體重在不知不覺中漲起來，該怎么瘦下去呢？減肥在日常生活中，是女性朋友們的日常。減肥期間的人群要管住嘴，邁開腿，同時結(jié)合力量訓(xùn)練。其實(shí)掌握這樣的減肥妙招能夠輕松變成小瘦子，蛻變成女神，不妨和360常識網(wǎng)來了解一下。

這幾個減肥妙招效果好，堅持下去讓你悄悄降體重！

吃晚餐要定時定量

部分減肥人群也會拒絕吃晚餐，這是錯誤的。長時間不吃晚餐雖然能夠降低體重，但是會紊亂內(nèi)分泌，容易發(fā)生反彈。晚餐安排在下午5：00之前，保持良好的飲食習(xí)慣，每頓飯只吃7分飽即可，選擇低脂肪低熱量的食物。

多喝白開水

水是生命之源，多喝水能夠提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)身體新陳代謝的速度，同時也組織纖維？不能使用碳酸飲料或者奶茶來代替，因?yàn)槔锩婧械母咛欠郑瑫D(zhuǎn)化成脂肪在身體中堆積。

不能熬夜

長時間睡眠不足的話會引起身體肥胖，大部分人群的身體肥胖是因?yàn)闆]有規(guī)律的作息所引起的，因?yàn)榘疽箷r會紊亂身體激素，脂肪代謝勢必發(fā)生紊亂，從而讓脂肪堆積。在晚上是肝臟排毒的最佳時間段，如果長時間熬夜的話會影響到其排毒，對肝臟帶來損害，影響了其他器官的機(jī)能。

每天要堅持吃早餐

俗話說早餐要吃得如皇帝一般，經(jīng)歷了一晚上的消耗，身體中的毒素以及垃圾已經(jīng)被排出體外，即使在減肥期間也要選擇高營養(yǎng)的早餐，能夠滿足身體正常的代謝，如果不吃早餐的話會引起身體越來越肥胖。

不能長時間久坐

減肥期間最害怕的就是長時間久坐，因?yàn)榫米鴷r會堆積大量的毒素以及脂肪，尤其是在腹部會出現(xiàn)明顯贅肉，久坐人群工作一個小時應(yīng)該站起來活動10分鐘或者是伸懶腰，這樣能夠防止脂肪的堆積，同時要保持正確的坐姿。

要忍住饑餓感

在減肥期間要管住嘴巴，盡量要遠(yuǎn)離高熱量高脂肪的食物，不妨采取少量多餐的原則，每頓飯只吃7分飽即可，在上午10：00和下午4：00可以選擇酸奶或者堅果當(dāng)做小零食，避免因?yàn)檫^于饑餓而暴飲暴食。

遠(yuǎn)離餐桌中間位置

和朋友聚會的時候，一般你都會坐在位置哪呢？想要控制食欲hold住身材的話，最好盡量往邊上坐吧！假如你坐在位置中間，一盤盤的美食唾手可得，你還抵擋的了美食的誘惑嗎？聰明點(diǎn)就遠(yuǎn)離中間的位置吧！因?yàn)槟阋膊缓靡馑甲屌笥褌魇澄锇桑?/p>

用火辣照片激勵自己

這叫做自我暗示瘦身法，《瘦身男女》里面的鄭秀文，就是在墻上掛上自己最瘦時候的照片，才有無限毅力堅持下去的。你可以在自己的臥室里面貼一張維秘超模的比基尼照片，想吃東西的時候，就往照片看一眼，相信我，你會馬上食欲全無，在強(qiáng)烈的刺激下，你會爆發(fā)出堅持減肥的強(qiáng)大毅力。

記住要關(guān)燈睡覺

研究顯示，人體在有光線的情況下睡眠的話，會大大增加發(fā)胖概率，因?yàn)橹灰谥車h(huán)境全黑的情況下，身體才會進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)，不然的話，很容易造成失眠，一失眠的話，會產(chǎn)生強(qiáng)烈食欲，讓你在不該進(jìn)食的時候進(jìn)食。

下班和飯后別賴在沙發(fā)上

你是不是喜歡在下班之后，舒舒服服的往沙發(fā)上一躺，這乃是人生最愜意的時候，然后馬上拿著遙控器邊吃零食邊看電視，不知不覺幾罐飲料已經(jīng)下肚，怎么肥死的你都不知道哦！想要減肥的話，就要縮短賴在沙發(fā)上的時間，因?yàn)轲B(yǎng)成這種習(xí)慣的話，會讓你沒有動力去健身，只要惰性一開始，那么贅肉馬上就會找上門哦！

跟油炸食物say goodbye

減肥不是要你絕對戒掉零食，而是要有選擇性的吃零食，油炸食物可是讓你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)字唬移つw也會越來越差。還是用水果代替吧！減肥又

小碗養(yǎng)小胃

趕緊把家里的大碗通通都換掉，改成精致的小碗，這無形中就控制了你食欲，因?yàn)楫?dāng)你想第三次添飯的時候，大腦會潛意識的告訴你，都吃三碗了，不變豬才怪，無形中就減掉了三分之二的飯量，減肥效果立竿見影。