習的過程中感受到了內心的平靜，焦慮和不安的情緒能得到明顯緩解，有利于心理健康。

3、輕度舉重練習

老年人可以嘗試重量較輕的啞鈴，來做一些輕度的舉重練習。這將有助于增加活力以及促進新陳代謝。

4、耐力練習

一些耐力練習，比如騎車、爬樓梯、散步、游泳都能提高老年人的耐力。他們也能隨著自身耐力的提高逐步延長運動時間。

需要提醒的是，做耐力練習的時候，老年人應該逐步緩慢增加運動量，不要一下子運動量過大。

一些注意事項定期運動，每次至少30分鐘；

循序漸進地增加運動量；

在運動時身著舒適的運動衣與運動鞋；

監測血糖；

在開展任何類型的運動之前咨詢一下醫生。

這些小技巧將有助于老年人實現自己的運動目標，并且完成身、心、靈更為全面的自我發展。

關注老年健康，共創美好明天。