幾天不拉算便秘 五誤區(qū)讓你的便秘好不了
宿便是個(gè)偽概念。有人問，不用擔(dān)心自己沒有一天一拉粑粑有毒素，那幾天不拉也沒事嗎？便秘時(shí)我們?nèi)粘?a href="http://m.gibea.net/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中常見的疾病之一，而且會(huì)給很多人造成痛苦，其實(shí)便秘并不是什么特別嚴(yán)重的大病，但是后果卻是非常嚴(yán)重的，那么便秘之后該如何調(diào)理呢？接下來(lái)就一起跟隨360常識(shí)網(wǎng)去看一看。
五誤區(qū)讓你的便秘好不了
誤區(qū)一：多吃蘿卜能通便
“其實(shí)，這是一個(gè)便秘飲食中非常常見的誤區(qū)。”中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院東直門醫(yī)院內(nèi)科教授姜良鐸指出，便秘分為很多類型，比如內(nèi)熱上火導(dǎo)致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導(dǎo)致的虛秘等。
在中老年中，虛秘占的比例非常大。用通俗點(diǎn)的話說(shuō)，就是胃腸動(dòng)力不足。“白蘿卜有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點(diǎn)確實(shí)管用。但對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，本來(lái)氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了。”姜良鐸說(shuō)。
誤區(qū)二：多吃香蕉能通便
“一般人都認(rèn)為，香蕉是潤(rùn)腸的，其實(shí)只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會(huì)加重便秘。因?yàn)椋瑳]有熟透的香蕉含較多鞣酸，對(duì)消化道有收斂作用，會(huì)抑制胃腸蠕動(dòng)。”宋新說(shuō)，一般來(lái)說(shuō)，將香蕉放在透風(fēng)處存放至表皮有黑斑，但內(nèi)里質(zhì)地并未改變時(shí)吃好。>>便秘常用的有效的偏方
誤區(qū)三：油和肉都不能多吃
解放軍總醫(yī)院肛腸外科主任羅成華表示，工業(yè)機(jī)械都需要潤(rùn)滑油的幫助，各個(gè)軸承才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，在人體中也一樣。所以，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周內(nèi)就可以改善便秘。至于肉，因?yàn)楦叩鞍资澄飳?duì)腸胃的刺激不足，便秘的人可以適當(dāng)少吃。
誤區(qū)四：膳食纖維要多吃
“膳食纖維的確可以緩解便秘，但它也會(huì)引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會(huì)對(duì)腸胃道造成刺激。”北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師宋新告訴記者。“也并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，它性偏溫?zé)幔远嗔朔炊又乇忝亍?rdquo;姜良鐸補(bǔ)充說(shuō)。>>>老人便秘多種因素要細(xì)數(shù)
誤區(qū)五：喝茶能通便
“很多人都覺得茶能去火通便，但是便秘者不宜多喝。因?yàn)椴栌惺諗孔饔茫榷嗔藭?huì)加重便秘。”羅成華說(shuō)，但是，便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把這些水分成8—10次喝，可以保證腸道濕潤(rùn)，有助緩解便秘。
便秘由于什么原因?qū)е拢?/strong>
通常，正常人每天或隔天會(huì)有一次大便，這屬于一種相對(duì)正常的排便習(xí)慣跟規(guī)律，如果不符合這種規(guī)律，就可能是便秘。便秘的常見原因有以下幾個(gè)：
1、腸道菌群失調(diào)。
2、飲食習(xí)慣不好。吃得太精細(xì)，不愛吃粗糧，食量少飲食不均衡，吃肉多吃果蔬少。這難以保證每日便便的“分量”，以致沒得東西拉。
3、經(jīng)常憋住便意。由于各種原因，在有便意時(shí)耽擱了沒去排便，然后便意消退，最終引發(fā)功能性便秘。
4、排便習(xí)慣不好。比如蹲坑的時(shí)候不專心，非得玩手機(jī)、看報(bào)紙，無(wú)限拉長(zhǎng)如廁時(shí)間，蹲半天粑粑還待在直腸里，久久等不到大腦發(fā)射信號(hào)。
5、不愛運(yùn)動(dòng)又不愛喝水。運(yùn)動(dòng)太少，意味著結(jié)腸蠕動(dòng)減少，不利于排便。喝水太少，很可能導(dǎo)致粑粑水分不足，而變得干硬，很難被排出來(lái)。
6、上了年紀(jì)。事實(shí)就是老年人出現(xiàn)便秘的狀況更普遍。本身身體機(jī)能會(huì)有所下降，加上活動(dòng)減少，綜合起來(lái)就更容易導(dǎo)致便秘。
如何調(diào)理便秘？
1、多食粗糧
粗糧富含纖維素，能刺激腸道，加速蠕動(dòng)，幫助糞便成型，令排便更通暢。另外，需清淡飲食，以防腸道菌群失調(diào)。
2、喝足夠水
在吃膳食纖維的同時(shí)，要配合喝足夠多的水，使其發(fā)揮潤(rùn)腸的作用。便便含的水分多，會(huì)更易排出。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
通過(guò)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓排便更順暢。散步、慢跑、做體操等都是不錯(cuò)的選擇，只要堅(jiān)持合理定期鍛煉就好。
4、不憋便意
最好是養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，這樣可避免便秘發(fā)生。有便意的時(shí)候就去廁所，不要憋著。
5、別濫用抗生素
抗生素會(huì)令腸道菌群失調(diào)，一般癥狀是導(dǎo)致腹瀉，嚴(yán)重可發(fā)展為偽膜性腸炎。
兩種情況下便秘需要醫(yī)治
一般便秘通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、多喝水等可以改善，但如果出現(xiàn)以下兩種情況，就需要治療了：
排便困難：排便很吃力很艱難，糞便干硬像羊糞一樣，有時(shí)候會(huì)便血；不借助其他輔助手法無(wú)法排便，比如吃瀉藥。
排便稀疏：排便時(shí)間間隔太長(zhǎng)，譬如每周排一到兩次，也就是隔三四天再排便，甚至七天、十天才排便一次，那就是嚴(yán)重的便秘癥狀，這種情況也是需要治療的。
