腎虛雖然不分男女，但是腎虛也是現(xiàn)在很多男人常見的一個問題，那么是什么原因?qū)е履腥四I虛呢？男人腎虛要如何補(bǔ)腎呢？補(bǔ)腎吃哪些食物好呢？下面就和360常識網(wǎng)來了解一下。

男性自測

1、將少許尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清凈，表示身體健康；如果變得混濁或有油質(zhì)浮于水面，絕大多數(shù)是腎虛。

2、在正常飲水情況下，夜尿在3次以上。

3、小便無力，滴滴答答，淋漓不盡。

4、早晨起床，眼睛浮腫。

5、不提重物，走到三樓就兩腿無力。

6、坐在椅子上看電視，超過兩個小時就感到腰酸。

7、在廚房做飯，站立時間超過一個小時，就感到兩腿發(fā)軟。

8、總想閉目養(yǎng)神，不愿思考問題，注意力不集中。

9、洗頭時，頭發(fā)大量脫落。

10、總感到有困意，卻睡不著，好不容易睡著了，又睡睡醒醒。

若同時出現(xiàn)以上情況中的3種情況，就很可能是腎虛。

腎虛主要是由于不良的生活習(xí)慣所導(dǎo)致的，譬如以下這5大惡習(xí)最易引起腎虛，生活中能不做就最好不要做。

1、過度手淫

很多男性沒事的話就喜歡打手槍，但是我們也知道過度手淫對人的身體健康產(chǎn)生的不良影響是很多的，不僅會導(dǎo)致患者的身上出現(xiàn)腎虛，還有可能導(dǎo)致患者的陰jing變得短小。

2、飲水不足

我們常常說要多喝水，喝水對人的身體健康有好處，這是因為水充當(dāng)著腎臟代謝功能中的載體，可以促進(jìn)人體內(nèi)的有害物質(zhì)排出，所以說多喝水對人的腎臟是很有好處的，如果飲食不足，人的腎臟代謝就會出現(xiàn)問題，久而久之就會出現(xiàn)腎虛了。

3、飲食重口味

我們常常說飲食清淡對人的身體健康有好處，但是很多人不知道為什么，這主要是因為重口味的飲食中鈉離子含量是很高的，如果說人經(jīng)常吃重口味的食物，那么人體體液中的鈉離子會增加，進(jìn)而就會影響到人的腎臟功能，引起腎虛。

4、抽煙

抽煙有害健康這是大家都清楚的，抽煙會傷害到人的肺部，還會導(dǎo)致人的血壓升高，同時還會導(dǎo)致人的身上出現(xiàn)血液循環(huán)功能障礙，導(dǎo)致人的腎臟出現(xiàn)供血不足，進(jìn)而引起腎虛。

5、肥胖

肥胖對人的身體健康各方面都是有很大危害的，比如說會引起脂肪肝，此外肥胖還會加重人的腎臟負(fù)擔(dān)，為了滿足代謝需要，肥胖人群的腎小球會長期處于一個興奮狀態(tài)，時間長了之后就會導(dǎo)致腎虛。

男人怎樣補(bǔ)腎

1、飲食保腎

能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。

2、警惕藥物

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎，所以在用藥時要提高警惕，要認(rèn)真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關(guān)專家。

3、睡眠養(yǎng)腎

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

4、吞津養(yǎng)腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

5、運(yùn)動養(yǎng)腎

生命在于運(yùn)動，通過運(yùn)動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運(yùn)動可補(bǔ)腎納氣。

6、有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。不然，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。

男人補(bǔ)腎食療

韭菜炒鮮蝦

取韭菜250克，鮮蝦400克，大蔥、姜、鹽、黃酒適量。將韭菜洗凈，切段;鮮蝦洗凈;蔥切段，姜切末。擱鍋，放植物油，油沸放入大蔥，煸香后，再放蝦、韭菜，烹入黃酒，連續(xù)翻炒至蝦熟透，起鍋即可食用。每周2～3餐，連用2～3周。

淮山枸杞粥

取淮山藥10克，枸杞子10克，大米50克。三品共置鍋內(nèi)，加水適量，武火煮沸后，文火慢煮成粥，即可食用。每周3～4餐。

栗子粥

取栗子150克，粳米100克，冰糖適量。將栗子洗凈，切口。放入開水中煮2～3分鐘，剝?nèi)ぁ⒛ぁR鍋，加水，放入粳米，武火煮沸后改文火，加入栗子，煨爛成粥。再加入冰糖，待冰糖溶化即成。早餐或隨意食用，每周3～4餐。

山萸核桃粥

取山萸肉30克，核桃肉30克，粳米60克，白糖適量。將山萸肉擇凈，與粳米、核桃肉同入鍋內(nèi)，武火煮沸，文火煮粥，粥將成時放入冰糖，稍煮即成。早晚分食，每周2～3次。