便秘是很多人都經(jīng)歷過(guò)的一件事，那種想拉拉不出來(lái)的感覺(jué)，特別痛苦。不僅如此，長(zhǎng)期便秘，不但容易引發(fā)痔瘡和肛裂，還容易傷害肝臟，影響自身的健康。那么便秘吃什么東西最好呢？下面360常識(shí)網(wǎng)給大家推薦。

便秘吃什么東西最好

1、柑橘類水果

柑橘類水果不僅口味清新，并且還富含我們所需的纖維。其中的果膠能有效減輕便秘，而柚皮素的黃烷醇能讓更多的液體進(jìn)入結(jié)腸，所以通便的作用是不錯(cuò)的。大家最好吃新鮮的柑橘類水果，這樣就能攝取到最大量的纖維和維生素C。橘子和橙子當(dāng)做零食來(lái)吃很方便，西柚很適合放在沙拉中吃，或切成兩半在早餐的時(shí)候吃。

2、熟香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤(rùn)腸通便功能。不過(guò)，專家表示這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會(huì)起到反作用。

3、菠菜和其他青菜

綠葉蔬菜，比如菠菜、甘藍(lán)和西藍(lán)花，不僅富含纖維，而且是維生素C、K和葉酸的良好來(lái)源。這些青菜有助于增加便便的重量和體積，使它們更容易通過(guò)腸道。菠菜可以加在餡餅或湯中，嫩青菜也可以來(lái)做沙拉或三明治。

4、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤(rùn)腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，陽(yáng)痿遺精，小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等。長(zhǎng)期服用，療效更佳，且無(wú)副作用。患有便秘的老年人不妨一試。

5、紅薯

一個(gè)中等大小的紅薯含有3、8克纖維。它所含的不溶性纖維主要是纖維素和木質(zhì)素，還含有可溶性纖維果膠。不溶性纖維能夠增加便便的體積和重量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。紅薯蒸、煮、烤都很美味，凡是有土豆的菜肴都可以用紅薯來(lái)替代。

6、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時(shí)，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動(dòng)，有助排便。

7、綠豆芽

綠豆芽口感清脆，涼拌清炒兩相宜，且有清潔腸胃垃圾功效，有助排便。但綠豆芽不宜多吃，否則會(huì)消化不良傷胃，腸胃不好的人不宜吃綠豆芽治療便秘。

8、地瓜(紅薯)

味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。

9、糙米

糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì)，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。

10、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時(shí)，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動(dòng)，有助排便。

11、蘆薈

蘆薈所含的蒽醌類化合物衍生物在腸管中釋放出蘆薈大黃素，能有效地刺激大腸蠕動(dòng)，發(fā)揮刺激性瀉下作用。

溫馨提示：由于引起便秘的原因很多，一旦發(fā)現(xiàn)便秘較嚴(yán)重，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，找出便秘的原因，對(duì)癥治療。