近日有位減肥愛好者因為亂吃東西而導致減肥失敗，更是因為減肥腸胃受傷被送進了醫(yī)院，真是減肥需謹慎啊，女子減肥不成反而生病的原因大概是因為沒有掌握到方法，飲食方面也需要多加講究，那么究竟該怎么減肥呢？或許水果和運動是輔助的工具，下面和360常識一起來看看吧。

肥胖是目前一個常見的健康問題，正確的減肥方法才能達到一方面減肥，一方面增進健康的目的。正確的減肥我們要注意以下3個問題：一、保護脾胃。從中醫(yī)角度來講脾胃是運化水谷精微，保證人的營養(yǎng)物質(zhì)吸收的重要器官，在減肥的時候，很多患者因為急切的想把體重降下來，就采用單純的饑餓方式，幾頓不吃，甚至幾天時間之內(nèi)只進少量的水和蔬菜之類的東西。這樣脾胃長期處在一個空轉(zhuǎn)狀態(tài)，很大程度上會影響其運化功能，長時間的這種饑餓療法甚至會導致神經(jīng)性厭食，最后對健康非常不利。所以減肥的過程中，我們要保護脾胃的功能，采取適當?shù)臏p食或者調(diào)整飲食結構的方法，但不能一味采用饑餓療法。2、循序漸進，不能急于求成。因為體重的下降一定是一個緩慢的過程，不能要求在幾天之內(nèi)達到目標，這樣反而會對身體產(chǎn)生不良影響。3、綜合治理，多管齊下。單純靠節(jié)食減肥是不可行的，一定要把節(jié)食、改變飲食結構、改變生活方式和適當?shù)倪\動結合起來，比如少進食碳水化合物、甜品、油炸食品等這些食物。另外配合每天的運動，比如每天健走1萬步左右或者每周游泳2次，每周有氧運動至少2次，心率要達到每分鐘120次以上。只有這樣綜合治理，持之以恒，才能達到減肥、增進健康的目的。

減肥應該多吃這些水果：

1、菠蘿

菠蘿是膳食纖維水果，菠蘿是具有纖體減肥的功效，菠蘿的蛋白分解能力強，能分解多余的脂肪，快速排腸毒，但是吃菠蘿瘦身，有一樣需要注意的，就是要飯后吃，不能飯前吃，飯前吃會導致胃病發(fā)作。

2、香蕉

小腳是減肥的小能手，口碑相當好，具有潤腸通便的功效，快速排腸毒，幫助腸道消化，以達到減肥的功效，其實這都歸功于香蕉中含有豐富的膳食纖維，和多種維生素，能快速消除水腫。

3、奇異果

奇異果是女生們最愛吃的水果，口感酸酸甜甜的非常開胃，不過很多人不知道奇異果有著減肥的作用，因為它富含維生素C成分，能快速幫助消化，幫助腸道蠕動，而且奇異果還能淡化肌膚黑色素，超強的美白補水作用，愛美的小姐姐們，吃它就對了。

4、葡萄袖

葡萄袖是消脂水果，葡萄袖含有的酸性物質(zhì)，有助消化而且讓營養(yǎng)快速被吸收掉，更是低熱量的水果，它的糖分相當?shù)牡停緹o須擔心吃它會發(fā)胖，它的維生素C能起到很好的減肥作用。

5、蘋果

蘋果是公認的減肥消脂水果，低熱量的瘦身水果，它能快速消除身體水腫，排毒通便，將體內(nèi)的垃圾毒素排出體內(nèi)，每天一個蘋果，補充維生素和微元素的同時，讓你輕輕松松瘦下來，必吃的消脂水果。

減肥要多做這些運動：

1、深蹲

在健身房中，深蹲也是一種很好的鍛煉以及減肥運動。并且，深蹲也不需要什么場地，在家里，辦公室里都能進行。把雙腿分開和肩齊平后蹲下來，膝蓋不要超過腳尖哦，保持三秒后回到原來的姿勢再次進行。深蹲對于腿部和臀部的肌肉鍛煉非常有好處，想要減肥的朋友們，把臀部和腿部線條鍛煉好，就成功了一大半啦！平常很懶的朋友們想要減肥，可多做深蹲運動，如果你連深蹲這么簡單的運動都無法堅持，那就別提什么減肥啦！

2、跳繩

在我們小時候，跳繩是一種很好的娛樂活動。而到了成年以后，跳繩則成為一種鍛煉的活動方式。我們跳繩時整個人都會跳起來，并且手臂和腿部都在運動。跳繩能鍛煉全身，不僅有益于身體健康，還有利于減肥瘦身。非常簡單的跳繩運動，非常適合懶人，自己在家也能進行哦。

3、仰臥起坐

仰臥起坐和深蹲以及平板支撐一樣，都是很簡單的運動方式。如果你不想購買鍛煉設備，那么你可以選擇購買一張瑜伽墊，直接在家里的地板上做仰臥起坐。仰臥起坐能鍛煉腰腹和手臂，對于減肥來說也是有幫助的。仰臥起坐可多做，感覺累了的時候就休息后繼續(xù)進行。

4、 平板支撐

平板支撐是一種超級簡單的運動鍛煉方式，但是，剛開始的朋友或許比較難堅持，只能堅持個十來秒。建議采用循環(huán)漸進的方式，每次逐漸增加時長，最好堅持一分鐘以上哦。并且，平板支撐也不需要場地，在家也可以隨時進行。每天做十來組平板支撐，能有效鍛煉全身肌肉。