50歲決定老年生活的幸福感

50歲不再是歲月流失、黃昏已至的標(biāo)志，而是開(kāi)啟新人生旅程、跨入新階段的時(shí)刻。從50歲起，管理和經(jīng)營(yíng)好自己的各個(gè)方面，將直接影響老年生活的幸福感。

保障健康是頭等大事

某大學(xué)公布的一項(xiàng)研究稱，50歲前后是疾病高發(fā)的年齡。如果在此時(shí)對(duì)身體的健康進(jìn)行管理，可以有效增強(qiáng)身體素質(zhì)，抵御疾病的侵襲，提高晚年的生活質(zhì)量。調(diào)查顯示，中國(guó)人的平均預(yù)期壽命為74.83歲，而健康期望壽命僅為66歲。也就是說(shuō)，大多數(shù)人晚年近10年的時(shí)光是在與病魔的纏斗中度過(guò)的。因此，身體健康，才是保證晚年幸福生活的基礎(chǔ)。

50歲后，女性逐漸進(jìn)入絕經(jīng)期，夜間盜汗、睡眠困難等問(wèn)題接踵而來(lái)。隨著雌激素水平降低，此時(shí)易發(fā)胖，心臟病危險(xiǎn)也會(huì)增大，骨密度會(huì)降低5%~10%。因此，女性此時(shí)應(yīng)多吃奶制品和豆制品，并堅(jiān)持力量訓(xùn)練。男性50歲后，因?yàn)閴毫筒涣嫉纳盍?xí)慣，前列腺增生、糖尿病、高血壓容易找上門(mén)來(lái)。男性最好每年體檢兩次，包括血壓、膽固醇、空腹血糖等項(xiàng)目。泌尿?qū)W會(huì)建議，50~75歲的男性每年應(yīng)接受一次前列腺抗原血檢和直腸指檢，并認(rèn)真記錄體重、腰圍、飲食等變化。

運(yùn)動(dòng)依然是50歲后預(yù)防衰老、保持活力的最佳方式之一。但此時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要更加注意熱身，適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和力度。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可根據(jù)個(gè)人興趣選擇，如果拿不準(zhǔn)主意可參考兩個(gè)指標(biāo)：一是選鍛煉平衡力的，比如閉眼單腿站、倒著走、打太極等，良好的平衡能力，能預(yù)防跌倒；另一個(gè)是選鍛煉肌肉的，肌肉量在50歲開(kāi)始快速滑坡，男性約減少1/3，女性減少約一半。可選擇俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴等運(yùn)動(dòng)方式。

經(jīng)營(yíng)好家庭為老年減負(fù)

50歲的人，若父母健在，年齡也都不小了，為了不在自己晚年留下“子欲養(yǎng)而親不在”的遺憾，就應(yīng)多騰出時(shí)間常回家看看，多陪陪父母，細(xì)心觀察他們的身體有無(wú)異常，定期帶他們做體檢，注意觀察他們的飯量、口味有沒(méi)有變化，性情有無(wú)改變，會(huì)不會(huì)抑郁、失眠，反應(yīng)力和記憶力有沒(méi)有下滑，按時(shí)提醒父母每天要吃的藥和服藥時(shí)間。常言道“老人如小孩”，他們更需要情感關(guān)懷和照顧，對(duì)他們應(yīng)該有極大的耐心，盡量順著。多和他們分享有趣和開(kāi)心的事，常帶他們逛逛公園、飯后散散步，周末一家老小聚在一起吃頓飯，讓父母享受天倫之樂(lè)。

另一方面，50歲的人子女大多已成年，有的甚至成家立業(yè)。但圍著孩子轉(zhuǎn)了多年的父母一時(shí)還不習(xí)慣放手，仍想著替子女做主、為他們張羅，這不免會(huì)引起兩代人的矛盾，造成與子女關(guān)系長(zhǎng)年冷淡，影響晚年家庭幸福。聰明的父母應(yīng)和孩子保持適當(dāng)?shù)男睦砭嚯x，尊重年輕一代的人生觀、價(jià)值觀和生活方式。不隨意介入或干涉他們的生活和事業(yè)，給他們留出更多的自主權(quán)和決定權(quán)。其實(shí)，即使到了80歲，父母還能做孩子的導(dǎo)師，但要謹(jǐn)守一點(diǎn)：只指導(dǎo)不灌輸，只給意見(jiàn)不定規(guī)矩。

管好情緒和金錢(qián)是幸福保證

50歲后，無(wú)論男女，隨著更年期的到來(lái)，人的情緒波動(dòng)較大，容易出現(xiàn)神經(jīng)緊張、焦慮、煩躁不安、情緒低沉等狀態(tài)。再加上子女忙于學(xué)習(xí)、工作和自己的家庭，陪伴在父母身邊的時(shí)間不斷減少，寂寞和孤獨(dú)感也會(huì)來(lái)襲。孤獨(dú)、社交少都與高死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。因此，情緒能否得到疏導(dǎo)是這個(gè)階段守住健康的關(guān)鍵。建議50歲左右的人，重新梳理一遍自己的朋友圈，在與以往的同事保持聯(lián)系的同時(shí)，要結(jié)交老后能一起玩的新朋友，比如談得來(lái)的鄰居、老年大學(xué)的同學(xué)，甚至是比自己年輕的忘年交，不僅能帶來(lái)新觀念，還能激發(fā)自身活力。同時(shí)，也不忘和老友相約，喝喝茶、聊聊近況、敘敘舊，維持感情。朋友間分擔(dān)困苦能使憂愁減半，分享愉悅能讓快樂(lè)增倍，還能相互督促，共同保持健康生活習(xí)慣等。

同時(shí)，為了給自己的老年提供相對(duì)充足的物質(zhì)保障，50歲左右就要好好管理錢(qián)財(cái)了。首先要了解家庭的財(cái)務(wù)狀況，家里有多少財(cái)產(chǎn)和可動(dòng)資金應(yīng)心里有數(shù)。其次，合理分配支出，除吃穿住行等基本開(kāi)支外，還應(yīng)考慮醫(yī)療護(hù)理費(fèi)和健康管理支出，旅游、娛樂(lè)等提高生活質(zhì)量的花銷也十分必要。此外，中國(guó)老人貼補(bǔ)晚輩的現(xiàn)象非常普遍，2012年老齡產(chǎn)業(yè)研究報(bào)告顯示，老人每年用在子孫身上的錢(qián)是4142.7元。這筆錢(qián)該不該花、花多少，要根據(jù)自身的經(jīng)濟(jì)條件來(lái)定奪，不要勉強(qiáng)。最后，學(xué)點(diǎn)理財(cái)知識(shí)，做些理智的投資，千萬(wàn)別輕信打著各種名義推銷保健品的宣傳，以防上當(dāng)受騙。

做減法，改掉壞習(xí)慣

調(diào)查指出，其實(shí)，相比年輕人，我國(guó)61~70歲的老人幸福感最高；研究中心的調(diào)查也顯示，老人幸福感高于年輕人。可見(jiàn)，追求晚年幸福并不難，除了做到上述幾點(diǎn)外，還應(yīng)學(xué)會(huì)做減法，剔除生活中的一些不良習(xí)慣。

首先應(yīng)適當(dāng)減少熱量攝入，特別是少吃高膽固醇食物，如紅肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。減掉不良的生活習(xí)慣，比如抽煙、酗酒等，尤其要將戒煙當(dāng)作第一要?jiǎng)?wù)，大量證據(jù)表明，長(zhǎng)期吸煙者的肺癌發(fā)病率比不吸煙者高10~20倍、冠心病發(fā)病率高2~3倍。再次，不要事事追求完美，人的期待、欲望、野心都是無(wú)止境的，凡事追求完美只會(huì)增加身心的負(fù)擔(dān)和壓力。最后，扔掉沒(méi)用的雜物，避免在不必要的事物上浪費(fèi)時(shí)間和精力。