給力更年期 做好保健工作

更年期是每一位女性朋友都會有的時期，在更年期，易發(fā)生渾身燥熱、眩暈，心悸，眼前有黑點或四肢發(fā)涼等癥狀，需要特別注意保養(yǎng)。在更年期，婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。多數(shù)婦女能夠平穩(wěn)地度過更年期，但也有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀所困撓，影響身心健康。因此每個到了更年期的婦女都要注意加強(qiáng)自我保健，保證順利地度過人生轉(zhuǎn)折的這一時期。那么，更年期保健的注意事項有哪些呢？下面，就讓小編來給大家介紹一下吧！

【生活保健】

1、了解更年期知識更年期是自然的生理過程，了解必要的知識，正確認(rèn)識更年期出現(xiàn)的癥狀。

2、保持心理平衡調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂觀情緒，樹立與疾病作斗爭的信心，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。

3、健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱，而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

4、堅持適宜的運動適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。

5、注意勞逸結(jié)合工作、生活應(yīng)有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。

6、合理的膳食。由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化，胃腸功能吸收減退，應(yīng)限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。

7、適度的性生活合理適度地安排性生活，有益于心身健康。

8、防治月經(jīng)失調(diào)。更年期后的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異?，F(xiàn)象，要及時診治。

9、定期做婦科檢查。更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應(yīng)定期做婦科檢查，以達(dá)到早期防治腫瘤或者婦科疾病的目的。

10、講究更年期個人衛(wèi)生口腔衛(wèi)生。進(jìn)入更年期，牙齒開始松動，咀嚼功能下降，應(yīng)養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣；皮膚衛(wèi)生：更年期，由于皮膚的保護(hù)作用減弱，要常洗澡，勤換內(nèi)衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過多洗去，引起感染。另外，應(yīng)每天沖洗外陰部，以保持清潔與舒適。

【飲食補(bǔ)充】

1、適量蛋白質(zhì)。更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

2、低脂飲食。限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

3、宜清淡飲食。限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

4、糖類不宜多吃。糖類食用過多，會引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類，如淀粉、小米等。

5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果。尤其是含胡蘿卜素、無機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。

6、選用含鈣豐富的食物。牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

7、多食用富含維生素B1的食物。比如瘦肉、小米、豆類等，對保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

8、保持大便通暢，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預(yù)防動脈硬化。

9、忌用刺激性強(qiáng)的食物。如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動。