習(xí)慣上講，用安撫食品來尋求安慰可能會導(dǎo)致肥胖。

善待自己

不要只顧去吃，花些時間出去走走。洗個熱水澡，聽聽你喜愛的音樂，給朋友打個電話，剪剪指甲、修修腳趾，或做做面部按摩，或找本新書消遣一下或報名參加一個插花、繪畫培訓(xùn)班。

學(xué)會自言自語

語言的力量是無窮的。當(dāng)你感覺不適時，不要只想大吃一頓，通過重復(fù)說出解決問題的誓言可使你避免一次吃喝。營養(yǎng)學(xué)家南-坎瑟林-福希斯建議，每天堅持5-10分鐘盡力去重復(fù)下面幾條：我把問題處理得很好，我吃是為了增加營養(yǎng)。或者設(shè)計出你自己的誓言，把它放在現(xiàn)在時態(tài)，即使這不是現(xiàn)在正做的，但遲早你會做的。

看破情緒

心理治療專家瑪麗說：告訴你自己，這種情緒遲早要過去的，你吃或不吃并沒有什么關(guān)系。有時女士們不能忍受不安情緒，誤認(rèn)為它們會永不消失，你需要意識到情緒這東西有開始有高漲，也必有終結(jié)。

出去打個電話

給朋友或親戚打個電話可分散你的注意力，并加強(qiáng)你們之間的感情聯(lián)系。不必告訴他們你打算吃多少東西來獎賞自己，只管去閑聊，會有幫助的。

計劃

當(dāng)食欲襲來時，如果你非要吃的話，提前想好吃什么，像爆米花，無糖小餅干都可以。還可以提前制定一個可對付食欲侵襲的活動表。工作時，將它貼在日歷上，可包括閱讀信件和報紙。在家時，釘釘扣子、擦擦皮鞋或栽種你喜愛的花。

抽出時間放松自己

你有壓力嗎？你是否只有在吃飯或吃零食的時間才放松自己呢？如果是這種的話，你吃東西可能是為了從永不休止的日常工作中得到片刻的休息。心理治療專家蘇-愛瑞雪評論說：很多婦女，哪怕是停止一分鐘的工作對她們來說都感到很內(nèi)疚。所以對于大多數(shù)人來說，停下工作給自己一些吃零食的時間可以調(diào)整繁忙的工作狀態(tài)。或者下次試著聽聽音樂、讀一讀書、看場電影或簡單得什么也不要做。

向你的生活中注入激情

你很煩躁嗎？去尋找一件新的工作挑戰(zhàn)而不是用帶有朗姆酒的巧克力，來度過單調(diào)的一天，恢復(fù)往日的愛好或培養(yǎng)一種新的興趣愛好，會給你的身心以雙重健康。

每四個小時間吃一次飯

省略早餐和午餐會使你饑餓、易躁，并使你難于控制情緒化飲食。怎樣矯正呢？就是在合適的時間吃合適的食物。多數(shù)人認(rèn)為總熱量400卡的早飯是比較適益的。包括蛋白質(zhì)食物（像低脂肪或無脂牛奶、酸奶酪和乳酪等），或谷類（如面包、麥片或其他高纖谷類類）和水果。最好是計劃早飯4小時后吃午飯，再過4小時吃晚飯。

找出你想要什么

如果你猶豫再三，但還是想吃點(diǎn)東西的話，那就得想一種方法把這種欲望降到低點(diǎn)，在你伸手想要拿糖果或一大塊蛋糕時，你要清楚自己究竟要滿足什么樣的食物體驗，摩爾說，一杯咖啡解決問題嗎？一定得吃一塊糖嗎？你是在找某種特殊的味道，還是為了添肚子。如果要找味道，一塊糖就夠了，如果只是求量，也許水果和爆米花是明智的選擇。

降低食量

一旦決定了你要什么，要問清楚你自己需要多少，半塊糖還是一塊糖，半塊蛋糕夠了嗎？要把食量降低，或許降到嘗嘗味道即可的程度，這樣你就可以控制過度飲食了。

在咬下一口之前阻止自己

如果你發(fā)現(xiàn)自己正在下意識地找小甜餅吃，停一會，問一問你自己是否這是你正想做的事情，是否還有別的你更想做能代替你吃東西的沖動。情緒引起的吃喝經(jīng)常來也匆匆，去也匆匆，直到吃完了你才意識到你在干什么。所以在張口之前需要暫停一下。

平衡熱量

縱情吃喝的結(jié)果只能導(dǎo)致熱量的增加，認(rèn)真考慮這種后果，然后依此制定計劃。摩爾說：你可以通過下一、二頓飯少吃一些或通過體育鍛煉方式，消耗掉偶爾暴飲暴食所獲得的多余熱量。例如：一塊巧克力含250卡熱量，要平衡這些熱量，你下頓飯需省掉豬肉或冰淇淋，還要多進(jìn)行10分鐘的散步鍛煉。如果你已經(jīng)考慮到平衡熱量的麻煩，也許你就發(fā)現(xiàn)多吃一塊糖果有多么不值。

排除一些高風(fēng)險的情況

你母親要來看你嗎？一年一度的家庭聚會要到了嗎？新年的腳步又走近了？好緊張，好熱烈的時刻。但是如果你預(yù)測這些可能發(fā)生的情況并為此作好準(zhǔn)備，你就能以某種方式平衡熱量。比如你可以在此前或之后少吃一些。

改變是一種觀念

如果你發(fā)現(xiàn)自己沒有妥善處理好問題，不要絕望，你要相信任何事物都在隨時改變，情緒其實(shí)是每時每刻的感受，你為了發(fā)泄而暴飲暴食，但接下去的體重超標(biāo)會給你的健康帶來更大的威脅，你為了慶祝而豪飲，結(jié)果發(fā)現(xiàn)興奮過度反而神經(jīng)緊張起來。所以，女人的感性要在緩慢地釋放中學(xué)會平衡，如此才能成為真正的健康女性。

剪斷食物與心情間的聯(lián)系

偶爾去吃點(diǎn)巧克力餅也是可以的。如果我們每天用果糖和大蛋糕來撫慰心靈的創(chuàng)傷，那我們將面臨麻煩。習(xí)慣上講，用安撫食品來尋求安慰可能會導(dǎo)致肥胖。

不要過于克制自己

如果你的節(jié)食讓你感覺有種被剝奪的感覺，你更可能加倍尋求食品安慰。研究表明克制飲食者，為了維持較輕的體重而節(jié)食或嚴(yán)格控制飲食的女人們，她們更易于以大吃大喝的方式對強(qiáng)烈性感做出反應(yīng)。如果你想苗條些，不要強(qiáng)行節(jié)食。