怎么瘦腰 快速甩掉小肚腩

現(xiàn)在的白領(lǐng)女性幾乎都是久坐族，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，不僅臀部變肥，連腰部也慢慢的長(zhǎng)成了游泳圈，看起來非常臃腫難看，穿衣服也不好看，那么怎么瘦腰呢?下面就為女性介紹6大妙計(jì)，快快行動(dòng)起來吧!

1、起床一杯水+瘦腰腹小動(dòng)作

清晨起床后，瘦腰腹的行動(dòng)就要開始啦，其實(shí)清晨是瘦腰腹的最佳時(shí)間哦，千萬(wàn)不要錯(cuò)過了。早上5點(diǎn)至7點(diǎn)是大腸排毒的時(shí)間，所以早上起來后先喝一杯水，能夠幫助大腸排毒，提高大腸的“工作效率”，而且喝水能為身體補(bǔ)充回流失了的水分，非常重要。大腸里會(huì)積聚著很多毒素，如果不及時(shí)排出來不僅影響減肥，還會(huì)使皮膚變得暗淡，這也是皮膚會(huì)長(zhǎng)痘痘的一個(gè)原因。另外，喝水還可以促進(jìn)宿便的排出，幫助你解決便秘問題。

起床后還應(yīng)該做做瘦腰腹的小動(dòng)作，比如說伸懶腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助提高腸道功能，使排毒更順暢，這些小動(dòng)作還能讓身體慢慢恢復(fù)，為接下來的一天瘦腰腹行動(dòng)打下基礎(chǔ)。

2、撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再?gòu)澭?mdash;—再撿豆子…堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

3、木板平行式

step1：趴在地上，上半身抬起，上手臂著地，腳跟勾起來頂在地上，做預(yù)備動(dòng)作。

step2：肚子使力，全身向上抬高，腳跟往地板的反向持續(xù)延伸，后背到腰部的線條與地面平行。

4、要無(wú)時(shí)無(wú)刻縮小腹平常走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會(huì)覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效。

5、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

6、粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

減肥溫馨提示

瘦腰除了多做運(yùn)動(dòng)外，飲食控制和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣會(huì)讓你事半功倍，做到以下幾點(diǎn)，讓你瘦得更健康。

①多飲水，少飲酒：：水不含熱量，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生飽脹的感覺，所以飲食就會(huì)減少。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的激素，即一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時(shí)，還傾向于食用更多的食物。

②如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。

③常食豆類和漿果類食品：白豆、黑漿果、干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，纖維不僅因?yàn)榭梢允谷烁械斤柮洀亩鴰椭鷾p重，同時(shí)也可以防止便秘，使腹部不至于顯得過大。每天理想的計(jì)量是25～35克。

④決不飲食過量：食用太多的熱量，無(wú)論是脂肪、淀粉質(zhì)食物還是蛋白質(zhì)，都會(huì)增加腰圍。

⑤養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：一日三餐正常，不要吃零食。