養生秘笈男人永葆年輕態

讓男人心永葆30歲秘訣

“傷”心是這樣造成的

懶得運動

長期運動過少削弱了心肌的收縮能力。負責為心肌細胞提供營養的毛細血管也發生了變化，血管內徑逐漸縮小，血壓增高，易誘發心臟病。

熬夜

心臟無法對午夜工作產生良好反應。研究人員發現，神經活動能加速心臟的跳動，而午夜的神經活動不像早上和下午那么活躍。這好像在冷天啟動汽車一樣，引擎還沒有預熱，就以最快的速度啟動。

化纖衣料

化纖內衣所造成的靜電變化，會干擾心臟的興奮電位，從而引起早搏。專家認為，這可能是由于化纖織物刺激皮膚，引起過敏反應，體內致敏物質增加所致。

長時間開車

每天長時間開車，特別是在駕駛過程中不斷改變車速，可能會導致路上空氣中的有害微粒在肺部深處沉積，增加血液黏稠和發炎的風險，并改變心律。

煙草

每天抽6～9支煙或2支雪茄的男人，其心臟病發作的概率比常人大一倍，即便是不把煙吸進肺里的人，其心臟病發作的風險也要增加13%。

愛心7法

每天一塊巧克力

巧克力中含有十分豐富的類黃酮物質。它是很強的抗氧化劑，可以保護機體免受氧化損傷，同時還能促進血管舒張、降低炎癥反應、增加血小板活性、防止形成血栓，這些就是巧克力護心行動的強大后盾。

規律房事

也許這是個無性婚姻的時代，性支出按月計算，或者更長。實際上性行為和慢跑一樣都是不錯的運動。每周3～4次性行為的男人10年后發生重大心臟病或中風的風險可以減半。

不要只是每天給你的他一句“我愛你”，愛，有時不必言傳。愛他從關注他的健康開始。

定期獻血

男人年過40歲，由于體力活動的減少和生活水平的提高，體內脂肪容易積存，許多人的血脂長期處于較高水平。定期獻血可以降低血液的黏稠度，也就減輕了動脈硬化的隱患。中年男子每年獻血550毫升，患心臟病的風險將減低86%。

多交幾個朋友

朋友多意味著從社會上獲得的支持也多。這種支持對于減輕在工作和生活中的心理壓力十分有效。壓力在很多時候就是心臟病的誘因，與那些沒有朋友幫助必須獨立支撐的人比較，朋友多的男人患心臟病的機會僅是前者的一半。

多用大腦

善于思考的人可以減少動脈內脂肪的積聚‘‘從而降低動脈硬化癥的發生風險。動脈內壁的脂肪積聚是心臟病發生和突發的一個主要原因。

經常下蹲

因為重力影響，下肢血液流回心臟缺少動力，只能緩緩流淌。如果經常下蹲，把雙腿肌肉力量鍛煉強大，就相當于為整個身體的血液循環加了一股動力。這樣遠離心臟部位的血流加快了，不僅為心臟減輕負擔，甚至還可以使心肌的形態結構發生變化，增強心臟功能，不再被高血壓和心臟病騷擾。

16個日常習慣讓男人保持青春

1、常用剃須刀，年輕5歲半

刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5、5歲。皮膚學專家肯尼思·比爾博士表示，刮胡子會刺激臉部膠原蛋白的產生，讓皮膚更光滑。

2、少吃點，多記點

少攝入點熱量有助于減少炎癥的發生幾率，而發炎會導致人認知能力下降。科學家表示，最好將每日攝入熱量減少30%，比如原來每天攝入 2500卡路里，那么最好減掉750卡路里。

3、睡眠多，臉不老

長期睡眠不足會加快面部衰老，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會發生萎縮，留下黑眼圈。

4、經常鍛煉，年輕10歲

每周進行3小時一定強度的鍛煉，可以讓人感覺身體年輕10歲。

5、口腔衛生，腦子更靈

牙病患者智力明顯低于牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問題會導致更嚴重的體內炎癥，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛生，大腦才能更靈敏。

6、心跳慢壽命長

想保持年輕，就必須擁有強壯的心臟，讓血液慢而有效地流動。來自美國心臟、肺臟和血液學會的邁克?勞厄說：“人的平均壽命是心跳30億次，若能減慢心跳次數，則可延長壽命。”

7、身體胖，老10年

男人身體質量指數(BMI)每增加5個點(相當于體重增加13、5公斤左右)，其睪丸激素水平就會下降到“衰老 10年”的水平。

8、訓練大腦，年輕15歲

做做“腦筋急轉彎”等大腦訓練題，可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。

9、每天一杯酒，活到85

每天少量喝酒(不超過3杯)，能使壽命延長到85歲的幾率增加97%。

10、小時/睡眠;8小時，壽命最長

一項為期22年，涉及21268名成年人的新研究發現，男人每晚睡眠少于7小時，早亡危險增加26%，但超過8小時，也會使早亡危險增加24%。

11、維生素A除眼紋

隨著年齡增加，細胞循環過程明顯減慢，皮膚缺乏膠原蛋白。這在人體皮膚最薄處、厚度僅為0、02毫米的眼部表現得最明顯。新研究發現，維生素A有助產生新的膠原蛋白，除皺效果好。

12、干農活利長壽

農民長命百歲的幾率是城市居民的兩倍。男性適當養花、種草、干農活，有助長壽。

13、常打高爾夫球，增壽5年

高爾夫球手死亡率比同齡人低40%，原因是每次打球時在戶外數小時，行走4英里，而且社交機會增加，有益減輕壓力，因而可增壽5年。

14、有晨勃，更年輕

清晨勃起硬度越高，代表著男性血管越年輕。《美國醫學雜志》最近刊登的一項研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED(勃起功能障礙)的發病率將上升2倍，而每周做愛3次以上，ED減少4倍。

15、多吃菠菜，長肌肉

男人肌肉發達，看起來更年輕。《美國營養學會雜志》稱，《大力水手》的健壯秘訣有依據，吃菠菜確實可以促進蛋白質合成，有助肌肉生長。另外，吃菠菜還能防止骨質疏松。

16、頭發短顯年輕

男人到了中年，脫發越來越明顯。在脫發早期，剃平頭顯得頭發更濃密，人也更年輕，長頭發反而容易暴露頭皮。

讓男人保持年輕的九大秘笈

1、合理飲食吃出年輕

廚房是你抗衰老斗爭中的一個忠實同盟者!廚房中的櫥柜和冰箱儲備得當，就能提供你所需要的最簡易配方。需要做到的是：均衡飲食平衡營養。需要特別準備的應該是冰箱里的水果和蔬菜儲存，因為伸手可及的辣椒、西紅柿、蘋果等蔬菜水果，無一不富含保護細胞的維生素、礦物質，它們都有戰勝衰老的頭號法寶。

自由基是新陳代謝過程中所產生的，會損害人體健康：靜脈硬化速度加快，患癌癥的風險上升，皮膚早生皺紋，注意力下降。最佳的自由基捕獲能手是維生素A、維生素C、維生素E和微量元素硒。

2、口腔護理關乎年輕

你也許還記得，好萊塢明星JuliaRoberts在電影《PrettyWoman》中如何用牙線清潔牙齒的情景?你也應照此辦理!雖然每天晚上都要用牙線潔牙是件很麻煩的事情，但也要養成這個好習慣。

牙齒健康需要精心護理。這不僅關系到“面子”問題，而且也關系到人的壽命長短問題。研究表明，牙齦疾病能加速人的衰老進程。口腔中的細菌可通過牙周變性而進入血液循環系統之中，從而引起體內炎癥，提高心血管疾病和腦中風的風險性。美國的科研人員認為，患有牙齦病的患者，其死亡率比牙齒健康、咀嚼能力好的人高48%。

3、平和心態想出年輕

好心情是保持健康的強大后盾。經常笑逐顏開的樂天派比經常愁眉苦臉的人身體更健康，也更長壽。前者凡事想得開，經常自找樂趣，患心肌梗塞的風險性要低得多!廣交朋友，經常約親朋好友飲茶喝咖啡聊天，看小品，聽相聲如此等等。對未來樂觀或悲觀，自信或自卑，與人的壽命長短密切相關。

情緒憂郁，凡事想不開、放不下，就注定人體衰老進程加快。加利福尼亞大學最新調查表明，凡對自己很自卑的女性，不論其教育程度或收入高低，也不論她做什么職業，其對待突發事件的能力較差，這可能是因為悲觀的情緒導致激素的水平較低，免疫系統減弱，所以機體抵御內外干擾的能力就削減了。

4、皮膚保養養出年輕

陽光輻射是皮膚皺紋的罪魁禍首，皮膚專家一致認為，損害皮膚的起因，有85%應歸咎于紫外線。為使你的皮膚保持光滑，惟一的辦法是對皮膚精心呵護。皮膚衰老主要歸咎于紫外線A，因此永葆皮膚青春的根本途徑是抗御紫外線A對皮膚的損害。

哪些高效物質才能真正幫助我們保持皮膚年輕呢?我們向你推薦4種頂級抗衰老高效物質保證你能將你的青春年華時鐘倒轉，它們分別是維生素C、維生素E、維生素A以及輔酶Q10。

5、睡出年輕

每當你輾轉反側難以入眠時，就索性起床呆一會，每晚睡7小時是最健康的。如果你睡眠太少或在不該睡的時候去睡，很可能導致身體和精神出現健康問題。哈佛大學醫學院一項研究表明：護士夜班上得越多，患乳腺癌的可能性就越大。

6、相互關愛愛撫出年輕

研究人員最近發現，男人的雙手確實會在妻子身上產生一個小奇跡。只要男人對其愛人的雙手、脖子或背部進行愛撫10分鐘，這種愛撫會讓女人的血壓下降，其效果如同服用了降壓藥。這是因為通過男女之間的肢體接觸，女性體內會分泌出一種激素，它對血壓產生影響。手指愛撫的神奇力量能幫助你保持青春，因為高血壓正是心肌梗塞和中風等典型年齡疾病的一個根本起因。但你不用對你的丈夫同樣回報，因為實驗證明，女人對男人上述部位的愛撫沒有降血壓的作用。

7、健康飲水喝出年輕

不要等到感到口渴時才想到飲水。因為當你口渴時，你的身體實際上已經發出呼救信號，表明你的身體細胞非常缺水了。在正常天氣情況下，你每天應飲水1。5升，同時還要進食足夠的水果和蔬菜，因為通過這些食物可以再補充大約1升水。

在某些方面來說，多飲水對預防皮膚的老化有好處。這是因為如果細胞獲得充分水補給，就可以保持足夠的活力。這也體現在皮膚上：肌膚變得更結實和更能煥發出青春的魅力來。

8、和諧性愛愛出年輕

研究證明，性生活美滿與人的壽命直接相聯系。性愛可以消除身心的高度緊張和壓力，有益于循環系統和免疫系統。因為性生活的美滿能確保家庭的幸福，同時，性愛也會令人外貌顯得更加年輕。蘇格蘭精神心理學家對3500對夫婦的性生活進行了跟蹤研究，發現除了積極參加運動鍛煉這個因素之外，凡性生活積極美滿者，無一不容顏煥發。每周性生活三次，能使人的實際年齡看起來年輕10歲。

9、經常鍛煉煉出年輕

鍛煉會給身體增添力量儲備，別以為那是年輕人的事情，從現在開始也為時不晚!通過慢跑等運動項目來鍛煉身體會收到怎樣的效果?從30歲開始，如果你不鍛煉身體，每十年你失去大約10%的肌肉。從50歲起，你的骨骼密度不斷地下降。惟一有效的對付辦法就是參加體育運動、鍛煉身體，以保持像年輕人那樣的體格。只有這樣，才能預防脂肪團的囤積和骨質疏松癥。也只有這樣，你才能增強平衡感和身體的靈活性。此外，你的心理和心靈也得以鍛煉。

慢跑、步行、騎自行車、游泳或滑雪均是最佳的耐力性運動，會使可能導致衰老的身心緊張和壓力得以緩解，促使荷爾蒙得以分泌。

總結：不論男人還是女人想要健康的身體，年輕姿態就要學會有良好的生活方式和飲食習慣，擺脫一些不健康因素才是關鍵。以上小編為您盤點的男人抗衰老秘笈來學習下吧。