老年人還需要減肥嗎？其實對于有些過于肥胖的老人來說，我們建議其要健康減肥，讓身體保持健康。老年人減肥主要是為了身體健康，但是有些老年人卻因為減肥而身體質量變得更差，為了健康，卻沒有達到的主要原因在于，老年人的肥胖畢竟不同于年輕人，人一旦上了年紀，如果過于肥胖，很容易患上各種疾病，老人減肥時應該注意些什么呢？下面跟隨360常識網了解一下吧！

控制飲食是中老年人減肥最基本的措施，采取低熱能飲食，使機體總熱能的攝人低于熱能的消耗，迫使機體大量消耗脂肪，以達到減輕體重的目的。下面下撥按就為大家介紹老人飲食減肥因注意的事項和兩種減肥方法。

在飲食控制時，一般食物總量有所下降，但人體必需的蛋白質、維生素、礦物質包括微量元素必須得到充足的供給。低熱能、低碳水化合物、高蛋白質飲食是肥胖癥飲食治療的原則。低熱能飲食迫使機體大量地消耗脂肪組織，但同時不可能不完全消耗機體的蛋白質，為了及時補充蛋白質的消耗，飲食中必須提高蛋白質比例。碳水化合物在消化道內被分解為葡萄糖吸收，葡萄糖是刺激胰腺分泌胰島素的最強刺激物。

胰島素可促進脂肪合成，抑制脂肪分解。另外，碳水化合物攝人過多，剩余部分可轉化為脂肪在體內堆積加重肥胖。故減少碳水化合物是促進脂肪分解、抑制脂肪合成的必要措施。不少人錯誤地認為肥胖既然是由于營養過剩造成的，因此在飲食中限制肉、蛋等高蛋白質食品的攝人，結果反而加重饑餓感，增加了碳水化合物含量高的糧食等食品的攝人量，使體重反而不斷增加。

肥胖病人食譜中，魚、乳、乳制品、蛋、禽、豆制品類食品的比例可適當提高，蔬菜、水果數量要增加，糧食畜肉要減少、少用或不用食糖和糖類制品，如糕點、糖果、果汁等，少用食用油，烹調時少用煎炸法，多用涼拌、燉、煮等方法，主張低鹽飲食，適當限制飲酒。

根據肥胖程度、年齡及機體健康狀況，選用不同的飲食療法。

1、持續低熱能飲食療法。低熱能飲食的熱能攝入量要因人而異。輕度肥胖者僅須限制食物中的脂肪和碳水化合物。少吃花生、瓜子等高脂類零食，使攝人的總熱量低于消耗量，使每月體重下降500~1000g，逐漸達到標準體重。

中度以上肥胖者，要在病人能耐受的范圍內逐漸減少熱能攝人。沒有嚴重心肺腎合并癥者，治療前每日主食O、5kg的病人，治療開始時每日熱能供給量 1200~15。O千卡，蛋白質每千克體重供給1、0~1、5g，碳水化合物總量為150~200g，其余總熱量的20%~30%由脂肪提供。同時要給予足量的維生素、礦物質與微量元素。治療數周后體重仍不下降者，可視病人能耐受情況，將熱能攝入總量減少至1000千卡、800千卡、600千卡，一直到 200千卡。如每周體重能下降500g，病人感覺輕松有力，愿意活動，治療結果就算滿意。如果體重下降太快，病人感到疲乏無力，精神萎靡，必須嚴密觀察，適當調整飲食。

2、半饑餓——超低熱能飲食療法。每日從飲食中供給總熱能200~600千卡稱超低熱能飲食，適用于極度肥胖或對于既往治療無效的頑固性肥胖病人，其飲食中含有優質蛋白質、少量碳水化合物和最低限度的必需脂肪酸、維生素、礦物質、微量元素。含蛋白質31~70g，碳水化合物26~45g。應用該療法需在住院觀察條件下進行，為防止酮體升高傷害機體，每天飲水量應保證在1、5~31、并經常檢測酮體水平，對治療作適當調整。超低熱能飲食結束后(一般需 3個月)漸漸向低熱能飲食過度。

在進行飲食療法時，除了減少食量、限制熱能攝人外，還必須注意

1、進餐要定時定量，不能隨意增加或減少進餐次數，食物要三餐平均分配，特別要避免晚餐過飽，并主張晚餐要提前吃。

2、盡量減少參加各種宴會、以免進食過量，要改變強迫自己對吃剩下的飯菜認為扔掉可惜的習慣。

3、進食時可細嚼慢咽，以增加飽腹感。

4、在開始進行低熱能飲食時，因碳水化合物為主的糧食攝入量減少，影響飯后飽腹感，可增加富含膳食纖維的蔬菜的攝人量，以增加飽腹感，胃腸道漸漸適應較少的進食量，饑餓感就會消失。

老人減肥時應注意哪些事項？

不能逞強

老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動，包括各個關節和肌群的運動，避免莫一肢體器官負荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運動時呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉動作，以防發生意外。

循序漸進

運動量要由小到大，節奏由慢到快，時間由短到長，以運動后休息15分鐘后心率恢復正常為宜。如果運動時頭暈、心悸、氣促，運動后食欲減退，睡眠不好，就說明運動量過大應予調整。

科學健身

中老年人是減肥人群中比較特殊的一類群體，年齡日漸增大，體力活動減少，家庭及社會的負擔都很重，加上各項身體機能的降低，所以，中老年人的減肥方法一定要注意健康，千萬不能選擇極端的減肥方法，不然減肥失敗不要緊，關鍵是容易傷害身體健康，造成無法彌補的失誤，如果你的家人中有需要減肥的中老年人，請務必讓他們遵循中老年四足四少減肥原則，雖然見效不是很快，但是對身體有百利而無一害。