女人永葆青春應(yīng)該做的幾件事情

專(zhuān)家認(rèn)為，節(jié)食、運(yùn)動(dòng)加生活調(diào)理，是保持好身材的秘訣。她列舉了3個(gè)已過(guò)中年的女性的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。

管住嘴古稀老太也窈窕

案例1

50出頭的B女士臉上一點(diǎn)皺紋都找不到，看上去還不到30歲。她身高1.60米，體重49~50公斤，幾十年如一日保持這一數(shù)字。她說(shuō)自己不減肥，每頓吃半個(gè)饅頭或一小碗米飯。講到自己保持身材的秘訣，她說(shuō)就一個(gè)字：玩！

她有幾幫“玩友”，早上跳舞，出一身汗。晚上下班找人去打球，星期天游泳。

點(diǎn)評(píng)：

人到中年，生理機(jī)能開(kāi)始減退，代謝速度減慢，只有運(yùn)動(dòng)才能消耗熱量。而運(yùn)動(dòng)主要是依靠肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)來(lái)完成的。由于中年人體質(zhì)改變，肌肉群逐漸減少，如果不注意適量運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成熱量出入不平衡而逐漸發(fā)胖。

運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法。多數(shù)女性吃得少還長(zhǎng)肉的原因在于活動(dòng)量過(guò)小。尤其長(zhǎng)期坐辦公室的女性，缺乏適量的運(yùn)動(dòng)，食量雖然不大，但機(jī)體能量消耗減少，這樣多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，也會(huì)變胖。運(yùn)動(dòng)是最好的減肥良方，關(guān)鍵是要有恒心，活到老玩到老。重視健康的女性，可及早選擇拉丁舞、游泳、健美操等使腰部動(dòng)起來(lái)的運(yùn)動(dòng)。

調(diào)理生活減緩激素水平下降

案例2

70歲的A女士走過(guò)去，你會(huì)說(shuō)她有50多歲。她身高1.62米，體重57公斤，腰桿筆直，走路像中年女性那樣婷婷裊裊。她每天早上去跳舞，走“貓步”。她說(shuō)最近胖了兩斤，已將早晚餐改成黃瓜、西瓜等果蔬，只有中午吃主食。她的口頭禪是：看女人不要看前面，要看后面。理由是從后背更能看出一個(gè)人的生理年齡。

點(diǎn)評(píng)：

在一生當(dāng)中，在正常情況下，從25～65歲，脂肪約平均增加13%。大約在45歲以后，體內(nèi)肌肉會(huì)逐漸減少，脂肪反會(huì)增多。而在重量相同的情況下，肌肉和脂肪的體積有所不同。所以，即使保持25歲的體重，如果不注意鍛煉和塑形，各個(gè)圍度都會(huì)發(fā)生改變，即使體重沒(méi)變，看上去還是胖了許多。

大多數(shù)肥胖是飲食過(guò)量造成的。管不住嘴，吃得多、動(dòng)得少是現(xiàn)代人的通病，由此造就了大群的胖子和“三高”人群。A女士節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，且常年堅(jiān)持，自然窈窕。

所以，從年輕做起，節(jié)食一輩子。父母體形較胖的女性，從年輕時(shí)更要管住自己的嘴，不要把胃撐大了。胃已經(jīng)變大的人可少食多餐，烹飪時(shí)少煎炒、多煮蒸，用蔬菜代替部分主食，讓胃一點(diǎn)點(diǎn)縮小。

邁開(kāi)腿“玩”要幾十年如一日

案例3

50歲的C女士有個(gè)寵愛(ài)她的丈夫和幸福的家。她身高1.66米，53公斤。她夏季愛(ài)穿裙子，飄逸地走在街上，不僅男人，連女人也會(huì)側(cè)目。問(wèn)起保持體形的秘訣，她說(shuō)：“女人要始終保持戀愛(ài)心態(tài)。”

點(diǎn)評(píng)：

保持正常性生活可以減緩女性激素水平下降，這在國(guó)外的許多研究中已得到證實(shí)。

這是因?yàn)榕?5歲后，隨著激素水平下降，各種代謝減緩，多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，儲(chǔ)存在腰腹部。這種肥胖有一定遺傳傾向，容易發(fā)生在機(jī)體內(nèi)分泌環(huán)境發(fā)生重大變化的時(shí)期，如孕期、更年期。許多女性因?yàn)楣ぷ髅Φ仍颍芙^性生活。還不到50歲，陰道就萎縮了，體形也開(kāi)始臃腫。中年以后不要拒絕正常的性生活。適當(dāng)?shù)男陨羁墒谷司耧枬M，促進(jìn)睡眠，還可延緩激素水平下降。同時(shí)，建議平時(shí)多飲用牛奶、豆?jié){、花生粥等，從飲食中攝取植物雌激素。