老人跳廣場(chǎng)舞要注意什么

跳廣場(chǎng)舞雖好，但要結(jié)合身體條件。尤其在寒冷的冬天，要確保安全。最近，許多地方相繼有老年人在戶(hù)外跳廣場(chǎng)舞時(shí)突發(fā)疾病，有的甚至丟了性命。他們提醒老年朋友，春天跳廣場(chǎng)舞，一定要做到方法得當(dāng)、運(yùn)動(dòng)適量。

跳舞時(shí)間要調(diào)整

跳廣場(chǎng)舞目的在于強(qiáng)身健體，但如果方法不得當(dāng)，或者運(yùn)動(dòng)過(guò)量，反而會(huì)損害健康，甚至威脅生命安全。

由于老年人動(dòng)脈硬化導(dǎo)致血管彈性較差，受空氣刺激易誘發(fā)心、腦血管疾病。應(yīng)當(dāng)隨著天氣的變化，適時(shí)調(diào)整鍛煉的強(qiáng)度及時(shí)間。春天可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如在室外跳廣場(chǎng)舞，建議最好選擇在中午，其好處是：中午時(shí)間陽(yáng)光相對(duì)充足，對(duì)于血管受冷空氣刺激影響相對(duì)較小，而且可以曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣的吸收。如果老年人仍習(xí)慣在晚上跳廣場(chǎng)舞，最好飯后半小時(shí)再進(jìn)行，且要注意預(yù)防天黑路滑帶來(lái)的不便。

跳舞之前要熱身

值得重視的是，老年人千萬(wàn)別小視廣場(chǎng)舞的熱身運(yùn)動(dòng)。

老年人骨質(zhì)疏松，老年人跳廣場(chǎng)舞時(shí)容易跌倒，造成骨折。再加之大多老年人膝關(guān)節(jié)存在不同程度的退變，跳廣場(chǎng)舞時(shí)隨著音樂(lè)不斷地扭動(dòng)、跳動(dòng)、轉(zhuǎn)圈，也會(huì)給下肢負(fù)重的關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)。而且，關(guān)節(jié)血液循環(huán)差，造成的磨損會(huì)更大。因此，跳廣場(chǎng)舞前做好熱身運(yùn)動(dòng)十分必要。例如簡(jiǎn)單地壓腿、壓肩膀等，都可以有效地避免肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。

另外，5至10分鐘的熱身，可以讓身體微微出汗。跳舞結(jié)束后，也應(yīng)適當(dāng)?shù)刈鍪婢徎顒?dòng)來(lái)放松身體。

跳舞幅度要適度

凡事皆有度，跳舞健身也如此。張宇大夫提醒廣大老年朋友們，跳廣場(chǎng)舞的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好在1小時(shí)之內(nèi)，冬季時(shí)間稍短些為宜。

跳廣場(chǎng)舞的運(yùn)動(dòng)量也不小，易造成心跳、血流加快，呼吸加速，進(jìn)而誘發(fā)或加劇心血管病發(fā)作。所以，跳廣場(chǎng)舞要視年齡與自身情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)量。跳舞的動(dòng)作太過(guò)激烈，如大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動(dòng)作，會(huì)對(duì)相關(guān)部位造成意外損傷。

需要提醒的是，并非所有人都適宜跳廣場(chǎng)舞。老年人的血管比較脆，建議老年人外出鍛煉時(shí)務(wù)必時(shí)刻關(guān)注自己的身體和血壓變化，注意防寒保暖，以免誘發(fā)心、腦血管疾病。凡患有急性病，或在慢性病急性發(fā)作期的老年人，都要暫停運(yùn)動(dòng)。血壓和心臟不正常者，更要合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及時(shí)間。